Cuando odies hacer tal o cual ejercicio, prueba con esto… Perderás peso de forma efectiva.

Si estás pensando en bajar de peso, prueba a subir escaleras. Es un ejercicio sencillo. Veamos los beneficios para la salud y las precauciones que debes tomar al subir escaleras.

 

◇ Gasto calórico 1,5 veces mayor que en terreno llano.

 

Subir escaleras es un ejercicio de cuerpo completo que quema aproximadamente 1,5 veces más energía que caminar en terreno llano. Caminar en terreno llano quema aproximadamente 60 kcal en 30 minutos. Incluso caminar rápido quema solo unas 120 kcal. Subir un solo escalón quema alrededor de 0,15 kcal. Debido a que supone una mayor carga para el cuerpo que caminar en terreno llano, el corazón late más rápido y con más fuerza para bombear más oxígeno y nutrientes de la sangre a todo el cuerpo. Esto aumenta naturalmente la frecuencia respiratoria y, a medida que este proceso se repite, las funciones del corazón y los pulmones se fortalecen. Según un equipo de investigación conjunto de la Universidad de Columbia Británica y la Universidad McMaster en Canadá, un adulto que subió 60 escalones de una sola vez, descansó de 1 a 4 horas y repitió este proceso tres veces mostró una mejor función cardiovascular después de seis semanas en comparación con alguien que no realizó el mismo ejercicio.

Subir escaleras exige un gran esfuerzo a los músculos de los muslos. Fortalecer estos músculos reduce la tensión en las rodillas, lo que también ayuda a prevenir la artritis. En particular, fortalece el glúteo mayor, un músculo grande y potente de los glúteos. Dado que los músculos glúteos están conectados a la zona lumbar, son importantes para aliviar el dolor de espalda.

 

Debes subir las escaleras con el torso erguido.

 

Para obtener todos los beneficios, debes subir las escaleras correctamente. Primero, apoya solo la parte delantera del pie. Mantén el torso erguido para fortalecer las caderas y la zona lumbar. Subir escaleras con la espalda encorvada debilita los músculos abdominales, lo que puede provocar inestabilidad en la columna.

 

Algunas personas suben dos o tres escalones a la vez; si bien esto puede ayudar a fortalecer los músculos de los muslos, puede causar dolor de rodilla y afectar la función cardiovascular. Se recomienda precaución a las personas mayores y a quienes padecen afecciones relacionadas, como artritis. Lo mejor es subir escaleras solo hasta que sude ligeramente y le falte el aire lo suficiente como para poder conversar. Si le duelen los muslos o las pantorrillas, o si se queda sin aliento por completo, descanse; después de descansar, camine sobre terreno llano durante unos cinco minutos antes de volver a subir.

 

◇ Precaución para personas con problemas en la articulación de la rodilla

 

Para algunas personas, subir escaleras es peligroso. Un ejemplo son quienes tienen las rodillas débiles. Subir escaleras en estas condiciones puede empeorar la situación. Si se sigue ejerciendo presión sobre las articulaciones, incluso cuando están debilitadas, aumenta el riesgo de desarrollar artritis. Si le duelen las rodillas al subir escaleras, es posible que la fuerza de sus articulaciones ya esté comprometida.

 

Las personas mayores con cardiopatías o problemas de equilibrio, así como quienes padecen anemia con frecuencia, también deben evitar subir escaleras. Esforzarse por subir escaleras con el corazón debilitado puede sobrecargarlo, y si se produce una caída por pérdida de fuerza en las piernas y falta de equilibrio, existe riesgo de lesiones graves. Los pacientes con anemia también deben tener cuidado, ya que pueden caerse si experimentan dificultad para respirar o desorientación repentina al subir escaleras.

 

 

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También hay un reto de ejercicios en las escaleras.

Ejercicios de fuerza para las piernas y

Por lo tanto, también es muy eficaz para hacer dieta.