Si vous détestez tous les autres exercices, essayez celui-ci… Vous perdrez du poids.

Si vous envisagez de faire un régime, essayez de monter les escaliers. C'est un exercice facile. Découvrons ensemble les bienfaits pour la santé et les précautions à prendre lors de la montée des escaliers.

 

◇La consommation de calories est 1,5 fois supérieure à celle sur terrain plat

 

Monter les escaliers est un exercice complet qui brûle environ 1,5 fois plus d'énergie que la marche sur terrain plat. Marcher sur terrain plat permet de brûler environ 60 kcal en 30 minutes. Même une marche rapide permet de brûler environ 120 kcal. Monter chaque marche permet de brûler environ 0,15 kcal. Comme cela sollicite davantage le corps que la marche sur terrain plat, le cœur bat plus vite et plus fort pour pomper davantage d'oxygène et de nutriments du sang vers tout l'organisme. Cela augmente naturellement le rythme respiratoire et, à mesure que ce processus se répète, les fonctions cardiaques et pulmonaires se renforcent. Selon une équipe de recherche conjointe des universités de Colombie-Britannique et de McMaster au Canada, les adultes qui montaient 60 marches une fois par jour, se reposaient pendant 1 à 4 heures, puis répétaient l'exercice trois fois, ont présenté une amélioration de leur fonction cardiovasculaire après six semaines, comparativement à ceux qui ne pratiquaient pas le même exercice.

Monter les escaliers sollicite intensément les muscles des cuisses. Renforcer ces muscles réduit la pression exercée sur les articulations des genoux, ce qui peut contribuer à prévenir l'arthrite. Cela renforce notamment le grand fessier, un groupe musculaire important et puissant situé dans les fesses. Ces muscles étant reliés au bas du dos, ils sont essentiels pour soulager les douleurs dorsales.

 

◇Vous devez vous tenir droit lorsque vous montez les escaliers.

 

Monter les escaliers correctement est essentiel pour un résultat optimal. Commencez par poser seulement l'avant du pied sur les marches. Garder le buste droit renforce les hanches et le bas du dos. À l'inverse, monter les escaliers le dos courbé affaiblit les muscles abdominaux et déstabilise la colonne vertébrale.

 

Certaines personnes montent deux ou trois marches à la fois. Si cela peut renforcer les muscles des cuisses, cela peut aussi provoquer des douleurs aux genoux et réduire la capacité cardiorespiratoire. Les personnes souffrant d'arthrite ou d'autres affections similaires, ainsi que les personnes âgées, doivent être prudentes. Il est préférable de ne monter les escaliers que jusqu'à ce que vous soyez légèrement essoufflé et en sueur, suffisant pour tenir une conversation. Si vous avez mal aux cuisses ou aux mollets, ou si vous êtes essoufflé, faites une pause. Après vous être reposé, marchez sur un terrain plat pendant environ cinq minutes avant de reprendre votre ascension.

 

◇Les personnes souffrant de problèmes articulaires aux genoux doivent être prudentes.

 

Monter les escaliers peut être dangereux pour certaines personnes. Tout d'abord, celles qui ont les genoux fragiles peuvent ressentir des douleurs. Monter les escaliers dans cet état peut aggraver la situation. Continuer à solliciter des genoux fragilisés peut également augmenter le risque de développer de l'arthrose. Si vous avez mal aux genoux en montant les escaliers, il est possible que vos articulations soient déjà affaiblies.

 

Les personnes souffrant de maladies cardiaques, les personnes âgées ayant des problèmes d'équilibre ou celles sujettes à l'anémie devraient éviter de monter les escaliers. Forcer l'effort dans les escaliers avec une fonction cardiaque déficiente peut être néfaste pour le cœur. De plus, en cas de perte d'équilibre et de faiblesse des jambes, le risque de chute est accru, pouvant entraîner des blessures graves. Les personnes anémiques doivent également être prudentes, car une sensation soudaine d'essoufflement ou de confusion dans les escaliers peut provoquer des chutes.

 

 

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Il y a aussi un défi de montée d'escaliers.

exercices de renforcement des muscles des jambes

C'est également très efficace pour les régimes.