La macchina per esercizi chiamata stepmill, che simula la salita delle scale, è un metodo di allenamento efficace che consuma circa 100-200 kcal in 10 minuti. Poiché ha un effetto eccellente sulla perdita di peso, il suo livello di intensità è così elevato che si pensa "non è forse come andare in paradiso", motivo per cui viene anche chiamata le scale del paradiso. Esploriamo gli effetti benefici sulla salute dello stepmill e le precauzioni da prendere.

 

Effetti sulla salute

 

Lo stepmill è un attrezzo cardiovascolare che consuma molte calorie.

 

Camminare su terreni pianeggianti come all'aperto o sul tapis roulant richiede più energia rispetto a camminare su superfici piane, aumentando rapidamente la frequenza cardiaca e offrendo effetti eccellenti per la perdita di peso e il miglioramento della forma fisica. Può anche rafforzare la muscolatura delle gambe e migliorare la resistenza. I muscoli delle cosce, dei polpacci e dei glutei, utilizzati quando si cammina o si sale le scale, vengono stimolati e rafforzati in modo naturale.

Almeno due volte alla settimana

 

Per beneficiare degli effetti positivi dello stepmill sulla salute, è consigliabile utilizzare l'attrezzo almeno 25 minuti, due volte a settimana.

 

Tuttavia, per i principianti, si consiglia di iniziare con 15 minuti e di aumentare gradualmente il tempo a 20 minuti e poi a 25 minuti dopo una settimana o due. Per massimizzare i benefici per la salute, è importante esercitarsi senza afferrare la ringhiera del tapis roulant, mantenendo l'equilibrio autonomamente.

 

Attenzione alle lesioni articolari

 

Quando si utilizza l'attrezzatura per il passo aereo, si può iniziare mantenendo la schiena dritta e muovendo leggermente le gambe.

 

All'inizio, bisogna iniziare con un'altezza di circa 10 cm e aumentare gradualmente l'intensità, regolando l'altezza a 20 e 30 cm. Se si aumenta troppo l'angolo, si può sovraccaricare l'articolazione, quindi bisogna regolare in modo che l'articolazione del ginocchio non si pieghi oltre i 90 gradi. Quando si salgono le scale, è importante che l'intera pianta del piede tocchi il suolo per evitare di mettere troppo carico su caviglie o ginocchia.

 

Soprattutto nel caso di obesità o di articolazioni deboli, è preferibile evitare esercizi prolungati. Per prevenire infortuni, è fondamentale fare un leggero stretching di circa 5-10 minuti prima di un esercizio intenso.

 

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I nostri dipendenti dicono che fanno esercizio correttamente.

Dicono che sia davvero difficile.

 

Quindi anche il nome è la scala del paradiso.

Devo aumentare gradualmente

 

Se si desidera troppo fin dall'inizio, si rischia di avere problemi.