¿Hasta qué piso subir las escaleras? ... Subir esta cantidad todos los días reduce significativamente el riesgo de muerte

¿Muchos de ustedes suben escaleras, verdad?

Se dice que subir las escaleras del sexto piso (60 escalones) de manera regular todos los días también es bueno para la salud.

Subir escaleras es un ejercicio efectivo que combina entrenamiento aeróbico y de fuerza.

También se dice que es de gran ayuda para fortalecer los músculos de los muslos y las caderas.

Las personas con problemas en las articulaciones, por favor no se esfuerzen demasiado...

Es recomendable subir las escaleras de acuerdo con su condición física y estado de ánimo.

Es mejor usar las escaleras para subir y el ascensor para bajar para la salud de las articulaciones~

Hoy también, ¡asegúrate de subir las escaleras al menos una vez!

 

Subir escaleras es bueno para la salud. Sus diversos beneficios han sido comprobados científicamente. Según los resultados de investigaciones citadas por el medio de salud estadounidense WebMD, realizadas por la Universidad de East Anglia en el Reino Unido, subir escaleras reduce en un 24% el riesgo de muerte prematura y en un 39% el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares como infarto, accidente cerebrovascular y insuficiencia cardíaca. El equipo de investigación afirmó que estos resultados se basan en el análisis de nueve estudios realizados con aproximadamente 500,000 personas. Estos hallazgos fueron presentados en la conferencia de la Sociedad Europea de Cardiología (Conferencia de Prevención Cardiaca 2024).

Pero parece que no muchas personas suben las escaleras de manera constante en su día a día. Se ha observado que en un centro comercial en Estados Unidos, solo alrededor del 2% de las personas optan por subir las escaleras en lugar de usar el escalador mecánico. Esto se basa en un estudio que rastreó el comportamiento de los clientes en dos centros comerciales que tenían tanto escaleras como escaladores mecánicos, y fue publicado en el 《Revista de Salud Pública de Estados Unidos》. Sin embargo, después de colocar un cartel que decía "Use las escaleras para su salud", la proporción de clientes que subían las escaleras aumentó temporalmente a 4.8% y 6.7%. Según estudios anteriores, aproximadamente el 36% de los estadounidenses no se mueven mucho, y alrededor del 48% solo realizan actividades físicas de bajo nivel. Solo aproximadamente el 16% cumple con las recomendaciones de actividad física.

Subir escaleras es un ejercicio aeróbico y de fortalecimiento muscular. Se puede hacer fácilmente en cualquier momento si uno lo desea. La mayoría de las personas de diferentes edades pueden realizarlo sin gastar dinero adicional, con ropa cómoda, en escaleras de apartamentos, centros comerciales, lugares de trabajo o parques. Según estudios previos, subir escaleras regularmente reduce el riesgo de síndrome metabólico (que incluye enfermedades como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes), mejora la salud del corazón y los vasos sanguíneos, y ayuda a reducir el peso corporal.

El profesor Basilios Basilios, de la Universidad de East Anglia en el Reino Unido (Cardiología), dijo: "Subir escaleras puede quemar hasta cuatro veces más calorías que caminar". También hay análisis de simulación que indican que un hombre de 77 kg puede quemar más de 500 kcal en una hora al subir escaleras, y una mujer de 64 kg puede quemar más de 450 kcal en una hora.

 

Es muy bueno para la salud, pero son pocos los que lo hacen de manera constante... La tasa de cumplimiento de las pautas generales de actividad física recomendadas alcanza solo el 16%.

¿cuántos pisos de escaleras hay que subir para obtener beneficios para la salud? El profesor Basilio dijo: "No es fácil cuantificarlo. Cuanto más subas escaleras, independientemente de otras actividades físicas, mejor para la salud". Sin embargo, según estudios anteriores, subir seis pisos de escaleras al día (aproximadamente 60 escalones) puede hacer que los efectos se estabilicen.

El profesor Basilio dijo: "Por lo tanto, con el propósito de la prescripción de ejercicio, subir seis pisos por las escaleras todos los días podría reducir la tasa de mortalidad general y la mortalidad por enfermedades cardiovasculares". Un estudio observacional a gran escala (2023) mostró que subir las escaleras más de cinco veces al día reduce significativamente el riesgo de aterosclerosis, que es la acumulación de sustancias nocivas como grasa y colesterol en las paredes arteriales.

El profesor Vasiliu dijo: "Si estás demasiado acostumbrado a usar el ascensor o las escaleras mecánicas en apartamentos o en varios edificios, también puedes comenzar usando las escaleras normales una o dos plantas todos los días". En cuanto a la prevención de enfermedades, basta con subir las escaleras seis veces para obtener todos los beneficios de subir escaleras. No es necesario subirlas de una sola vez ni hacerlo a toda velocidad. Solo tienes que subirlas. Cuando bajes, puedes usar el ascensor. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, los adultos deben realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, es decir, ejercicios que aumenten el ritmo cardíaco y hagan sudar. Dependiendo de tu nivel de condición física, solo subir unas pocas escaleras también puede considerarse ejercicio aeróbico de intensidad moderada.

 

<Fuente: Comedi.com>