Apakah saya harus berkeringat saat berolahraga untuk menurunkan berat badan?

Berkeringat deras saat berolahraga seringkali memberikan rasa puas dan keyakinan bahwa Anda akan menurunkan berat badan lebih banyak. Itulah mengapa banyak orang mengenakan jaket tebal atau pakaian olahraga saat berolahraga. Tetapi, benarkah berkeringat membuat olahraga lebih efektif?

 

Keringat berperan dalam menurunkan suhu tubuh dengan menguapkan kelembapan ketika suhu meningkat akibat olahraga. Meskipun berkeringat lebih banyak membantu mengeluarkan produk limbah dan cairan tubuh, hal itu tidak cukup untuk meningkatkan efektivitas diet secara signifikan. Jumlah keringat yang dihasilkan bervariasi dari orang ke orang bahkan dengan olahraga yang sama, dan penurunan berat badan bergantung pada pengeluaran kalori yang dihasilkan dari jenis dan intensitas latihan. Meskipun berat badan mungkin sementara berkurang setelah berkeringat deras, berat badan akan kembali ke keadaan semula jika Anda minum banyak air. Ini karena yang hilang adalah air, bukan lemak.

Faktanya, keringat berlebihan dapat menyebabkan efek buruk. Olahraga yang menyebabkan keringat berlebih umumnya tidak hanya memberi tekanan pada sistem muskuloskeletal, seperti persendian, tetapi juga pada jantung dan sistem peredaran darah. Selain itu, keringat berlebihan menurunkan kadar natrium dan elektrolit, yang menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi mengurangi efisiensi olahraga. Kehilangan 3–4% berat badan dalam bentuk cairan mengganggu aktivitas fisik, mengurangi kapasitas olahraga aerobik jarak jauh hingga 20–30%, sementara keringat hingga 5–6% dari berat badan membuat sulit untuk mengatur suhu tubuh dan mempercepat denyut nadi dan pernapasan. Individu dengan tekanan darah tinggi atau gangguan kardiopulmoner juga berisiko pingsan karena dehidrasi.

 

Selain itu, berolahraga sambil mengenakan pakaian olahraga yang menyerap keringat menciptakan lingkungan yang mirip dengan berolahraga di cuaca panas dan lembap. Akibatnya, hal ini mengurangi pemanfaatan lemak dan meningkatkan pemanfaatan karbohidrat. Asam laktat yang dihasilkan di dalam otot juga tidak dihilangkan dengan benar, sehingga menyebabkan kelelahan yang mudah.

 

Oleh karena itu, sebaiknya lakukan olahraga intensitas sedang yang menghasilkan keringat dalam jumlah sedang. Secara kasar, cukup jika pakaian dalam Anda sedikit lembap karena keringat di puncak latihan. Anda juga perlu minum 120 hingga 150 ml air setiap 10 hingga 15 menit berolahraga. Selain itu, kenakan pakaian olahraga yang ringan, menyerap keringat, dan terbuat dari bahan fungsional, bukan pakaian olahraga yang ketat. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan aerobik dan pendinginan selama sekitar 5 hingga 10 menit setelahnya untuk mendinginkan tubuh.

 

====================

 

Karena tingkat keringat berbeda-beda pada setiap orang.

Aku juga tidak mudah berkeringat, haha.

Luangkan 5-10 menit untuk membersihkan diri setelah berolahraga.

Ini bagus untuk mendinginkan badan...

 

Saya melihat banyak orang berolahraga mengenakan pakaian olahraga...

Silakan pilih pakaian yang memungkinkan sirkulasi udara.