当你讨厌做这个或那个运动时，就试试这个……你会有效地减肥。

如果你正在考虑减肥，不妨试试爬楼梯。这是一种简单的运动。让我们一起来看看爬楼梯的健康益处和注意事项。

 

◇ 比平地消耗的热量高1.5倍

 

爬楼梯是一项全身运动，其消耗的能量大约是平地行走的1.5倍。在平地上行走30分钟大约消耗60千卡热量，即使快走也只能消耗约120千卡。而爬一级楼梯大约消耗0.15千卡热量。由于爬楼梯比在平地上行走对身体的负荷更大，心脏会跳动得更快更用力，以便将更多的氧气和营养物质从血液输送到全身。这自然会提高呼吸频率，随着这一过程的重复，心脏和肺部的功能会得到增强。加拿大不列颠哥伦比亚大学和麦克马斯特大学的联合研究团队发现，一名成年人一次性爬完60级台阶，休息1到4小时，并重复此过程三次，六周后，与未进行相同运动的人相比，其心血管功能得到了改善。

爬楼梯会大量使用大腿肌肉。加强这些肌肉可以减轻膝关节的压力，从而有助于预防关节炎。尤其值得一提的是，它能增强臀大肌的力量，臀大肌是臀部一块强壮有力的肌肉。由于臀肌与下背部相连，因此它们是影响背痛的重要肌肉。

 

爬楼梯时，上半身必须保持直立。

 

要想充分受益于爬楼梯，必须正确爬楼梯。首先，只用前脚掌迈一步。爬楼梯时，上半身要保持直立，这样有助于增强髋部和下背部的力量。弯腰爬楼梯会导致腹部前侧肌肉力量减弱，进而造成脊柱不稳定。

 

有些人一次爬两三级台阶；虽然这可能有助于增强大腿肌肉力量，但也会导致膝盖疼痛并损害心血管功能。老年人和患有相关疾病（例如关节炎）的人应格外小心。最好只爬到微微出汗、气喘吁吁但还能正常交谈的程度。如果大腿或小腿疼痛，或者严重气喘，请休息；休息后，在平地上行走约五分钟后再继续爬楼梯。

 

◇ 膝关节有问题的人请注意

 

有些人爬楼梯很危险。首先是膝关节无力的人。在这种情况下爬楼梯实际上会加重关节负担。如果关节在无力的情况下仍然承受压力，患关节炎的风险就会增加。如果您爬楼梯时膝盖疼痛，说明您的关节力量可能已经受损。

 

患有心脏病或平衡能力差的老年人，以及经常贫血的人，都应该避免爬楼梯。心脏功能受损时强行爬楼梯会加重心脏负担，如果因腿部力量不足或平衡能力下降而跌倒，则可能造成严重伤害。贫血患者也应格外小心，因为在爬楼梯时，如果突然出现呼吸困难或方向感丧失，也可能导致跌倒。

 

 

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此外，还有一项爬楼梯的挑战。

腿部力量训练和

所以它对减肥也很有效。