この運動、あの運動が嫌いなときに「これ」だけしてみてください…。生きている

ダイエットを考えているなら、「階段を登る」をやってみよう。簡単にできる運動だ。階段を登る健康効能と注意点について調べる。

 

◇平地よりカロリー消費1.5倍高く

 

階段上りは平地を歩く時よりエネルギー消費が約1.5倍多くなる全身運動だ。平地歩行は30分で約60kcalを消費する。早く歩いても約120kcal水準だ。階段は一か所上がると約0.15kcalだ。平地から歩く時よりも体に負担がかかり、心臓が血液中の酸素と栄養分を全身に多く、素早く出すために早くて強く走った。この時自然に呼吸数が増加するが、この過程が繰り返され、心臓と肺の機能が強化される。カナダのブリティッシュコロンビア大学・マックマスター大学共同研究チームによると、１日６０の階段を一度に上がってから１～４時間を休んで再び登りを３回繰り返したある成人が同じ運動をしていない人より６週間後に心血管系の機能が向上した。

階段を登ると太もも筋肉を多く使うようになる。太もも筋肉が強くなると膝関節への負担が減り、関節炎の予防効果も一緒に見ることができる。特にお尻の筋肉の中で大きくて強い大鈍筋を強化することができる。腰筋は腰とつながっており、腰痛に影響を与える重要な筋肉である。

 

◇上体を立てて階段を上がらなければ

 

階段は正しい方法で上がらなければきちんとした効果を見る。まず、階段に上がる時は足を前半分だけ踏む。上体を立てたまま上がってこそ、腰や腰の強化に役立つ。腰を曲げた状態で階段を登ると、前腹の周りの筋肉に力が抜けて背骨が不安定になる。

 

一度に2〜3階段ずつ上がる人もいるが、これは太もも筋力強化には役立つが、膝の痛みを誘発することができ、心肺機能も低下する。関節炎など関連疾患があったり、高齢者であれば注意しなければならない。階段上がるのは汗が少し出て会話が可能なほど息がするまでだけするのがいい。太もも、ふくらはぎが痛くなったり息がひどく冷える場合は休憩を取って、休憩後は5分ほど平地を歩いた後、再び上がるようにする。

 

◇膝関節が悪い人の注意

 

階段上り運動が危険な人もいる。まず膝関節が悪い場合だ。この状態で階段を登ると、むしろ関節の状態が悪化することがあります。膝関節が力が弱くなっても、引き続き関節に力が加わると関節炎が生じる危険も大きくなる。階段を登るときに膝が痛むと、すでに関節の力が弱くなっている可能性があります。

 

心臓病があったりバランス感覚が落ちた高齢者、貧血を頻繁に経験する人も階段を登る行動を控えるのが良い。心臓機能が落ちた状態で無理に階段を登ると心臓に無理になることがあり、バランス感覚が低下したまま足の力が解けて階段から倒れると重度の怪我につながる危険がある。貧血患者も階段を登って突然息をしたり、精神がぼやけていると倒れることがあり、注意しなければならない。

 

 

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階段運動に挑戦することもあります。

足の筋力運動と

ダイエットにも大きな効果があるんですね