Fino a quale piano si sale le scale? ... Se si sale ogni giorno 'questa quantità', il rischio di morte diminuisce drasticamente

Molti di voi salgono le scale, vero?

Si dice che salire regolarmente le scale del sesto piano (60 gradini) ogni giorno faccia bene alla salute.

Salire le scale è un esercizio efficace che combina allenamento cardiovascolare e rafforzamento muscolare.

Si dice che sia anche molto utile per rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei.

Per le persone con problemi alle articolazioni, non sforzate troppo...

È consigliabile salire le scale in base alla propria forma fisica e condizione.

È meglio usare le scale per salire e l'ascensore per scendere, fa bene alla salute delle articolazioni~

Oggi anche, assicuratevi di salire le scale almeno una volta~

 

Salire le scale fa bene alla salute. Diversi effetti sono stati scientificamente dimostrati. Secondo i risultati di uno studio citato dal sito di medicina e salute americano "WebMD" e condotto dall'Università di East Anglia nel Regno Unito, salire le scale riduce del 24% il rischio di morte precoce e del 39% il rischio di morte per malattie cardiovascolari come infarto, ictus e insufficienza cardiaca. Il team di ricerca ha dichiarato che questi risultati sono stati ottenuti analizzando nove studi condotti su circa 500.000 persone. Questi risultati sono stati presentati alla conferenza della Società Europea di Cardiologia (Conferenza sulla Prevenzione Cardiovascolare 2024).

Tuttavia, sembra che non siano molte le persone che salgono regolarmente le scale. Uno studio pubblicato sul "Journal of Public Health" degli Stati Uniti ha rilevato che solo circa il 2% delle persone preferisce salire le scale invece dell'escalatore in un centro commerciale negli Stati Uniti. Lo studio ha monitorato il comportamento dei clienti in due centri commerciali dotati sia di scale mobili che di scale, e ha mostrato che, dopo aver affisso un cartello con scritto "Usa le scale per la tua salute", il numero di clienti che salivano le scale è aumentato temporaneamente del 4,8% e del 6,7%. Secondo studi precedenti, circa il 36% degli americani non si muove molto, e circa il 48% svolge solo un basso livello di attività fisica. Solo circa il 16% segue correttamente le linee guida raccomandate per l'attività fisica.

Salire le scale è un esercizio aerobico e di rafforzamento muscolare. Può essere facilmente fatto in qualsiasi momento con la volontà. La maggior parte delle persone di tutte le età può praticarlo senza spendere soldi extra, indossando abiti comodi, e può essere fatto nelle scale di appartamenti, centri commerciali, uffici o parchi. Secondo studi precedenti, salire regolarmente le scale riduce il rischio di sindrome metabolica (un termine che comprende varie malattie che aumentano il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete), migliora la salute del cuore e dei vasi sanguigni e aiuta a perdere peso.

Il professor Basilios Basilios, dell'Università di East Anglia nel Regno Unito (cardiologia), ha affermato: "Salire le scale può bruciare fino a quattro volte più calorie rispetto a camminare." Un'analisi di simulazione indica anche che un uomo di 77 kg può consumare più di 500 kcal all'ora salendo le scale, mentre una donna di 64 kg può bruciare più di 450 kcal all'ora.

 

È molto benefico per la salute, ma sono pochi quelli che lo fanno regolarmente... il tasso di conformità alle linee guida raccomandate per l'attività fisica generale si ferma al 16%.

Quanto bisogna salire di scale per ottenere benefici per la salute? Il professor Basilio ha detto: "Non è facile quantificarlo. Più si salgono le scale, indipendentemente da altre attività fisiche, meglio fa bene alla salute." Tuttavia, secondo studi precedenti, salire le scale di 6 piani al giorno (circa 60 gradini) potrebbe portare a un effetto di saturazione.

Il professor Basilio ha affermato: "Pertanto, salire le scale di 6 piani ogni giorno con l'obiettivo di prescrivere esercizio può ridurre la mortalità complessiva e la mortalità per malattie cardiovascolari." Uno studio osservazionale su larga scala (2023) ha mostrato che salire le scale più di 5 volte al giorno riduce significativamente il rischio di aterosclerosi, che consiste nell'accumulo di sostanze dannose come grassi e colesterolo sulla parete delle arterie.

Il professor Vasiliu ha detto: "Se sei troppo abituato a usare l'ascensore o le scale mobili negli appartamenti o in vari edifici, puoi iniziare semplicemente salendo le scale di 1-2 piani ogni giorno." Per quanto riguarda la prevenzione delle malattie, salire le scale solo sei volte può offrire tutti i benefici dell'esercizio con le scale. Non è necessario salire tutte le scale in una volta, né farlo rapidamente. Basta semplicemente salire. Quando si scende, si può usare l'ascensore. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) degli Stati Uniti, gli adulti dovrebbero dedicare 150 minuti alla settimana ad attività aerobiche di intensità moderata, cioè esercizi che aumentano la frequenza cardiaca e fanno sudare. A seconda del proprio livello di forma fisica, anche salire solo alcune scale può essere considerato un esercizio aerobico di intensità moderata.

 

<Fonte: Comedii.com>