Un simple cambio en tu forma de caminar regula el azúcar en la sangre y mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos.

Caminar es un ejercicio beneficioso para la salud en muchos sentidos. Puedes obtener aún mayores beneficios modificando ligeramente tu forma de caminar.

 

Un poco más rápido… Beneficioso para el azúcar en sangre y la salud vascular.

 

Aunque camines durante el mismo tiempo, caminar a mayor velocidad es más eficiente. Las personas que caminan más rápido controlan mejor sus niveles de azúcar en sangre. Los músculos son los órganos que procesan la mayor cantidad de glucosa, hasta el punto de que se les denomina centros de almacenamiento de azúcar en sangre; por lo tanto, tener mayor masa muscular conlleva naturalmente una zancada más larga y una tendencia a caminar más rápido. Se dice que las personas que caminan rápido tienen mucha musculatura, y gracias a ello, controlan mejor sus niveles de azúcar en sangre.

 

¿Qué ocurre con una persona que tiene poca musculatura pero intenta caminar rápido? Independientemente de la masa muscular, caminar un poco más rápido, a una velocidad de 3 a 5 km/h, reduce el riesgo de diabetes en un 15 % en comparación con caminar a menos de 3 km/h. Un estudio del Imperial College de Londres reveló que caminar a paso ligero a una velocidad de 5 a 6 km/h reduce el riesgo de diabetes en un 24%, mientras que caminar a más de 6 km/h lo reduce hasta en un 39%. Caminar a paso ligero mejora la resistencia cardiovascular y aumenta tanto la cantidad como la calidad muscular. Esto significa que, incluso si actualmente tienes poca masa muscular, caminar a paso ligero la incrementará, lo que te permitirá disfrutar de diversos beneficios para la salud.

Caminar a un ritmo más rápido aumenta el consumo de oxígeno y el metabolismo del azúcar, lo que mejora la circulación sanguínea y es beneficioso para la salud vascular. Las hormonas catecolaminas que elevan la presión arterial disminuyen y se activa la función de las células endoteliales vasculares, lo que aumenta la elasticidad vascular. Un estudio de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo reveló que el grupo que caminaba más rápido tenía entre un 11 % y un 21 % menos de riesgo de desarrollar hipertensión que el grupo que caminaba más despacio.

 

Es bueno caminar con frecuencia y aumentar la longitud de la zancada.

 

Si una persona que por naturaleza camina despacio empieza a caminar rápido de la noche a la mañana, existe riesgo de lesiones. Antes de poder caminar rápido, debes esforzarte por caminar un poco más a menudo. Una vez que te acostumbres a caminar, ajusta tu ritmo alternando entre "1 minuto de caminata rápida balanceando brazos y piernas, seguido de 1 minuto de caminata a tu ritmo normal" o "3 minutos de caminata rápida, seguidos de 3 minutos de caminata a tu ritmo normal". Hazlo. Luego, a medida que tus músculos se fortalezcan gradualmente, caminar rápido se volverá cómodo.

 

Ampliar la zancada también es un método. Incluso ampliar tu zancada unos 10 cm con respecto a tu forma habitual de caminar estimula significativamente tus músculos. Al fortalecerse los músculos estabilizadores del muslo y la pelvis, se favorece el control del azúcar en sangre. Esto no solo mejora la salud, sino que también ayuda a reducir las tasas de mortalidad y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, dado que debes mantener el equilibrio al caminar con una zancada más amplia, las personas con músculos pélvicos débiles pueden experimentar un desplazamiento del centro de gravedad, lo que aumenta el riesgo de caídas. Al caminar, mantén la mirada al frente, la espalda recta, balancea los brazos con naturalidad y da cada paso en el siguiente orden: talón, planta del pie y punta.

 

Las personas mayores deberían empezar haciendo ejercicio en casa.

 

Las personas mayores deben extremar las precauciones. En particular, los ancianos diabéticos suelen tener una masa muscular considerablemente reducida y un equilibrio deteriorado, por lo que caminar rápido puede sobrecargar los sistemas cardiopulmonar y musculoesquelético o aumentar el riesgo de caídas. En estos casos, es recomendable desarrollar primero la resistencia muscular mediante ejercicios de fortalecimiento graduales, como sentadillas y planchas, en un entorno seguro en interiores. Incluso si se está acostumbrado a caminar y se puede caminar rápido de inmediato, es importante evitar las pendientes y permitir que los músculos se recuperen mediante estiramientos, masajes y un descanso suficiente después de caminar.

 

 

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Incluso aquellos que corren por el sendero para caminar en estos días

Ha aumentado mucho.

 

Quizás sea porque el viento se ha vuelto más frío.

También había mucha gente caminando.

 

Si puedes caminar un poco más rápido,

Sería útil para el nivel de azúcar en la sangre.