如果你在考虑减肥，不妨试试“爬楼梯”。这是一项简单易行的运动。我们来了解一下爬楼梯的健康益处和注意事项。

 

比平地消耗的热量高出1.5倍

 

爬楼梯是一项全身运动，其能量消耗大约是平地行走的1.5倍。平地行走30分钟大约消耗60千卡。快走大约也在120千卡左右。每登一阶楼梯大约消耗0.15千卡。与在平地行走相比，身体负担更大，心脏为了将血液中的氧气和营养物质快速大量地输送到全身，会加快速度用力奔跑。这时自然会增加呼吸频率，反复进行这一过程可以增强心脏和肺的功能。根据加拿大不列颠哥伦比亚大学和麦克马斯特大学的联合研究团队，一名成年人连续爬60阶楼梯后休息1到4小时，再重复爬3次，6周后其心血管功能比未进行相同运动的人有所改善。

爬楼梯时会大量使用大腿肌肉。大腿肌肉变强后，膝关节承受的压力会减轻，也能起到预防关节炎的作用。特别是可以增强臀部肌肉中又大又强壮的臀大肌。臀部肌肉与腰部相连，是影响腰痛的重要肌肉。

 

必须挺直上半身，爬楼梯

 

正确的爬楼梯方法才能达到良好的效果。首先，爬楼梯时只用脚前半部分踩踏。保持上半身挺直，有助于增强臀部和腰部。弯腰爬楼梯会导致前腹部肌肉力量减弱，脊椎变得不稳定。

 

有人一次爬两三级楼梯，这有助于增强大腿肌肉力量，但可能引起膝盖疼痛，也会降低心肺功能。如果有关节炎等相关疾病或是老年人，应当注意。爬楼梯最好只爬到出一点汗、还能正常交谈、稍微喘一点的程度。如果大腿、小腿疼痛或呼吸非常困难，应休息一下，休息后在平地走大约5分钟，然后再继续爬。

 

◇注意膝关节不好的人员

 

有些人爬楼梯运动是危险的。首先是膝关节不好的人。在这种情况下爬楼梯，反而可能会恶化关节状况。即使膝关节力量变弱，如果持续对关节施加压力，也会增加患关节炎的风险。如果在爬楼梯时膝盖疼痛，可能意味着关节力量已经变得虚弱。

 

患有心脏病或平衡感较差的老年人，以及经常贫血的人，最好避免爬楼梯。在心脏功能下降的情况下，强行爬楼梯可能会对心脏造成负担；而在平衡感减退、腿部力量不足的情况下，容易在楼梯上摔倒，导致严重受伤。贫血患者在爬楼梯时，如果突然感到气喘或精神变得模糊，也要注意避免摔倒。

 

 

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还有楼梯运动挑战赛。

腿部力量训练

对减肥也有很大的效果呢