運動時流很多汗，會讓人感到充實的同時，也覺得體重會更快減輕。因此，許多人會穿著厚重的羽絨服或汗衣進行運動。那麼，真的只有出汗才代表運動效果更佳嗎？

汗水在運動中當體溫升高時，起到散熱的作用，通過排出水分來降低體溫。出汗越多，排出的廢物和體內水分也越多，但並不足以顯著提高減肥效果。即使進行相同的運動，每個人出汗的程度也不同，而減重效果則取決於運動的種類和強度所消耗的卡路里。大量出汗後，體重可能會暫時下降，但多喝水後又會恢復原狀，因為這只是水分的流失，而非脂肪的燃燒。

反而過度出汗可能會引發副作用。大量出汗的運動通常不僅會對關節等肌肉骨骼系統造成負擔，還可能對心臟和血管系統產生壓力。此外，出汗過多會導致鈉和電解質水平下降，進而引發脫水。脫水會降低運動效率。失去相當於體重的3%至4%的水分，身體活動能力會下降20%至30%的長距離有氧運動能力，當汗水達到體重的5%至6%時，體溫調節變得困難，心跳和呼吸也會加快。高血壓或心肺功能異常的人，可能因脫水而有昏倒的危險。

此外，穿著汗衣運動的情況下，會營造出與在高溫多濕天氣中運動相同的環境。因此，會減少脂肪的使用，增加碳水化合物的利用。產生的肌肉內乳酸也不易排出，容易感受到疲勞感。

因此，運動時建議進行適度出汗的中等強度運動。大約在運動的高潮時，內衣會稍微濕潤即可。每進行10到15分鐘的運動，喝120到150毫升的水也是必要的。此外，運動時應穿著透氣性良好的輕便功能性運動服，而非汗衣。在有氧運動前進行熱身運動，運動後務必進行整理運動，持續約5到10分鐘，以幫助汗水散去。

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出汗的情況因人而異~

我也不太容易出汗。呵呵

運動後每次整理5到10分鐘

真是適合幫你散散汗呢……

很多人都穿著汗衣運動……

請參考透氣性良好的衣服