Quando odi tutti gli altri esercizi, prova questo... Perderai peso.

Se stai pensando di metterti a dieta, prova a salire le scale. È un esercizio facile. Scopriamo i benefici per la salute e le precauzioni da prendere quando si sale le scale.

 

◇Il consumo calorico è 1,5 volte superiore rispetto a quello su terreno pianeggiante

 

Salire le scale è un esercizio che coinvolge tutto il corpo e brucia circa 1,5 volte più energia rispetto a camminare in piano. Camminare in piano brucia circa 60 kcal in 30 minuti. Anche una camminata veloce brucia circa 120 kcal. Salire ogni gradino brucia circa 0,15 kcal. Poiché sottopone il corpo a uno sforzo maggiore rispetto a camminare in piano, il cuore batte più velocemente e con più forza per pompare più ossigeno e nutrienti dal sangue in tutto il corpo. Questo aumenta naturalmente la frequenza respiratoria e, ripetendo questo processo, la funzionalità cardiaca e polmonare si rafforza. Secondo un team di ricerca congiunto dell'Università della British Columbia e della McMaster University in Canada, gli adulti che salivano 60 gradini al giorno, si riposavano per 1-4 ore e poi risalivano tre volte hanno mostrato un miglioramento della funzionalità cardiovascolare dopo sei settimane rispetto a coloro che non eseguivano lo stesso esercizio.

Salire le scale impegna ampiamente i muscoli delle cosce. Rafforzare i muscoli delle cosce riduce lo sforzo sulle articolazioni del ginocchio, il che può anche aiutare a prevenire l'artrite. In particolare, rafforza il grande gluteo, un grande e potente gruppo muscolare nei glutei. Poiché questi muscoli sono collegati alla parte bassa della schiena, sono fondamentali per alleviare il mal di schiena.

 

◇Quando si salgono le scale bisogna stare dritti.

 

Salire le scale correttamente è essenziale per risultati ottimali. Innanzitutto, appoggia solo la metà anteriore del piede sulle scale. Salire le scale con il busto eretto rafforza i fianchi e la parte bassa della schiena. Salire le scale con la schiena piegata indebolisce i muscoli della parte anteriore dell'addome, destabilizzando la colonna vertebrale.

 

Alcune persone salgono due o tre gradini alla volta. Sebbene questo possa aiutare a rafforzare i muscoli delle cosce, può anche causare dolore al ginocchio e ridurre la funzionalità cardiopolmonare. Chi soffre di artrite o altre patologie correlate, così come gli anziani, dovrebbe prestare attenzione. È meglio salire le scale solo finché non si è leggermente sudati e senza fiato, abbastanza da riuscire a conversare. Se le cosce o i polpacci ti fanno male o ti senti a corto di fiato, fai una pausa. Dopo esserti riposato, cammina su un terreno pianeggiante per circa cinque minuti prima di riprendere a salire.

 

◇Le persone con problemi alle articolazioni del ginocchio dovrebbero fare attenzione.

 

Salire le scale può essere pericoloso per alcune persone. Innanzitutto, chi ha ginocchia deboli può provare dolore. Salire le scale in questa condizione può addirittura peggiorare la situazione. Continuare a esercitare pressione su ginocchia indebolite può anche aumentare il rischio di sviluppare artrite. Se le ginocchia ti fanno male quando sali le scale, la forza delle tue articolazioni potrebbe essere già indebolita.

 

Anche le persone con malattie cardiache, gli anziani con problemi di equilibrio o coloro che sono inclini all'anemia dovrebbero evitare di salire le scale. Forzarsi a salire le scale con una funzionalità cardiaca compromessa può affaticare il cuore. Inoltre, se l'equilibrio è compromesso e le gambe cedono, si corre il rischio di cadere, con conseguenti potenziali lesioni gravi. Anche le persone anemiche dovrebbero essere prudenti, poiché un'improvvisa mancanza di respiro o confusione mentre salgono le scale può portare a cadute.

 

 

===========

C'è anche una sfida di salita delle scale.

Esercizi di rafforzamento dei muscoli delle gambe

È molto efficace anche per le diete.