Khi bạn ghét tập bài tập này hay bài tập kia, hãy thử "bài tập này"... Bạn sẽ giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc giảm cân, hãy thử leo cầu thang. Đó là một bài tập dễ thực hiện. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích sức khỏe và những điều cần lưu ý khi leo cầu thang.

 

◇ Lượng calo tiêu hao cao hơn 1,5 lần so với khi chạy trên mặt phẳng

 

Leo cầu thang là một bài tập toàn thân giúp đốt cháy năng lượng gấp khoảng 1,5 lần so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Đi bộ trên mặt đất bằng phẳng đốt cháy khoảng 60 kcal trong 30 phút. Ngay cả khi đi bộ nhanh cũng chỉ đốt cháy khoảng 120 kcal. Leo một bậc cầu thang chỉ đốt cháy khoảng 0,15 kcal. Vì nó tạo ra gánh nặng lớn hơn cho cơ thể so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, tim sẽ đập nhanh hơn và mạnh hơn để bơm nhiều oxy và chất dinh dưỡng từ máu đi khắp cơ thể. Điều này tự nhiên làm tăng nhịp thở, và khi quá trình này được lặp đi lặp lại, chức năng của tim và phổi sẽ được tăng cường. Theo một nhóm nghiên cứu chung từ Đại học British Columbia và Đại học McMaster ở Canada, một người trưởng thành leo 60 bậc cầu thang một lúc, nghỉ ngơi từ 1 đến 4 giờ, và lặp lại quá trình này ba lần đã cho thấy chức năng tim mạch được cải thiện sau sáu tuần so với người không thực hiện bài tập tương tự.

Leo cầu thang sử dụng rất nhiều cơ đùi. Tăng cường sức mạnh cho các cơ này sẽ giảm áp lực lên khớp gối, từ đó giúp ngăn ngừa viêm khớp. Đặc biệt, nó giúp tăng cường cơ mông lớn, một nhóm cơ lớn và mạnh mẽ ở mông. Vì các cơ mông có liên kết với vùng lưng dưới, chúng là những nhóm cơ quan trọng ảnh hưởng đến chứng đau lưng.

 

Bạn phải leo cầu thang với phần thân trên thẳng đứng.

 

Để đạt được hiệu quả tối đa khi leo cầu thang, bạn phải leo đúng cách. Đầu tiên, chỉ bước bằng nửa trước của bàn chân. Bạn phải leo với phần thân trên thẳng đứng để giúp tăng cường sức mạnh cho hông và lưng dưới. Leo cầu thang với lưng cong sẽ khiến các cơ xung quanh vùng bụng phía trước bị yếu đi, dẫn đến mất ổn định cột sống.

 

Một số người leo hai hoặc ba bậc cầu thang một lúc; mặc dù điều này có thể giúp tăng cường cơ đùi, nhưng nó có thể gây đau đầu gối và làm suy giảm chức năng tim mạch. Cần thận trọng đối với người cao tuổi và những người có các bệnh liên quan, chẳng hạn như viêm khớp. Tốt nhất là chỉ nên leo cầu thang đến khi bạn hơi đổ mồ hôi và thở hổn hển đến mức có thể trò chuyện được. Nếu đùi hoặc bắp chân của bạn bị đau, hoặc nếu bạn bị khó thở nghiêm trọng, hãy nghỉ ngơi; sau khi nghỉ ngơi, hãy đi bộ trên mặt đất bằng phẳng khoảng năm phút trước khi leo cầu thang lại.

 

◇ Lưu ý đối với người có vấn đề về khớp gối

 

Việc leo cầu thang có thể nguy hiểm đối với một số người. Đầu tiên là những người có khớp gối yếu. Leo cầu thang trong tình trạng này thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khớp. Nếu áp lực tiếp tục tác động lên khớp ngay cả khi chúng đã yếu, nguy cơ mắc bệnh viêm khớp sẽ tăng lên. Nếu bạn bị đau đầu gối khi leo cầu thang, sức mạnh khớp của bạn có thể đã bị suy yếu.

 

Người cao tuổi mắc bệnh tim hoặc mất thăng bằng, cũng như những người thường xuyên bị thiếu máu, nên tránh leo cầu thang. Cố gắng leo cầu thang khi chức năng tim suy giảm có thể gây căng thẳng cho tim, và nếu bị ngã do mất sức ở chân trong khi mất thăng bằng, sẽ có nguy cơ bị thương nghiêm trọng. Bệnh nhân thiếu máu cũng nên cẩn thận, vì họ có thể bị ngã nếu đột nhiên khó thở hoặc cảm thấy mất phương hướng khi leo cầu thang.

 

 

===========

Ngoài ra còn có thử thách tập thể dục leo cầu thang.

Các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân và

Vì vậy, nó cũng rất hiệu quả trong việc ăn kiêng.