Hanya sedikit perubahan pada gaya berjalan Anda… dapat mengatur kadar gula darah dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah!

Berjalan kaki adalah olahraga yang baik untuk kesehatan Anda dalam banyak hal. Anda bahkan dapat memperoleh manfaat kesehatan yang lebih besar dengan sedikit mengubah gaya berjalan Anda.

 

Sedikit lebih cepat… Bermanfaat untuk gula darah dan kesehatan pembuluh darah.

 

Sekalipun Anda berjalan dalam waktu yang sama, berjalan dengan kecepatan lebih tinggi akan lebih efisien. Orang yang berjalan lebih cepat lebih baik dalam mengontrol gula darah mereka. Otot adalah organ yang memproses glukosa paling banyak, sampai-sampai disebut sebagai pusat penyimpanan gula darah; oleh karena itu, memiliki massa otot yang lebih banyak secara alami mengarah pada langkah yang lebih besar dan kecenderungan untuk berjalan lebih cepat. Konon, orang yang berjalan cepat memiliki banyak otot, dan karena mereka memiliki lebih banyak otot, gula darah mereka terkontrol dengan baik.

 

Bagaimana dengan seseorang yang memiliki sedikit otot tetapi mencoba berjalan cepat? Terlepas dari massa otot, berjalan sedikit lebih cepat dengan kecepatan 3–5 km/jam menurunkan risiko diabetes sebesar 15% dibandingkan dengan berjalan dengan kecepatan kurang dari 3 km/jam. Ada sebuah studi dari Imperial College London yang menemukan bahwa berjalan cepat dengan kecepatan 5 hingga 6 km/jam mengurangi risiko diabetes sebesar 24%, sedangkan berjalan cepat dengan kecepatan lebih dari 6 km/jam mengurangi risiko hingga 39%. Berusaha berjalan cepat meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan meningkatkan kuantitas serta kualitas otot. Ini berarti bahwa meskipun Anda saat ini memiliki otot yang relatif sedikit, berjalan cepat akan meningkatkan massa otot Anda, sehingga Anda dapat menikmati berbagai manfaat kesehatan.

Berjalan dengan kecepatan lebih cepat meningkatkan konsumsi oksigen dan metabolisme gula, yang memperbaiki sirkulasi darah dan bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah. Hormon katekolamin yang meningkatkan tekanan darah menurun, dan fungsi sel endotel vaskular diaktifkan, sehingga meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Ada sebuah studi oleh State University of New York di Buffalo yang menemukan bahwa kelompok yang berjalan lebih cepat memiliki risiko 11–21% lebih rendah terkena hipertensi dibandingkan kelompok yang berjalan lebih lambat.

 

Sebaiknya sering berjalan kaki dan meningkatkan panjang langkah Anda.

 

Jika seseorang yang secara alami lambat mulai berjalan cepat dalam semalam, ada risiko cedera. Sebelum Anda bisa berjalan cepat, Anda perlu berusaha untuk berjalan lebih sering. Setelah terbiasa berjalan, sesuaikan kecepatan Anda dengan bergantian antara "1 menit berjalan cepat sambil mengayunkan lengan dan kaki, diikuti dengan 1 menit berjalan dengan kecepatan normal" atau "3 menit berjalan cepat, diikuti dengan 3 menit berjalan dengan kecepatan normal." Lakukanlah. Kemudian, seiring otot Anda secara bertahap menguat, berjalan cepat akan terasa nyaman.

 

Memperlebar langkah juga merupakan salah satu metode. Bahkan melebarkan langkah Anda sekitar 10 cm dibandingkan dengan cara berjalan biasa Anda memberikan stimulasi yang signifikan pada otot-otot Anda. Karena otot-otot penstabil paha dan panggul diperkuat, hal ini bermanfaat untuk pengendalian gula darah. Ini tidak hanya mengarah pada peningkatan kondisi kesehatan tetapi juga membantu mengurangi penyakit kardiovaskular dan angka kematian. Namun, karena Anda harus menjaga keseimbangan saat berjalan dengan langkah yang lebih lebar, individu dengan otot panggul yang lemah mungkin mengalami pergeseran pusat gravitasi, yang meningkatkan risiko jatuh. Saat berjalan, arahkan pandangan Anda lurus ke depan, berdiri tegak, ayunkan lengan Anda secara alami, dan melangkah dengan urutan tumit, telapak kaki, dan kemudian jari kaki.

 

Para lansia sebaiknya memulai dengan latihan di dalam ruangan.

 

Lansia perlu berhati-hati. Khususnya, pasien diabetes lansia cenderung memiliki massa otot yang sudah berkurang secara signifikan dan keseimbangan yang terganggu, sehingga berjalan cepat dapat memberi tekanan pada sistem kardiopulmoner dan muskuloskeletal atau meningkatkan risiko jatuh. Dalam kasus seperti itu, disarankan untuk membangun daya tahan otot terlebih dahulu dengan secara bertahap melakukan latihan penguatan, seperti squat dan plank, di lingkungan dalam ruangan yang aman. Bahkan jika Anda terbiasa berjalan dan dapat langsung berjalan cepat, penting untuk menghindari tanjakan dan memberi waktu pada otot untuk pulih melalui peregangan, pijat, dan istirahat yang cukup setelah berjalan.

 

 

===============

 

Bahkan mereka yang berlari di jalur pejalan kaki akhir-akhir ini

Jumlahnya telah meningkat pesat.

 

Mungkin karena anginnya menjadi lebih dingin.

Ada banyak orang yang juga berjalan kaki.

 

Jika Anda mampu berjalan sedikit lebih cepat,

Ini akan bermanfaat untuk kadar gula darah.