Semplicemente cambiando il tuo modo di camminare, i tuoi livelli di zucchero nel sangue saranno controllati e i tuoi vasi sanguigni saranno più elastici!

Camminare è un ottimo esercizio per la salute sotto molti aspetti. Anche una leggera modifica al proprio stile di camminata può apportare maggiori benefici alla salute.

 

Un po' più veloce... Benefico per la glicemia e la salute dei vasi sanguigni

 

Anche se si cammina per lo stesso tempo, è più efficiente camminare a un ritmo più veloce. Più velocemente cammini, migliore è il controllo della glicemia. I muscoli sono gli organi che elaborano la maggior parte del glucosio, tanto da essere chiamati depositi di zucchero nel sangue. Una maggiore massa muscolare porta naturalmente a un passo più lungo e a un ritmo di camminata più veloce. Chi cammina velocemente tende ad avere più massa muscolare e questo, a sua volta, aiuta a controllare la glicemia.

 

E che dire di qualcuno che ha poca massa muscolare ma cerca di camminare velocemente? Indipendentemente dalla massa muscolare, camminare leggermente più velocemente (da 3 a 5 km/h) riduce il rischio di diabete del 15% rispetto a camminare a meno di 3 km/h. Uno studio dell'Imperial College di Londra ha scoperto che camminare a passo svelto a 5-6 km/h riduce il rischio di diabete del 24%, mentre camminare a passo svelto a 6 km/h o più riduce il rischio del 39%. Impegnarsi a camminare a passo svelto può migliorare la resistenza cardiorespiratoria, la massa e la qualità muscolare. Anche se attualmente si ha una massa muscolare limitata, camminare a passo svelto la aumenterà, con diversi benefici per la salute.

Man mano che si cammina più velocemente, aumenta anche il consumo di ossigeno e il metabolismo degli zuccheri, il che migliora la circolazione sanguigna e fa bene alla salute vascolare. Gli ormoni catecolaminici che aumentano la pressione sanguigna diminuiscono e la funzione endoteliale vascolare viene attivata, aumentando l'elasticità vascolare. Uno studio condotto dalla State University of New York a Buffalo ha rilevato che coloro che camminavano velocemente avevano un rischio di sviluppare ipertensione inferiore dell'11-21% rispetto a coloro che camminavano lentamente.

 

È bene camminare spesso e aumentare il passo.

 

Se una persona che inizialmente camminava lentamente inizia a camminare velocemente da un giorno all'altro, c'è il rischio di farsi male. Prima di poter iniziare a camminare a passo svelto, devi impegnarti a camminare più frequentemente. Una volta che ti sarai abituato a camminare, regola il tuo ritmo camminando a passo svelto per un minuto, poi a passo normale per un minuto, oppure camminando a passo svelto per tre minuti, poi a passo normale per altri tre minuti. Poi, man mano che i muscoli si allenano, camminare diventa rapidamente più confortevole.

 

Anche allargare il passo è un metodo. Anche un passo di soli 10 centimetri più ampio rispetto al normale raggio di camminata stimola significativamente i muscoli. Questo rafforza i muscoli stabilizzatori della coscia e del bacino, aiutando a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Questo non solo migliora la salute, ma riduce anche il rischio di malattie cardiovascolari e mortalità. Tuttavia, camminando con un passo più ampio, è necessario mantenere l'equilibrio. Chi ha muscoli pelvici deboli può sperimentare fluttuazioni del baricentro, aumentando il rischio di cadute. Quando cammini, guarda dritto davanti a te, mantieni il corpo eretto, muovi le braccia in modo naturale e passa dal tallone alla pianta del piede fino alla punta.

 

Gli anziani dovrebbero iniziare con l'esercizio fisico al chiuso.

 

Gli anziani dovrebbero essere cauti. I pazienti anziani con diabete, in particolare, spesso presentano già una significativa perdita di massa muscolare e problemi di equilibrio. Pertanto, camminare a passo svelto può affaticare il sistema cardiopolmonare e muscoloscheletrico e aumentare il rischio di cadute. In questi casi, è utile aumentare gradualmente la resistenza muscolare eseguendo esercizi di potenziamento muscolare come squat e plank in un ambiente interno sicuro. Anche se si è abituati a camminare e si inizia a camminare a passo svelto, è consigliabile evitare le salite. In seguito, è importante fare stretching, massaggiare e riposare a sufficienza per dare ai muscoli il tempo di recuperare.

 

 

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Al giorno d'oggi c'è gente che corre sul marciapiede.

È cresciuto molto.

 

Forse è perché il vento è diventato più freddo

C'erano molte persone che camminavano.

 

Se riesci a camminare un po' più velocemente,

Potrebbe aiutare con la glicemia.