Tôi có cần phải đổ mồ hôi khi tập thể dục để giảm cân không?

Đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục thường mang lại cảm giác thành tựu và hy vọng giảm cân hiệu quả hơn. Đó là lý do nhiều người mặc áo khoác dày hoặc bộ đồ thể thao khi tập luyện. Nhưng liệu việc đổ mồ hôi có thực sự giúp việc tập luyện hiệu quả hơn?

 

Mồ hôi đóng vai trò hạ nhiệt độ cơ thể bằng cách bay hơi độ ẩm khi nhiệt độ tăng lên do tập thể dục. Mặc dù đổ mồ hôi nhiều hơn giúp đào thải chất thải và dịch cơ thể, nhưng điều đó không đủ để tăng đáng kể hiệu quả của chế độ ăn kiêng. Lượng mồ hôi tiết ra khác nhau ở mỗi người ngay cả khi cùng một bài tập, và việc giảm cân phụ thuộc vào lượng calo tiêu hao do loại hình và cường độ tập luyện. Mặc dù cân nặng có thể giảm tạm thời sau khi đổ mồ hôi nhiều, nhưng nó sẽ trở lại trạng thái ban đầu nếu bạn uống nhiều nước. Điều này là do thứ bị mất đi là nước chứ không phải chất béo.

Trên thực tế, đổ mồ hôi quá nhiều có thể dẫn đến những tác hại. Tập thể dục gây đổ mồ hôi nhiều thường gây áp lực không chỉ lên hệ cơ xương khớp, chẳng hạn như các khớp, mà còn lên tim và hệ tuần hoàn. Hơn nữa, đổ mồ hôi quá nhiều làm giảm nồng độ natri và chất điện giải, dẫn đến mất nước. Mất nước làm giảm hiệu quả tập luyện. Mất 3-4% trọng lượng cơ thể do mất nước làm suy giảm hoạt động thể chất, làm giảm khả năng tập luyện aerobic đường dài lên đến 20-30%, trong khi đổ mồ hôi lên đến 5-6% trọng lượng cơ thể khiến việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trở nên khó khăn và làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Những người bị huyết áp cao hoặc các rối loạn tim phổi cũng có nguy cơ bị ngất xỉu do mất nước.

 

Hơn nữa, việc tập thể dục khi mặc bộ đồ bó sát tạo ra môi trường tương tự như tập luyện trong thời tiết nóng ẩm. Do đó, nó làm giảm quá trình sử dụng chất béo và tăng cường sử dụng carbohydrate. Axit lactic được tạo ra trong cơ bắp cũng không được loại bỏ đúng cách, dẫn đến dễ bị mệt mỏi.

 

Do đó, tốt nhất là nên tập luyện với cường độ vừa phải, tạo ra lượng mồ hôi vừa phải. Nói chung, chỉ cần quần lót của bạn hơi ẩm vì mồ hôi khi đạt đỉnh điểm của bài tập là đủ. Ngoài ra, cần uống 120 đến 150 ml nước sau mỗi 10 đến 15 phút tập luyện. Thêm vào đó, nên mặc quần áo thể thao nhẹ, thoáng khí làm từ chất liệu chức năng thay vì bộ đồ thể thao bó sát. Nên thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập aerobic và các bài tập giãn cơ khoảng 5 đến 10 phút sau đó để hạ nhiệt.

 

====================

 

Vì lượng mồ hôi tiết ra khác nhau ở mỗi người.

Tôi cũng không dễ đổ mồ hôi, haha.

Dành 5-10 phút để dọn dẹp sau khi tập luyện.

Nó rất tốt để giải nhiệt...

 

Tôi thấy rất nhiều người tập thể dục trong bộ đồ thể thao...

Vui lòng tham khảo trang phục thoáng khí.