"Naik tangga sampai lantai berapa?"...Setiap hari naik sebanyak ini, risiko kematian pun menurun drastis

Apakah Anda sering naik tangga?

Meskipun naik tangga lantai 6 setiap hari (60 anak tangga) secara teratur, itu dikatakan baik untuk kesehatan.

Menaiki tangga adalah latihan yang efektif karena menggabungkan latihan kardiovaskular dan kekuatan otot.

Ini juga dikatakan sangat membantu dalam memperkuat otot paha dan pinggul.

Orang yang memiliki masalah sendi, jangan terlalu memaksakan diri..

Sebaiknya Anda mendaki tangga sesuai dengan kekuatan dan kondisi fisik Anda.

Gunakan tangga saat naik dan lift saat turun untuk kesehatan sendi yang lebih baik~

Hari ini juga, pastikan untuk naik tangga minimal satu kali~

 

Naik tangga baik untuk kesehatan. Berbagai manfaatnya telah terbukti secara ilmiah. Menurut hasil penelitian yang dikutip oleh media kesehatan Amerika Serikat 'WebMD', dari Universitas East Anglia di Inggris dan lembaga penelitian lainnya, naik tangga dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, stroke, dan gagal jantung sebesar 39%, serta menurunkan risiko kematian dini sebesar 24%. Tim peneliti menyatakan bahwa hasil ini diperoleh dari analisis terhadap 9 makalah penelitian yang melibatkan sekitar 500.000 orang. Hasil penelitian ini dipresentasikan pada konferensi European Society of Cardiology (Preventive Cardiology 2024).

Namun, tampaknya tidak banyak orang yang secara rutin menaiki tangga. Sebanyak sekitar 2% dari orang yang berbelanja di mal di Amerika memilih menaiki tangga daripada eskalator. Ini berdasarkan hasil penelitian yang dilaporkan dalam 《Jurnal Kesehatan Masyarakat Amerika》, yang melacak perilaku pelanggan di dua mal yang memiliki eskalator dan tangga. Namun, setelah dipasang poster bertuliskan 'Gunakan tangga untuk kesehatan', jumlah pelanggan yang menaiki tangga meningkat sementara menjadi 4,8% dan 6,7%. Menurut hasil penelitian sebelumnya, sekitar 36% orang Amerika tidak banyak bergerak, dan sekitar 48% hanya melakukan aktivitas fisik tingkat rendah. Hanya sekitar 16% yang mengikuti pedoman aktivitas fisik yang dianjurkan.

Naik tangga adalah latihan aerobik sekaligus latihan kekuatan otot (latihan penguatan otot). Anda dapat melakukannya kapan saja dengan mudah asalkan memiliki niat. Sebagian besar orang dari berbagai usia dapat melakukan latihan ini di tangga apartemen, pusat perbelanjaan, tempat kerja, taman, dan lain-lain tanpa harus mengeluarkan biaya tambahan dan dengan pakaian yang nyaman. Berdasarkan hasil penelitian sebelumnya, naik tangga secara teratur dapat menurunkan risiko sindrom metabolik (yang mencakup berbagai penyakit yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes), meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta membantu menurunkan berat badan.

Profesor Basilios Basilios dari University of East Anglia di Inggris (kardiologi) mengatakan, "Naik tangga dapat membakar hingga empat kali lipat lebih banyak kalori dibandingkan berjalan." Analisis simulasi juga menunjukkan bahwa pria dengan berat badan 77kg dapat membakar lebih dari 500 Kcal dalam satu jam saat naik tangga, dan wanita dengan berat badan 64kg dapat membakar lebih dari 450 Kcal dalam satu jam.

 

Sangat baik untuk kesehatan, tetapi jarang orang yang melakukannya secara konsisten... Tingkat pemenuhan pedoman aktivitas fisik umum hanya mencapai 16%.

Berapa banyak tangga yang harus didaki untuk mendapatkan manfaat kesehatan? Profesor Basilio mengatakan, "Tidak mudah untuk mengkuantifikasi. Semakin sering mendaki tangga, semakin baik untuk kesehatan, terlepas dari aktivitas fisik lainnya." Namun, menurut hasil penelitian sebelumnya, mendaki enam lantai (sekitar 60 anak tangga) setiap hari dapat menyebabkan efeknya stagnan.

Profesor Basilio mengatakan, "Oleh karena itu, dengan tujuan meresepkan olahraga, mendaki tangga sebanyak 6 lantai setiap hari dapat mengurangi tingkat kematian secara keseluruhan dan kematian akibat penyakit kardiovaskular." Dalam sebuah studi observasi besar (2023), ditemukan bahwa mendaki tangga lebih dari 5 kali sehari secara signifikan menurunkan risiko aterosklerosis, yaitu penumpukan bahan berbahaya seperti lemak dan kolesterol di dinding arteri.

Profesor Basiliu mengatakan, "Jika Anda terlalu terbiasa menggunakan lift dan eskalator di apartemen atau berbagai bangunan, mulai dari menggunakan tangga 1-2 lantai setiap hari juga baik." Dalam hal pencegahan penyakit, hanya dengan menaiki tangga sebanyak 6 kali, Anda dapat merasakan semua manfaat dari latihan tangga. Tidak perlu menaiki semua tangga sekaligus, atau melakukannya dengan kecepatan tinggi. Cukup naik saja. Saat turun, Anda bisa menggunakan lift. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat, orang dewasa harus melakukan aktivitas aerobik sedang selama 150 menit per minggu, yaitu latihan yang meningkatkan detak jantung dan membuat berkeringat. Sesuai tingkat kebugaran Anda, menaiki beberapa anak tangga saja juga dapat dianggap sebagai latihan aerobik sedang.

 

<Asal dari Komedi.com>