(Cầu thang lên thiên đường) Các thiết bị tập thể dục phổ biến: Làm thế nào để tận dụng tối đa?

Máy leo cầu thang là một phương pháp tập luyện hiệu quả có thể đốt cháy khoảng 100 đến 200 kcal trong 10 phút. Nhờ tác dụng giảm cân tuyệt vời và cường độ cao – đến mức khiến bạn tự hỏi liệu mình có đang lên thiên đường hay không – nó còn được mệnh danh là "Cầu thang lên thiên đường". Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích sức khỏe và lưu ý khi sử dụng máy leo cầu thang.

 

◇ Lợi ích sức khỏe

 

Máy leo cầu thang là một loại máy tập thể dục nhịp điệu giúp tiêu hao nhiều calo.

 

Đi bộ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, chẳng hạn như ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ, giúp tăng nhanh nhịp tim và mang lại hiệu quả tuyệt vời cho việc giảm cân và cải thiện thể chất. Bạn cũng có thể tận hưởng lợi ích của việc tăng cường cơ bắp phần thân dưới và cải thiện sức bền. Các cơ đùi, bắp chân và cơ mông được sử dụng khi đi bộ hoặc leo cầu thang sẽ được kích thích và tăng cường một cách tự nhiên.

◇ Ít nhất hai lần một tuần

 

Để tận hưởng những lợi ích sức khỏe của máy leo cầu thang, nên sử dụng thiết bị này ít nhất 25 phút, hai lần một tuần.

 

Tuy nhiên, người mới bắt đầu nên tập với 15 phút và tăng dần thời gian lên 20 và 25 phút sau một đến hai tuần. Để tối đa hóa lợi ích sức khỏe, bạn nên thực hiện bài tập trong khi giữ thăng bằng mà không cần bám vào tay vịn của máy tập leo cầu thang.

 

◇ Thận trọng đối với chấn thương khớp

 

Khi sử dụng máy leo cầu thang, chỉ cần giữ thẳng lưng và bắt đầu bằng cách nhẹ nhàng di chuyển phần thân dưới.

 

Bạn nên bắt đầu với độ cao khoảng 10 cm và tăng dần cường độ để điều chỉnh độ cao lên 20 hoặc 30 cm. Nâng góc quá cao có thể gây căng thẳng cho các khớp, vì vậy bạn phải điều chỉnh độ cao sao cho khớp gối không gập quá 90 độ. Khi leo cầu thang, hãy đảm bảo toàn bộ lòng bàn chân chạm đất để tránh gây áp lực lên mắt cá chân hoặc đầu gối.

 

Nên tránh tập luyện quá sức, đặc biệt nếu bạn bị béo phì hoặc có khớp yếu. Để phòng ngừa chấn thương, điều cần thiết là thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng trong khoảng 5 đến 10 phút trước khi bắt đầu một bài tập toàn diện.

 

===========

 

Nhân viên của tôi nói đó là một bài tập thể dục đúng nghĩa.

Họ nói việc này thực sự khó.

 

Đó là lý do tại sao nó được gọi là Cầu thang lên Thiên đường.

Tôi cần tăng dần cường độ.

 

Nếu ngay từ đầu bạn đã tham lam, bạn sẽ gặp rắc rối lớn.