Rien qu'en modifiant votre façon de marcher, votre taux de glycémie sera contrôlé et vos vaisseaux sanguins seront plus élastiques !

La marche est un excellent exercice pour la santé à bien des égards. Même de légers changements dans votre façon de marcher peuvent apporter des bienfaits encore plus importants.

 

Un peu plus rapide… Bénéfique pour la glycémie et la santé des vaisseaux sanguins

 

Même si vous marchez le même temps, il est plus efficace de marcher à un rythme plus rapide. Plus vous marchez vite, mieux vous contrôlez votre glycémie. Les muscles sont les organes qui métabolisent le plus de glucose, à tel point qu'on les appelle des réservoirs de glucose sanguin. Une masse musculaire plus importante entraîne naturellement une foulée plus longue et une allure de marche plus rapide. Les marcheurs rapides ont généralement une masse musculaire plus importante, ce qui contribue à mieux contrôler leur glycémie.

 

Qu’en est-il d’une personne ayant peu de masse musculaire mais qui essaie de marcher vite ? Quelle que soit la masse musculaire, marcher un peu plus vite (de 3 à 5 km/h) réduit le risque de diabète de 15 % par rapport à une marche à moins de 3 km/h. Une étude de l'Imperial College de Londres a démontré que la marche rapide à 5-6 km/h réduisait le risque de diabète de 24 %, tandis que la marche rapide à 6 km/h ou plus le réduisait de 39 %. Pratiquer une marche rapide peut améliorer l'endurance cardiorespiratoire ainsi que la masse et la qualité musculaires. Même si votre masse musculaire est actuellement limitée, la marche rapide l'augmentera, entraînant divers bienfaits pour la santé.

À mesure que votre vitesse de marche augmente, votre consommation d'oxygène et votre métabolisme du sucre augmentent, ce qui améliore la circulation sanguine et est bénéfique pour votre santé vasculaire. Les hormones catécholamines, responsables de l'augmentation de la pression artérielle, diminuent, et la fonction endothéliale vasculaire est activée, ce qui accroît l'élasticité vasculaire. Une étude menée par l'Université d'État de New York à Buffalo a révélé que les personnes marchant rapidement présentaient un risque d'hypertension inférieur de 11 à 21 % à celui des personnes marchant lentement.

 

Il est bon de marcher souvent et d'allonger sa foulée.

 

Si une personne qui marche lentement se met à marcher rapidement du jour au lendemain, il y a un risque de blessure. Avant de pouvoir marcher d'un pas rapide, il est nécessaire de s'efforcer de marcher plus souvent. Une fois habitué à la marche, ajustez votre rythme en alternant marche rapide et marche normale : soit en marchant d'un pas rapide pendant une minute, puis en marchant à votre rythme normal pendant une minute ; soit en marchant d'un pas rapide pendant trois minutes, puis en marchant à votre rythme normal pendant trois minutes. Puis, à mesure que vos muscles s'entraînent progressivement, la marche devient rapidement plus confortable.

 

Élargir sa foulée est aussi une méthode. Même une foulée de seulement 10 centimètres plus large que votre longueur de marche habituelle stimule considérablement vos muscles. Cela renforce les muscles stabilisateurs des cuisses et du bassin, ce qui contribue à réguler la glycémie. Non seulement cela améliore votre santé, mais cela réduit également le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité. Cependant, lorsque vous marchez avec une foulée plus large, vous devez veiller à votre équilibre. Les personnes ayant des muscles pelviens faibles peuvent subir des fluctuations de leur centre de gravité, augmentant ainsi le risque de chutes. Lorsque vous marchez, regardez droit devant vous, gardez le corps droit, balancez vos bras naturellement et posez le pied du talon à la pointe.

 

Les personnes âgées devraient commencer par des exercices en intérieur.

 

Les personnes âgées doivent être prudentes. Les patients âgés diabétiques, en particulier, présentent souvent déjà une perte musculaire importante et des troubles de l'équilibre. Par conséquent, la marche rapide peut solliciter excessivement leurs systèmes cardiorespiratoire et musculosquelettique et augmenter le risque de chutes. Dans ces cas, il est utile d'augmenter progressivement l'intensité musculaire en effectuant des exercices de renforcement comme des squats et des planches dans un environnement intérieur sécurisé. Même si vous avez l'habitude de marcher et que vous commencez à marcher d'un bon pas, évitez les pentes. Ensuite, il est important de s'étirer, de se masser et de se reposer suffisamment pour permettre à vos muscles de récupérer.

 

 

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Ces derniers temps, on voit des gens courir sur le sentier piétonnier.

Elle a beaucoup grandi.

 

Peut-être est-ce parce que le vent est devenu plus froid.

Il y avait beaucoup de gens qui marchaient.

 

Si vous pouvez marcher un peu plus vite,

Cela pourrait aider à réguler la glycémie.