Jika kamu membenci semua latihan lain, cobalah yang satu ini… Kamu akan menurunkan berat badan.

Jika Anda sedang mempertimbangkan diet, cobalah menaiki tangga. Ini adalah olahraga yang mudah. ​​Mari kita pelajari manfaat kesehatan dan hal-hal yang perlu diperhatikan saat menaiki tangga.

 

◇Konsumsi kalori 1,5 kali lebih tinggi dibandingkan di tanah datar

 

Menaiki tangga adalah latihan seluruh tubuh yang membakar energi sekitar 1,5 kali lebih banyak daripada berjalan di permukaan datar. Berjalan di permukaan datar membakar sekitar 60 kkal dalam 30 menit. Bahkan berjalan cepat membakar sekitar 120 kkal. Menaiki setiap anak tangga membakar sekitar 0,15 kkal. Karena memberikan lebih banyak tekanan pada tubuh daripada berjalan di permukaan datar, jantung berdetak lebih cepat dan lebih keras untuk memompa lebih banyak oksigen dan nutrisi dari darah ke seluruh tubuh. Hal ini secara alami meningkatkan laju pernapasan, dan seiring proses ini diulang, fungsi jantung dan paru-paru diperkuat. Menurut tim peneliti gabungan dari University of British Columbia dan McMaster University di Kanada, orang dewasa yang menaiki 60 anak tangga sekaligus dalam sehari, beristirahat selama 1-4 jam, dan kemudian menaiki tangga lagi tiga kali menunjukkan peningkatan fungsi kardiovaskular setelah enam minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan latihan yang sama.

Menaiki tangga melibatkan otot paha Anda secara ekstensif. Menguatkan otot paha mengurangi tekanan pada sendi lutut, yang juga dapat membantu mencegah radang sendi. Secara khusus, ini memperkuat otot gluteus maximus, kelompok otot besar dan kuat di bokong. Karena otot-otot ini terhubung ke punggung bawah, otot-otot ini sangat penting untuk meredakan nyeri punggung.

 

◇Anda harus berdiri tegak saat menaiki tangga.

 

Menaiki tangga dengan benar sangat penting untuk hasil yang optimal. Pertama, letakkan hanya bagian depan kaki Anda di tangga. Menaiki tangga dengan tubuh bagian atas tegak akan memperkuat pinggul dan punggung bawah Anda. Menaiki tangga dengan punggung membungkuk akan melemahkan otot-otot di sekitar perut bagian depan, sehingga mengganggu kestabilan tulang belakang Anda.

 

Beberapa orang menaiki dua atau tiga anak tangga sekaligus. Meskipun ini dapat membantu memperkuat otot paha, hal ini juga dapat menyebabkan nyeri lutut dan mengurangi fungsi kardiopulmoner. Penderita radang sendi atau kondisi terkait lainnya, serta lansia, harus berhati-hati. Sebaiknya hanya menaiki tangga sampai Anda sedikit berkeringat dan kehabisan napas, cukup untuk dapat bercakap-cakap. Jika paha atau betis Anda sakit atau Anda merasa sesak napas, istirahatlah. Setelah beristirahat, berjalanlah di permukaan datar selama sekitar lima menit sebelum melanjutkan pendakian.

 

◇Orang dengan masalah persendian lutut harus berhati-hati.

 

Menaiki tangga bisa berbahaya bagi sebagian orang. Pertama, mereka yang memiliki lutut lemah dapat mengalami nyeri lutut. Menaiki tangga dalam kondisi ini justru dapat memperburuk kondisi tersebut. Terus menerus memberi tekanan pada lutut yang lemah juga dapat meningkatkan risiko terkena radang sendi. Jika lutut Anda sakit saat menaiki tangga, kekuatan sendi Anda mungkin sudah melemah.

 

Penderita penyakit jantung, lansia dengan gangguan keseimbangan, atau mereka yang rentan terhadap anemia juga sebaiknya menghindari menaiki tangga. Memaksa diri untuk menaiki tangga dengan fungsi jantung yang terganggu dapat memberi tekanan pada jantung. Selain itu, jika keseimbangan Anda terganggu dan kaki Anda lemas, Anda berisiko jatuh, yang berpotensi menyebabkan cedera serius. Penderita anemia juga harus berhati-hati, karena sesak napas tiba-tiba atau kebingungan saat menaiki tangga dapat menyebabkan jatuh.

 

 

===========

Ada juga tantangan menaiki tangga.

Latihan penguatan otot kaki

Ini juga sangat efektif untuk diet.