爬楼梯到几层？每天爬这么多，死亡风险也会大大降低

很多人都喜欢爬楼梯吧？

每天规律地爬六楼的楼梯（60阶）对健康有益。

爬楼梯是一项结合有氧运动和力量训练的有效运动。

据说这也对增强大腿和臀部肌肉非常有帮助。

关节不好的人请不要过度用力。

根据自己的体力和状态，建议爬楼梯。

上楼时走楼梯，下楼时使用电梯对关节健康有益~

今天也一定要坚持爬一次楼梯哦~

 

爬楼梯对健康有益。各种效果已被科学证明。根据美国健康医学媒体“WebMD”引用的英国东英格兰大学等的研究结果，爬楼梯可以将早死风险降低24%，将因心脏病发作、中风、心力衰竭等心血管疾病而死亡的风险降低39%。研究团队分析了对约50万人进行的9篇研究论文，得出了上述结论。这项研究结果在欧洲心脏病学会会议（预防心脏病学2024大会）上公布。

但似乎并没有很多人平时坚持爬楼梯。在美国的购物中心，选择爬楼梯而非乘电梯的人比例只有大约2%。这是根据对两个同时设有电梯和楼梯的购物中心的顾客行为进行追踪观察，并发表在《美国公共卫生杂志》上的研究结果。然而，在贴上“为了健康请使用楼梯”的标语后，选择爬楼梯的顾客比例暂时增加了4.8%和6.7%。根据之前的研究，大约36%的美国人运动量不多，约48%的人仅进行低水平的身体活动。遵守身体活动建议的人仅占大约16%。

爬楼梯既是有氧运动，也是力量训练（肌肉增强运动）。只要下定决心，随时都可以轻松进行。大多数年龄段的人都可以在不额外花钱、穿着随意的情况下，在公寓、商场、公司、公共公园等地方的楼梯上进行锻炼。这项运动是非常好的锻炼方式。根据之前的研究，规律性地爬楼梯可以降低代谢综合征（包括心脏病、中风、糖尿病等多种疾病的总称）的风险，改善心脏和血管的健康，并有助于减轻体重。

英国东英格兰大学巴西利奥斯·巴西利乌教授（心脏病学）表示：“爬楼梯比走路能燃烧多达4倍的热量（卡路里）。”还有模拟分析显示，体重77公斤的男性在爬楼梯时每小时可以消耗超过500千卡，体重64公斤的女性每小时可以消耗超过450千卡。

 

对健康非常有益，但坚持的人很少……达到一般身体活动建议标准的仅占16%。

为了获得健康益处，应该爬多少楼梯呢？巴西利乌教授说：“量化起来并不容易。爬楼梯越多，无论其他身体活动如何，对健康越有益。”不过，根据以往的研究，每天爬6层楼（约60阶）的楼梯，其效果可能会达到瓶颈。

巴西留教授表示：“因此，为了运动处方的目的，每天爬六层楼梯可能会降低整体死亡率和心血管疾病死亡率。”一项大型观察研究（2023年）显示，每天爬楼梯超过五次，可以显著降低动脉壁上脂肪、胆固醇等有害物质堆积的动脉粥样硬化风险。

巴西利乌教授表示：“如果你习惯在公寓或各种建筑物中乘坐电梯或扶梯，可以从每天爬一两层楼开始。”在预防疾病方面，只要爬六次这样的楼梯，就能获得所有爬楼梯的益处。无需一次性爬完全部楼梯，也不必以快速的速度爬升。只要坚持爬就可以了。下楼时可以乘坐电梯。据美国疾病控制与预防中心（CDC）称，成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动，也就是能提高心率、出汗的运动。根据个人的体能水平，爬几级楼梯也可以视为中等强度的有氧运动。

 

<来源：健康网>