Si estás pensando en hacer dieta, prueba subir las escaleras. Es un ejercicio fácil de realizar. Conoce los beneficios para la salud y las precauciones de subir las escaleras.

 

Se gasta 1.5 veces más calorías en terreno plano.

 

Subir escaleras es un ejercicio de cuerpo completo que consume aproximadamente 1.5 veces más energía que caminar en terreno plano. Caminar en terreno plano quema alrededor de 60 kcal en 30 minutos. Incluso caminando rápidamente, la quema es de aproximadamente 120 kcal. Subir una escalón consume aproximadamente 0.15 kcal. Al caminar en terreno plano, el cuerpo soporta más carga, y el corazón late más rápido y con más fuerza para bombear oxígeno y nutrientes en la sangre por todo el cuerpo. En ese momento, la respiración aumenta naturalmente, y este proceso se repite, fortaleciendo la función del corazón y los pulmones. Según un estudio conjunto de la Universidad de Columbia Británica y la Universidad McMaster en Canadá, una persona adulta que subió 60 escaleras de una sola vez, descansó de 1 a 4 horas y repitió el proceso tres veces, mejoró su función cardiovascular en 6 semanas en comparación con quienes no realizaron ese ejercicio.

Subir escaleras requiere el uso intensivo de los músculos del muslo. Cuando los músculos del muslo se fortalecen, la carga en la articulación de la rodilla disminuye, lo que también ayuda a prevenir la artritis. En particular, se puede fortalecer el glúteo mayor, que es un músculo grande y fuerte en las caderas. Los músculos de las caderas están conectados a la espalda, por lo que son músculos importantes que influyen en el dolor lumbar.

 

Debes mantener la parte superior del cuerpo erguida al subir las escaleras

 

Es importante subir las escaleras de la manera correcta para obtener los efectos adecuados. Primero, al subir las escaleras, coloca solo la mitad del pie en el escalón. Mantén la parte superior del cuerpo erguida para ayudar a fortalecer las caderas y la espalda baja. Subir las escaleras con la espalda encorvada reduce la fuerza en los músculos del abdomen delantero y hace que la columna vertebral se vuelva inestable.

 

Algunas personas suben dos o tres escalones a la vez, lo cual puede ayudar a fortalecer los músculos del muslo, pero también puede causar dolor en las rodillas y disminuir la función cardiovascular. Se debe tener cuidado si se tiene artritis u otras enfermedades relacionadas, o si se es de edad avanzada. Es recomendable subir las escaleras solo hasta sentir un poco de sudor y estar lo suficientemente respirando para mantener una conversación. Si los muslos o las pantorrillas duelen o si la respiración se vuelve muy difícil, es mejor descansar y, después de descansar unos cinco minutos caminando en terreno plano, volver a subir.

 

Precaución para las personas con problemas en la articulación de la rodilla

 

Algunas personas también deben tener cuidado al subir escaleras. Primero, aquellas con problemas en las articulaciones de las rodillas. Subir escaleras en este estado puede empeorar la condición de las articulaciones. Incluso si la fuerza en las articulaciones de las rodillas ha disminuido, seguir ejerciendo presión sobre ellas aumenta el riesgo de desarrollar artritis. Si duele la rodilla al subir escaleras, es posible que la fuerza en la articulación ya se haya debilitado.

 

Es recomendable que las personas mayores con enfermedades cardíacas o problemas de equilibrio, así como aquellas que sufren de anemia frecuente, eviten subir escaleras. Si la función cardíaca está deteriorada, subir escaleras de manera forzada puede sobrecargar el corazón, y si la sensibilidad del equilibrio está comprometida y las piernas se debilitan, existe el riesgo de caídas que pueden causar lesiones graves. Los pacientes con anemia también deben tener cuidado, ya que al subir escaleras pueden experimentar falta de aire repentina o mareos, lo que aumenta el riesgo de caídas.

 

 

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También hay un desafío de ejercicio en las escaleras.

Ejercicio de fortalecimiento de las piernas

También tiene un gran efecto en la dieta.