階段を何階まで登るのか？...毎日「これだけ」登ると死亡リスクもぐっと下がる

階段を登るのをよくしますよね。

毎日6階の階段（60段）を規則的に登ることも健康に良いそうです。

階段の登りは、有酸素運動と筋力運動を一緒に行う効果的な運動です。

太ももとお尻の筋肉を強化するのにも大いに役立つそうです。

関節の調子が良くない方は、無理をしないでください。

自分の体力とコンディションに合わせて階段を登るのが良いです。

登るときは階段を使い、降りるときはエレベーターを利用するのが関節の健康に良いです〜

今日も階段を1回以上登ることを必ず実践しましょう〜

 

階段を上ることは健康に良いです。さまざまな効果が科学的に証明されています。アメリカの健康医学メディア「WebMD」が引用したイギリスのイーストアングリア大学などの研究結果によると、階段を上ることは早期死亡のリスクを24%、心臓発作・脳卒中・心不全などの心血管疾患による死亡リスクを39%低減させることが示されています。研究チームは、約50万人を対象に実施した9つの研究論文を分析した結果、こうした結果が得られたと明らかにしました。この研究結果は、ヨーロッパ心臓病学会の会議（予防心臓学2024カンファレンス）で発表されました。

しかし、普段から階段を着実に登る人はあまり多くないようだ。アメリカのショッピングモールでエスカレーターの代わりに階段を登る人の割合は約2％にとどまることがわかった。エスカレーターと階段の両方があるショッピングモール2箇所の顧客行動を追跡観察した結果を『アメリカ公衆衛生ジャーナル』に発表した研究結果によると、しかし、「健康のために階段を利用しましょう」というポストを貼った後には、階段を登る顧客が一時的に4.8％、6.7％に増加した。従来の研究結果によると、アメリカ人の約36％はあまり動かず、約48％は低いレベルの身体活動しか行っていない。身体活動推奨ガイドラインをきちんと守っている人は約16％にとどまる。

階段の登りは有酸素運動であり、筋力トレーニング（筋肉強化運動）でもあります。気軽にいつでもできることです。ほとんどの年齢層の人々が、特にお金をかけずに自由な服装で、マンション、ショッピングモール、職場、公園などの階段で行える良い運動です。従来の研究結果によると、規則的な階段の登りは、メタボリックシンドローム（心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを高めるさまざまな疾患の総称）のリスクを低減し、心臓や血管の健康を改善し、体重を減らすのに役立ちます。

イギリスのイーストアングリア大学のバシリオス・バシリウ教授（心臓病学）は、「階段の上りは歩行に比べて最大4倍のカロリーを燃焼できる」と述べた。階段の上りをすると、体重77kgの男性は1時間で500Kcal以上を、体重64kgの女性は1時間で450Kcal以上を消費できるというシミュレーション分析もある。

 

健康にとても良いのに、継続して行う人は少ない…一般的な身体活動推奨基準の達成率は16％にとどまっている

健康の利益を得るためにどれくらいの階段を登るべきか？バシリウ教授は「定量化するのは容易ではない。階段を多く登るほど、他の身体活動とは関係なく健康に良い」と述べた。ただし、従来の研究結果によると、毎日6階（約60段）の階段を登ると、その効果が頭打ちになる可能性があることが示されている。

バシリウ教授は、「したがって、運動処方の目的で毎日6階の階段を上ることで、全死亡率と心血管疾患による死亡率を減らすことができるだろう」と述べた。大規模な観察研究（2023年）では、毎日5回以上階段を上ると、動脈の壁に脂肪やコレステロールなどの有害物質が蓄積される動脈硬化症のリスクが大幅に低減することが示された。

バシリウ教授は、「アパートやさまざまな建物でエレベーターやエスカレーターに慣れすぎている場合は、毎日1〜2階の階段を利用することから始めても良い」と述べた。疾病予防に関しては、この階段を6回だけ登るだけで、階段昇降のすべての利点を得ることができる。階段を一度に全部登る必要も、速いペースで登る必要もない。ただ登るだけで良い。降りるときはエレベーターを利用すれば良い。アメリカ疾病予防管理センター（CDC）によると、大人は週に150分の中程度の強度の有酸素運動、つまり心拍数を上げて汗をかく運動を行う必要がある。自分の体力レベルに応じて、いくつかの階段だけ登ることも中程度の強度の有酸素運動とみなされる。

 

<出典 コメディドットコム>