¿Tengo que sudar al hacer ejercicio para bajar de peso?

Sudar profusamente al hacer ejercicio suele generar una sensación de logro y la impresión de que se perderá más peso. Por eso, muchas personas usan chaquetas de plumas gruesas o chándales al entrenar. Pero, ¿es cierto que sudar hace que el entrenamiento sea más efectivo?

 

El sudor contribuye a disminuir la temperatura corporal al evaporar la humedad cuando esta aumenta debido al ejercicio. Si bien sudar más ayuda a expulsar desechos y fluidos corporales, no es suficiente para mejorar significativamente la efectividad de una dieta. La cantidad de sudor producido varía de persona a persona, incluso con el mismo ejercicio, y la pérdida de peso depende del gasto calórico resultante del tipo e intensidad del entrenamiento. Aunque el peso puede disminuir temporalmente después de sudar abundantemente, vuelve a su estado original si se bebe mucha agua. Esto se debe a que lo que se pierde es agua, no grasa.

De hecho, la sudoración excesiva puede tener efectos adversos. El ejercicio que provoca sudoración intensa generalmente ejerce presión no solo sobre el sistema musculoesquelético, como las articulaciones, sino también sobre el corazón y el sistema circulatorio. Además, la sudoración excesiva reduce los niveles de sodio y electrolitos, lo que provoca deshidratación. La deshidratación disminuye la eficacia del ejercicio. Perder entre un 3 % y un 4 % del peso corporal en líquidos perjudica la actividad física, reduciendo la capacidad de ejercicio aeróbico de larga distancia hasta en un 20 % o un 30 %, mientras que sudar hasta un 5 % o un 6 % del peso corporal dificulta la regulación de la temperatura corporal y acelera el pulso y la respiración. Las personas con hipertensión o trastornos cardiopulmonares también corren el riesgo de colapsar debido a la deshidratación.

 

Además, hacer ejercicio con un traje de sudoración crea un ambiente similar al de entrenar en un clima cálido y húmedo. En consecuencia, se reduce la utilización de grasas y se incrementa la de carbohidratos. El ácido láctico generado en los músculos tampoco se elimina adecuadamente, lo que provoca fatiga con facilidad.

 

Por lo tanto, lo mejor es realizar ejercicio de intensidad moderada que produzca una sudoración moderada. En términos generales, basta con que la ropa interior esté ligeramente húmeda por el sudor al final del entrenamiento. También es necesario beber de 120 a 150 ml de agua cada 10 a 15 minutos de ejercicio. Además, se recomienda usar ropa deportiva ligera y transpirable, hecha de materiales funcionales, en lugar de un traje de sudoración. Se aconseja realizar ejercicios de calentamiento antes del ejercicio aeróbico y ejercicios de enfriamiento durante unos 5 a 10 minutos después para recuperarse y enfriar los músculos.

 

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Porque la sudoración varía de persona a persona.

Yo tampoco sudo fácilmente, jaja.

Dedicar entre 5 y 10 minutos a limpiar después del entrenamiento.

Es bueno para refrescarse...

 

Vi a mucha gente haciendo ejercicio con chándal...

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