Se stai pensando a una dieta, prova a salire le scale. È un esercizio facile da fare. Scopri i benefici per la salute e le precauzioni del salire le scale.

 

Consumo di calorie 1,5 volte superiore rispetto alle pianure

 

Salire le scale è un esercizio completo che consuma circa 1,5 volte più energia rispetto a camminare su un terreno pianeggiante. Camminare su un terreno pianeggiante brucia circa 60 kcal in 30 minuti. Anche camminando velocemente, si bruciano circa 120 kcal. Ogni gradino salito consuma circa 0,15 kcal. Camminando su un terreno pianeggiante, il corpo si affatica di più perché il cuore batte più velocemente e con più forza per far circolare più ossigeno e nutrienti nel sangue in tutto il corpo. In questo processo, la frequenza respiratoria aumenta naturalmente, e ripetendo questa azione si rafforzano le funzioni del cuore e dei polmoni. Secondo uno studio congiunto dell'Università della Columbia Britannica e della McMaster University in Canada, un adulto che saliva 60 gradini in una volta, poi si riposava da 1 a 4 ore e ripeteva l'operazione tre volte, ha mostrato un miglioramento delle funzioni cardiovascolari dopo 6 settimane rispetto a chi non faceva esercizio.

Salendo le scale si utilizzano molto i muscoli delle cosce. Quando i muscoli delle cosce si rafforzano, si riduce lo stress sulle articolazioni del ginocchio, contribuendo anche alla prevenzione dell'artrite. In particolare, si può rafforzare il grande e forte gluteo massimo, uno dei muscoli dell'anca. I muscoli dell'anca sono collegati alla schiena e sono muscoli importanti che influenzano il dolore alla schiena.

 

Devi mantenere la parte superiore del corpo eretta mentre sali le scale

 

Per ottenere i risultati corretti, le scale devono essere salite nel modo giusto. Prima di tutto, quando si salgono le scale, si appoggia solo la metà anteriore del piede. È importante salire mantenendo la parte superiore del corpo eretta, in modo da rafforzare i glutei e la zona lombare. Salire le scale con la schiena piegata indebolisce i muscoli dell'addome anteriore e rende la colonna vertebrale instabile.

 

Ci sono persone che salgono due o tre gradini alla volta, ma questo può aiutare a rafforzare la muscolatura delle cosce, può anche causare dolore alle ginocchia e ridurre la funzione cardiopolmonare. Se si soffre di artrite o altre malattie correlate, o si è anziani, bisogna fare attenzione. È meglio salire le scale solo fino a quando si inizia a sudare un po' e si è ancora in grado di parlare. Se si avvertono dolore alle cosce o ai polpacci o si ha una respirazione molto affannosa, si dovrebbe fare una pausa e, dopo aver riposato circa 5 minuti camminando su un terreno pianeggiante, riprendere a salire.

 

Attenzione alle persone con problemi alle articolazioni del ginocchio

 

Ci sono persone per cui l'esercizio di salire le scale è rischioso. Innanzitutto, coloro che hanno problemi alle articolazioni del ginocchio. Salire le scale in questa condizione può peggiorare lo stato delle articolazioni. Anche se la forza delle articolazioni del ginocchio si è indebolita, continuare a esercitarle può aumentare il rischio di sviluppare l'artrite. Se il ginocchio fa male durante la salita delle scale, potrebbe già essere indebolita la forza delle articolazioni.

 

È consigliabile che gli anziani con malattie cardiache o problemi di equilibrio, così come le persone che soffrono frequentemente di anemia, evitino di salire le scale. Salire le scale in condizioni di funzionalità cardiaca compromessa può mettere sotto stress il cuore, mentre un calo dell'equilibrio e la perdita di forza nelle gambe possono portare a cadute e gravi ferite. Anche i pazienti con anemia devono fare attenzione, poiché possono improvvisamente sentirsi affaticati o confusi durante la salita delle scale, rischiando di cadere.

 

 

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C'è anche una sfida di esercizi sulle scale.

Esercizi di rafforzamento delle gambe

Ha anche un grande effetto sulla dieta.