¿Sudorarse mucho al hacer ejercicio te hace sentir más satisfecho y con la sensación de que quemas más grasa? Por eso, muchas personas usan ropa gruesa o ropa de sudor durante el entrenamiento. ¿Realmente sudar más aumenta la efectividad del ejercicio?

El sudor ayuda a reducir la temperatura corporal al evaporarse, lo que elimina líquidos cuando la temperatura aumenta debido al ejercicio. Cuanto más sudas, más se eliminan desechos y líquidos del cuerpo, pero no es suficiente para aumentar significativamente los efectos de la dieta. Incluso con el mismo ejercicio, la cantidad de sudor varía de una persona a otra, y el efecto en la pérdida de peso depende del gasto calórico según el tipo e intensidad del ejercicio. Después de sudar mucho, la peso corporal puede disminuir temporalmente, pero si se bebe mucha agua, volverá a la normalidad, ya que no es grasa lo que se elimina, sino líquidos.

Por el contrario, sudar en exceso puede causar efectos secundarios. El ejercicio que provoca mucha sudoración generalmente puede poner una carga en las articulaciones y en el sistema musculoesquelético, así como en el corazón y el sistema vascular. Además, sudar mucho reduce los niveles de sodio y electrolitos, lo que provoca deshidratación. La deshidratación disminuye la eficiencia del ejercicio. Perder entre un 3 y un 4% del peso corporal en agua reduce la capacidad de actividad física, disminuyendo en un 20 a un 30% la capacidad para ejercicios aeróbicos de larga duración, y si la sudoración alcanza el 5-6% del peso corporal, se vuelve difícil regular la temperatura corporal, y el pulso y la respiración se aceleran. Las personas con hipertensión o problemas en la función cardiopulmonar también corren el riesgo de desmayarse debido a los síntomas de deshidratación.

Además, hacer ejercicio usando ropa de sudor incluso en condiciones de calor y humedad crea un ambiente similar al de hacer ejercicio en clima caluroso y húmedo. Por lo tanto, se reduce el uso de grasa y se aumenta el uso de carbohidratos. El ácido láctico producido en los músculos no se elimina fácilmente, lo que hace que la fatiga se sienta con mayor facilidad.

Por lo tanto, durante el ejercicio es recomendable hacer ejercicio de intensidad moderada que cause sudoración adecuada. Aproximadamente, en el punto culminante del ejercicio, solo debe humedecerse ligeramente la ropa interior con sudor. También es necesario beber entre 120 y 150 mL de agua cada 10 a 15 minutos de ejercicio. Además, durante el ejercicio, en lugar de usar ropa de sudor, use ropa deportiva ligera de material funcional que sea transpirable. Antes del ejercicio aeróbico, es recomendable hacer calentamiento, y después del ejercicio, realizar un enfriamiento de 5 a 10 minutos para reducir el sudor.

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Cada persona tiene diferentes niveles de sudoración~

También no sudo mucho. ㅎ

Después del ejercicio, durante 5 a 10 minutos, haciendo una rutina de enfriamiento

Es bueno para aliviar el sudor...

Muchas personas también hacen ejercicio con ropa de sudor...

Por favor, consulte ropa que permita una buena ventilación.