「爬樓梯爬到幾層？」……每天爬這麼多層，死亡風險也會大大降低

很多人都會爬樓梯吧？

每天定期爬六樓的樓梯（60階），聽說對健康有益。

爬樓梯是一種結合有氧運動和肌力訓練的有效運動。

據說這對加強大腿和臀部肌肉也有很大幫助。

關節不好的人請不要過度勉強自己..

根據自己的體力和狀況，建議爬樓梯。

上樓時走樓梯，下樓時搭電梯對關節健康有好處~

今天也一定要實踐至少爬一次樓梯喔~

 

爬樓梯對健康有益。各種效果已被科學證明。根據美國健康醫學媒體“WebMD”引用的英國東安格利亞大學等研究結果，爬樓梯可以降低24%的早逝風險，以及降低39%的因心臟病發作、中風和心臟衰竭等心血管疾病死亡的風險。研究團隊分析了針對約50萬人進行的9篇研究論文，得出了這一結論。這項研究結果已在歐洲心臟病學會會議（預防心臟病2024會議）上公布。

但平時經常爬樓梯的人似乎並不多。在美國購物中心，選擇爬樓梯而非搭電扶梯的人比例約為2%。這是根據追蹤兩個同時設有電扶梯和樓梯的購物中心顧客行為，並發表在《美國公共衛生期刊》上的研究結果。然而，在貼上「為了健康請使用樓梯」的公告後，選擇爬樓梯的顧客比例暫時增加了4.8%、6.7%。根據先前的研究結果，約36%的美國人運動量並不多，約48%的人僅進行低水平的身體活動。遵守身體活動建議指導的人僅約16%。

爬樓梯是一種有氧運動，也是增強肌肉的力量訓練（肌肉強化運動）。只要下定決心，隨時都可以輕鬆進行。大多數年齡層的人都可以在不額外花錢、穿著自由的情況下，在公寓、商場、公司、 公園等場所的樓梯上進行這項優良的運動。根據以往的研究結果，規律性地爬樓梯可以降低代謝症候群（包括心臟病、中風、糖尿病等多種疾病的總稱）的風險，改善心臟和血管的健康，並有助於減輕體重。

英國東安格利亞大學巴西利奧斯·巴西利奧教授（心臟科）表示：「爬樓梯比走路能燃燒多達4倍的熱量（卡路里）」。有一項模擬分析顯示，體重77公斤的男性在爬樓梯時，一小時內可以消耗超過500大卡，而體重64公斤的女性則可以在一小時內消耗超過450大卡。

 

對健康非常有益，但堅持的人很少……符合一般身體活動建議指導方針的比例僅達16%。

為了獲得健康益處，應該爬多少樓梯呢？巴西利烏教授表示：「量化這個並不容易。爬樓梯越多，對健康越有益，與其他身體活動無關。」不過，根據以往的研究結果，每天爬六層樓（約60階梯）可能會使效果達到飽和。

巴西留教授表示：「因此，為了運動處方的目的，每天爬六層樓梯可能有助於降低整體死亡率和心血管疾病死亡率。」一項於2023年進行的大規模觀察研究顯示，每天爬樓梯超過五次，動脈壁上脂肪、膽固醇等有害物質堆積的動脈粥樣硬化風險顯著降低。

巴西柳教授表示：「如果你已經非常習慣在公寓或各種建築物搭乘電梯或手扶梯，那麼從每天使用一到兩層樓的樓梯開始也不錯。」在預防疾病方面，只要爬樓梯六次，就能獲得所有爬樓梯的好處。無需一次爬完全部樓梯，也不必以快速的速度爬升。只要簡單地爬上去即可。下樓時可以搭乘電梯。根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的建議，成人每週應進行150分鐘的中等強度有氧運動，也就是能提高心跳並出汗的運動。根據個人體能水平，爬幾層樓梯也可以算作中等強度的有氧運動。

 

<來源：코메디닷컴>