樓梯爬升運動器材——踏步機，是一種每10分鐘大約消耗100至200卡路里的有效運動方式。由於具有出色的減重效果，其強度高到令人覺得“是不是要上天堂了”，因此也被稱為“天堂的樓梯”。本文將介紹踏步機的健康效益及注意事項。

 

◇健康效果

 

步行機是一種消耗大量熱量的有氧運動器材。

 

在戶外或跑步機等平地行走比起其他方式需要更多的力量，能快速提高心率，具有減重和增強體力的顯著效果。還能鍛煉下肢肌肉並提升耐力。走樓梯或攀爬時，使用的大腿、小腿和臀部肌肉會受到刺激，並自然得到加強。

每週超過兩次

 

為了享受步行機的健康效果，建議每週使用器械不少於兩次，每次25分鐘。

 

 단, 초보자의 경우 15분으로 시작해 일주일에서 이주일 후에 20분, 25분으로 점차 시간을 늘려야 한다. 건강 효과를 높이려면 스텝밀의 난간을 잡지 않고 스스로 균형을 잡으며 운동을 진행해야 한다.

 

關節受傷注意

 

使用步進機器時，應保持背部挺直，輕輕地移動下半身即可開始。

 

一開始應從約10公分的高度開始，逐漸增加強度，調整到20、30公分的高度。若過度提高角度，可能會對關節造成負擔，因此應調整膝關節不超過90度。在爬樓梯時，應讓整個腳掌接觸地面，以免對踝關節或膝蓋造成壓力。

 

尤其是肥胖或關節較弱的情況下，盡量避免長時間運動。為了防止受傷，在正式運動前進行約5到10分鐘的輕鬆伸展是基本的。

 

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我們的員工說他們的運動做得很正確。

這真的很困難。

 

所以名字也叫做天堂的階梯。

逐漸逐漸增加吧

 

一開始貪心會搞大事。