Mesin latihan langkah, yaitu mesin stepmill, adalah metode latihan yang efektif yang dapat membakar sekitar 100 hingga 200 kalori dalam 10 menit. Karena efek penurunan berat badan yang sangat baik, intensitasnya yang tinggi membuat orang berpikir "Ini seperti menuju surga," sehingga juga dikenal dengan julukan "Tangga surga." Mari kita pelajari manfaat kesehatan dari stepmill dan hal-hal yang perlu diperhatikan.

 

◇Manfaat Kesehatan

 

Stepmill adalah alat olahraga kardio yang mengkonsumsi banyak kalori.

 

Dibandingkan dengan berjalan di luar ruangan atau di atas treadmill di dataran, aktivitas ini membutuhkan lebih banyak tenaga, meningkatkan detak jantung dengan cepat, dan memiliki efek yang sangat baik untuk penurunan berat badan serta peningkatan kebugaran. Anda juga dapat merasakan manfaat memperkuat kekuatan otot bagian bawah tubuh dan meningkatkan daya tahan. Otot paha, betis, dan pinggul yang digunakan saat berjalan menaiki tangga akan terstimulasi dan secara alami menjadi lebih kuat.

Lebih dari dua kali seminggu

 

Agar dapat menikmati manfaat kesehatan dari stepmill, disarankan menggunakan alat tersebut setidaknya 25 menit lebih dari dua kali seminggu.

 

Namun, untuk pemula, mulai dengan 15 menit dan secara bertahap meningkatkan waktu menjadi 20 menit, kemudian 25 menit setelah satu hingga dua minggu. Untuk meningkatkan manfaat kesehatan, latihan harus dilakukan tanpa memegang pegangan treadmill dan menjaga keseimbangan sendiri.

 

◇Perhatian terhadap cedera sendi

 

Saat menggunakan alat stepmill, mulai dengan menjaga punggung tetap lurus dan menggerakkan bagian bawah tubuh secara ringan.

 

Pada awalnya, mulai dari ketinggian sekitar 10cm dan secara bertahap meningkatkan kekuatan, harus disesuaikan tingginya menjadi 20cm, 30cm. Jika sudut dinaikkan secara berlebihan, dapat membebani sendi, sehingga harus diatur agar sendi lutut tidak menekuk lebih dari 90 derajat. Saat menaiki tangga, seluruh telapak kaki harus menyentuh tanah agar tidak membebani pergelangan kaki atau lutut.

 

Terutama jika mengalami obesitas atau sendi yang lemah, sebaiknya menghindari olahraga dalam waktu yang lama sebisa mungkin. Untuk mencegah cedera, melakukan peregangan ringan selama sekitar 5-10 menit sebelum berolahraga secara intensif adalah hal yang mendasar.

 

===========

 

Karyawan kami mengatakan bahwa mereka melakukan olahraga dengan benar.

Ini benar-benar sulit, katanya.

 

Jadi, namanya juga Tangga Surga.

Kita harus meningkatkannya secara perlahan-lahan

 

Jika terlalu serakah dari awal, akan menimbulkan masalah besar.