Bạn leo mấy tầng cầu thang? ... Mỗi ngày leo đến mức này thì nguy cơ tử vong giảm rõ rệt

Bạn thường xuyên leo cầu thang phải không?

Ngay cả việc leo cầu thang tầng 6 hàng ngày (60 bậc thang) đều được cho là tốt cho sức khỏe.

Việc leo cầu thang là một bài tập hiệu quả kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức mạnh.

Nó cũng rất hữu ích để làm cho cơ đùi và mông trở nên khỏe mạnh hơn.

Những người bị vấn đề về khớp đừng quá cố gắng...

Bạn nên leo cầu thang phù hợp với thể lực và trạng thái sức khỏe của mình.

Khi lên xuống, sử dụng cầu thang khi lên và thang máy khi xuống tốt cho sức khỏe khớp của bạn~

Hãy cố gắng thực hiện ít nhất một lần leo cầu thang hôm nay nhé~

 

Việc đi bộ lên cầu thang có lợi cho sức khỏe. Nhiều hiệu quả đã được chứng minh bằng khoa học. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học East Anglia ở Anh và các tổ chức khác, được trích dẫn bởi phương tiện truyền thông y tế sức khỏe Mỹ ‘WebMD’, việc đi bộ lên cầu thang giảm 24% nguy cơ tử vong sớm và giảm 39% nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ và suy tim. Nhóm nghiên cứu cho biết, kết quả này dựa trên phân tích 9 bài báo nghiên cứu thực hiện trên khoảng 500.000 người. Kết quả nghiên cứu này đã được trình bày tại hội nghị Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (Hội nghị Phòng ngừa Tim mạch 2024).

Tuy nhiên, có vẻ không nhiều người thường xuyên leo cầu thang. Trong các trung tâm mua sắm ở Mỹ, tỷ lệ người chọn leo cầu thang thay vì đi thang cuốn chỉ khoảng 2%. Đây là kết quả theo dõi hành vi khách hàng tại hai trung tâm mua sắm có cả thang cuốn và cầu thang, được công bố trong Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ. Tuy nhiên, sau khi dán biển nhắc nhở "Hãy sử dụng cầu thang để giữ gìn sức khỏe", số khách hàng leo cầu thang tạm thời tăng lên 4,8% và 6,7%. Theo các nghiên cứu trước đó, khoảng 36% người Mỹ ít vận động, khoảng 48% chỉ thực hiện các hoạt động thể chất ở mức thấp. Chỉ khoảng 16% người tuân thủ tốt các hướng dẫn về hoạt động thể chất.

Việc đi bộ lên cầu thang là một bài tập aerobic và tập luyện sức mạnh (tăng cường cơ bắp). Bạn có thể dễ dàng thực hiện bất cứ lúc nào chỉ cần có ý chí. Phần lớn mọi người ở các độ tuổi khác nhau đều có thể tập luyện tốt bằng cách đi bộ lên cầu thang mà không cần phải chi tiêu thêm tiền, chỉ cần mặc quần áo thoải mái, có thể thực hiện tại các tòa nhà chung cư, trung tâm mua sắm, nơi làm việc hoặc công viên. Theo các nghiên cứu trước đây, việc đi bộ đều đặn lên cầu thang giúp giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa (gồm các bệnh như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường), cải thiện sức khỏe tim mạch và mạch máu, cũng như giúp giảm cân.

Giáo sư Basilios Vasilios của Đại học East Anglia, Vương quốc Anh (Chuyên ngành tim mạch), đã nói rằng "Leo cầu thang có thể đốt cháy nhiều calo gấp 4 lần so với đi bộ." Phân tích mô phỏng cũng cho thấy rằng, khi leo cầu thang, nam giới nặng 77kg có thể tiêu thụ hơn 500Kcal trong một giờ, còn phụ nữ nặng 64kg có thể tiêu thụ hơn 450Kcal trong một giờ.

 

Thật tốt cho sức khỏe, nhưng ít người duy trì đều đặn... Mức độ đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất thông thường chỉ đạt 16%.

Chúng ta cần leo bao nhiêu cầu thang để đạt được lợi ích sức khỏe? Giáo sư Basiliu nói rằng "Việc định lượng thì không dễ dàng. Càng leo nhiều cầu thang, sức khỏe càng tốt bất kể hoạt động thể chất khác." Tuy nhiên, theo các nghiên cứu trước đây, việc leo 6 tầng mỗi ngày (khoảng 60 bậc thang) có thể làm hiệu quả đó đạt đến giới hạn.

Giáo sư Basiliu nói rằng: "Vì vậy, việc leo 6 tầng cầu thang hàng ngày với mục đích điều trị thể chất có thể giảm tỷ lệ tử vong chung và tử vong do bệnh tim mạch." Trong một nghiên cứu quan sát quy mô lớn (năm 2023), việc leo cầu thang trên 5 lần mỗi ngày đã cho thấy nguy cơ xơ vữa động mạch, do tích tụ các chất có hại như chất béo và cholesterol trên thành động mạch, giảm đáng kể.

Giáo sư Basiliu nói rằng: "Nếu bạn quá quen thuộc với việc đi thang máy hoặc thang cuốn trong căn hộ hoặc các tòa nhà khác, thì bắt đầu bằng việc đi bộ lên cầu thang từ 1 đến 2 tầng mỗi ngày cũng là một ý tưởng tốt." Về phòng ngừa bệnh tật, chỉ cần leo cầu thang 6 lần là bạn đã có thể tận hưởng tất cả lợi ích của việc leo cầu thang. Bạn không cần phải leo hết tất cả các bậc một lần hoặc leo nhanh. Chỉ cần leo là được. Khi xuống, bạn có thể dùng thang máy. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người lớn nên thực hiện 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần, tức là các hoạt động làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi. Tùy theo mức độ thể lực của bản thân, chỉ cần leo một vài bậc thang cũng có thể coi là hoạt động aerobic cường độ trung bình.

 

<Nguồn: Comedi.com>