Jusqu'à quel étage monter les escaliers ?... Monter autant chaque jour réduit considérablement le risque de décès

Vous montez beaucoup d'escaliers, n'est-ce pas ?

Il paraît que monter régulièrement les escaliers du 6e étage (60 marches) tous les jours est bon pour la santé.

Monter les escaliers est un exercice efficace combinant cardio et renforcement musculaire.

Il paraît que cela aide également à renforcer les muscles des cuisses et des hanches.

Les personnes ayant des problèmes articulaires ne doivent pas trop forcer...

Il est préférable de monter les escaliers en fonction de votre condition physique et de votre forme.

Il est bon pour la santé de vos articulations d'utiliser les escaliers pour monter et l'ascenseur pour descendre~

N'oubliez pas de monter les escaliers au moins une fois aujourd'hui~

 

Monter les escaliers est bon pour la santé. Divers effets ont été prouvés scientifiquement. Selon une étude citée par le média américain de santé et médecine « WebMD », menée par l'Université de East Anglia au Royaume-Uni, monter les escaliers réduit de 24 % le risque de décès prématuré et de 39 % le risque de décès dû aux maladies cardiovasculaires telles que l'infarctus, l'AVC ou l'insuffisance cardiaque. L'équipe de recherche a indiqué que ces résultats proviennent de l'analyse de neuf études portant sur environ 500 000 personnes. Ces résultats ont été présentés lors de la conférence de l'European Society of Cardiology (Conférence sur la prévention cardiovasculaire 2024).

Cependant, il semble que peu de personnes montent régulièrement des escaliers. Une étude publiée dans le « Journal of Public Health in America » a révélé que seulement environ 2 % des personnes dans un centre commercial américain utilisent les escaliers plutôt que l'escalator. Cette étude a suivi le comportement des clients dans deux centres commerciaux équipés à la fois d'escaliers et d'escalators. Cependant, après avoir affiché un message indiquant « Utilisez les escaliers pour votre santé », le nombre de clients montant les escaliers a temporairement augmenté de 4,8 % à 6,7 %. Selon des recherches antérieures, environ 36 % des Américains ne bougent pas beaucoup, et environ 48 % ne pratiquent qu'une activité physique de faible intensité. Seuls environ 16 % respectent bien les recommandations en matière d'activité physique.

Monter les escaliers est un exercice cardiovasculaire ainsi qu'un entraînement de renforcement musculaire. On peut le faire facilement à tout moment si on le souhaite. La plupart des personnes de tous âges peuvent pratiquer cet exercice librement, sans dépenser d'argent supplémentaire, en portant des vêtements confortables, dans des endroits comme les appartements, les centres commerciaux, les lieux de travail ou les parcs. Selon des études antérieures, monter régulièrement les escaliers réduit le risque de syndrome métabolique (un terme général pour diverses maladies augmentant le risque de maladies cardiaques, d'AVC et de diabète), améliore la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, et aide à perdre du poids.

Le professeur Basilios Vasilios de l'Université d'East Anglia en Angleterre (cardiologie) a déclaré que "monter des escaliers peut brûler jusqu'à quatre fois plus de calories que marcher". Une analyse de simulation indique que, en montant des escaliers, un homme pesant 77 kg peut brûler plus de 500 kcal en une heure, et une femme pesant 64 kg peut en brûler plus de 450 kcal en une heure.

 

C'est vraiment bon pour la santé, mais peu de gens le font régulièrement... Le taux de conformité aux recommandations générales en matière d'activité physique n'atteint que 16 %.

Combien d'escaliers faut-il monter pour en tirer des bénéfices pour la santé ? Le professeur Basilieu a déclaré : « Il n'est pas facile de quantifier cela. Plus vous montez d'escaliers, indépendamment d'autres activités physiques, mieux c'est pour la santé. » Cependant, selon des recherches antérieures, monter six étages par jour (environ 60 escaliers) pourrait voir ses effets plafonner.

Le professeur Basilieu a déclaré : « Par conséquent, pour l'objectif de la prescription d'exercice, monter six étages d'escaliers chaque jour pourrait réduire la mortalité globale et la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires. » Une grande étude observationnelle (2023) a montré que monter des escaliers plus de cinq fois par jour réduit considérablement le risque d'athérosclérose, qui consiste en l'accumulation de substances nocives telles que les lipides et le cholestérol sur la paroi artérielle.

Le professeur Vasiliou a déclaré : « Si vous êtes trop habitué à prendre l'ascenseur ou l'escalator dans les immeubles ou les bâtiments, il est bon de commencer par utiliser les escaliers pour 1 à 2 étages chaque jour. » En matière de prévention des maladies, monter ces escaliers seulement six fois permet de bénéficier de tous les avantages de la montée d'escaliers. Il n'est pas nécessaire de monter tous les escaliers d'un seul coup, ni de le faire rapidement. Il suffit simplement de monter. Pour descendre, vous pouvez prendre l'ascenseur. Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC) aux États-Unis, les adultes doivent pratiquer 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine, c'est-à-dire une activité qui augmente le rythme cardiaque et fait transpirer. Selon leur niveau de forme physique, même monter quelques escaliers peut être considéré comme un exercice aérobique d'intensité modérée.

 

<Source: Comedee.com>