Quando si suda molto durante l'esercizio, si prova una sensazione di soddisfazione e si pensa che si possa perdere più peso. Per questo motivo, molte persone indossano imbottiture pesanti o tute da sudore durante l'allenamento. È davvero vero che sudare di più rende l'esercizio più efficace?

Il sudore aiuta a abbassare la temperatura corporea attraverso l'evaporazione dell'umidità quando si fa esercizio fisico. Più sudore si produce, più vengono eliminate tossine e umidità dal corpo, ma non è sufficiente per aumentare significativamente l'effetto dimagrante. Anche se si svolge lo stesso esercizio, la quantità di sudore varia da persona a persona, e l'effetto sulla perdita di peso dipende dal tipo e dall'intensità dell'esercizio, nonché dal consumo calorico. Dopo aver sudato molto, il peso corporeo può diminuire temporaneamente, ma tornando a bere molta acqua si ritorna al peso originale, poiché si tratta di perdita di acqua, non di grasso bruciato.

Al contrario, sudare eccessivamente può causare effetti collaterali. L'esercizio che provoca molta sudorazione può mettere sotto stress non solo le articolazioni e il sistema muscolo-scheletrico, ma anche il cuore e il sistema vascolare. Inoltre, sudare molto può abbassare i livelli di sodio ed elettroliti, causando disidratazione. La disidratazione riduce l'efficienza dell'esercizio. Perdere dal 3 al 4% del peso corporeo in acqua diminuisce la capacità di attività fisica, riducendo la capacità di esercizio aerobico a lunga distanza del 20-30%, e se si perde dal 5 al 6% del peso corporeo sotto forma di sudore, diventa difficile regolare la temperatura corporea, e anche il battito cardiaco e la respirazione si accelerano. Le persone con ipertensione o problemi cardiopolmonari sono a rischio di svenimento a causa dei sintomi di disidratazione.

Inoltre, indossare anche una tuta da sweat durante l'esercizio crea un ambiente simile a quello di allenarsi in condizioni di caldo umido. Di conseguenza, si riduce l'uso di grassi e si aumenta l'uso di carboidrati. L'acido lattico prodotto nei muscoli non viene eliminato facilmente, portando a una sensazione di affaticamento più rapida.

Pertanto, durante l'esercizio è consigliabile fare esercizi di intensità moderata che facciano sudare adeguatamente. Circa al picco dell'esercizio, basta che il sudore inumidisca leggermente l'intimo. È anche necessario bere circa 120-150 mL di acqua ogni 10-15 minuti di esercizio. Inoltre, durante l'attività fisica, è preferibile indossare abbigliamento sportivo leggero in materiali funzionali e ben ventilati, piuttosto che tute da sudore. Prima di fare esercizio aerobico, è importante fare un riscaldamento, e dopo l'attività, è consigliabile dedicare 5-10 minuti a esercizi di defaticamento per raffreddare il corpo.

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Sudare dipende da persona a persona~

Anche io non sudo facilmente. ㅎ

Dopo l'esercizio, 5-10 minuti di riepilogo

È bello raffreddare il sudore...

Ci sono molte persone che fanno esercizio indossando tute termiche...

Si consiglia di indossare abiti traspiranti.