运动时出很多汗会让人觉得很充实，同时也觉得会减掉更多的脂肪。因此，很多人会穿厚厚的羽绒服或汗衣进行锻炼。实际上，出汗多真的意味着锻炼效果更好吗？

汗液在运动中当体温升高时，起到散发水分以降低体温的作用。出汗越多，排出体内废物和水分越多，但并不足以显著提高减肥效果。即使进行相同的运动，每个人出汗的程度也不同，减重效果取决于运动的种类和强度所消耗的卡路里。大量出汗后，体重可能会暂时下降，但多喝水后会恢复原状，因为这不是脂肪燃烧，而是水分流失。

反而如果出汗过多，可能会引发副作用。大量出汗的运动通常不仅会对关节等肌肉骨骼系统造成负担，还可能对心脏和血管系统造成压力。此外，出汗过多会导致钠和电解质水平下降，引发脱水。脱水会降低运动效率。当失去相当于体重的3%到4%的水分时，身体活动能力会下降，长距离有氧运动能力会减少20%到30%；当出汗达到体重的5%到6%时，体温调节变得困难，心跳和呼吸也会加快。高血压或心肺功能异常的人群，可能因脱水而有晕倒的风险。

此外，穿着汗衣进行运动的情况会营造出类似于高温多湿天气下运动的环境。因此，会减少脂肪的使用，增加碳水化合物的利用。产生的肌肉内乳酸也难以排出，容易感到疲劳。

因此，运动时最好进行适量出汗的中等强度运动。大约在运动的高潮时，内衣上出一点汗就可以了。每隔10到15分钟喝120到150毫升的水也是必要的。此外，运动时应穿透气性好的轻便功能性运动服，而不是汗衣。在有氧运动前进行热身运动，运动后务必进行整理运动，持续5到10分钟左右，以帮助汗水散去。

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出汗的程度因人而异~

我也不太容易出汗。呵呵

运动后每隔5-10分钟进行整理

真是很适合帮你散散汗呢...

很多人在穿着汗衣锻炼……

请参考透气性好的衣服