Ketika berolahraga dan berkeringat banyak, biasanya merasa puas dan merasa bahwa berat badan akan turun lebih banyak. Oleh karena itu, banyak orang yang mengenakan jaket tebal atau pakaian berkeringat saat berolahraga. Apakah benar bahwa berkeringat lebih banyak akan meningkatkan efektivitas latihan?

Keringat berfungsi menurunkan suhu tubuh dengan menguapkan cairan saat suhu tubuh meningkat akibat olahraga. Semakin banyak berkeringat, semakin banyak pula limbah dan cairan tubuh yang keluar, tetapi tidak cukup untuk meningkatkan efek diet secara signifikan. Bahkan jika melakukan latihan yang sama, tingkat berkeringat berbeda-beda pada setiap orang, dan efek penurunan berat badan tergantung pada jumlah kalori yang terbakar sesuai dengan jenis dan intensitas latihan. Setelah banyak berkeringat, berat badan mungkin sementara menurun, tetapi jika minum banyak air, berat badan akan kembali ke semula. Karena yang hilang bukan lemak yang terbakar, melainkan cairan.

Sebaliknya, berkeringat terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping. Olahraga yang menyebabkan banyak berkeringat umumnya tidak hanya memberi beban pada sendi dan sistem muskuloskeletal, tetapi juga pada jantung dan sistem pembuluh darah. Selain itu, berkeringat banyak dapat menurunkan kadar natrium dan elektrolit, menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi menurunkan efisiensi olahraga. Kehilangan cairan sebanyak 3-4% dari berat badan dapat menurunkan energi tubuh dan mengurangi kemampuan aerobik jarak jauh hingga 20-30%, dan jika keringat yang hilang mencapai 5-6% dari berat badan, pengaturan suhu tubuh menjadi sulit, serta detak jantung dan pernapasan menjadi lebih cepat. Orang dengan hipertensi atau gangguan fungsi jantung dan paru-paru berisiko pingsan akibat dehidrasi.

Selain itu, berolahraga dengan mengenakan pakaian berlapis-lapis seperti pakaian olahraga juga menciptakan lingkungan yang sama dengan berolahraga di cuaca panas dan lembap. Oleh karena itu, penggunaan lemak berkurang dan penggunaan karbohidrat meningkat. Asam laktat yang dihasilkan dalam otot juga tidak mudah dikeluarkan, sehingga mudah merasa lelah.

Oleh karena itu, saat berolahraga, disarankan untuk melakukan latihan dengan intensitas sedang yang cukup membuat berkeringat. Sekitar saat mencapai puncak latihan, keringat di celana dalam cukup sedikit. Minum 120~150 mL air setiap 10~15 menit selama berolahraga juga diperlukan. Selain itu, saat berolahraga, lebih baik mengenakan pakaian olahraga dari bahan yang ringan dan bernapas dengan baik daripada pakaian ketat yang menahan keringat. Sebelum latihan kardio, lakukan pemanasan, dan setelah berolahraga, lakukan pendinginan selama sekitar 5~10 menit untuk menurunkan suhu tubuh dan mengurangi keringat.

====================

Karena berkeringat berbeda-beda pada setiap orang~

Saya juga tidak mudah berkeringat. Hehe

Setelah berolahraga, selama 5-10 menit untuk pendinginan

Cocok untuk mengurangi keringat...

Banyak orang yang berolahraga dengan mengenakan pakaian latihan berlapis keringat...

Pilihlah pakaian yang memungkinkan sirkulasi udara yang baik.