Faut-il transpirer pour perdre du poids en faisant de l'exercice ?

Transpirer abondamment pendant l'exercice procure souvent une sensation de satisfaction et l'impression de perdre du poids. C'est pourquoi beaucoup de gens portent des vestes rembourrées épaisses ou des survêtements pour faire du sport. Mais transpirer rend-il réellement l'exercice plus efficace ?

 

La transpiration contribue à abaisser la température corporelle en évaporant l'eau lorsque l'exercice physique l'augmente. Bien que plus on transpire, plus on élimine de déchets et d'eau, cela ne suffit pas à optimiser les effets d'un régime. Même pour un même exercice, la quantité de sueur varie d'une personne à l'autre, et la perte de poids dépend du type et de l'intensité de l'exercice, ce qui entraîne une dépense calorique. Si une forte transpiration peut temporairement faire perdre du poids, boire beaucoup d'eau permet de le reprendre rapidement. En effet, le corps perd de l'eau et non des graisses.

En réalité, une transpiration excessive peut avoir des effets secondaires néfastes. Elle peut solliciter excessivement le système musculo-squelettique, notamment les articulations, mais aussi le cœur et le système circulatoire. De plus, elle peut entraîner une baisse des niveaux de sodium et d'électrolytes, provoquant une déshydratation. La déshydratation réduit l'efficacité de l'effort physique. Une perte de 3 à 4 % du poids corporel en eau peut diminuer l'activité physique et réduire la capacité d'effort aérobie sur longue durée de 20 à 30 %. Une transpiration équivalente à 5 ou 6 % du poids corporel peut entraîner des difficultés de régulation de la température corporelle, une accélération du rythme cardiaque et de la respiration. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de problèmes cardio-pulmonaires risquent également de faire un malaise dû à la déshydratation.

 

De plus, s'entraîner en survêtement crée un environnement similaire à celui d'un effort physique par temps chaud et humide. Cela réduit l'utilisation des graisses et augmente celle des glucides. L'acide lactique produit par les muscles n'est pas correctement éliminé, ce qui accroît le risque de fatigue.

 

Par conséquent, lors de vos séances d'entraînement, privilégiez un exercice d'intensité modérée qui provoque une transpiration modérée. Au plus fort de l'effort, vos sous-vêtements devraient être légèrement imbibés de sueur. Il est également important de boire 120 à 150 ml d'eau toutes les 10 à 15 minutes. Portez des vêtements respirants, légers et fonctionnels plutôt que des survêtements. Échauffez-vous avant un exercice aérobique et effectuez une phase de récupération de 5 à 10 minutes après l'effort.

 

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Parce que la transpiration varie d'une personne à l'autre~

Je ne transpire pas beaucoup non plus. Haha

Après l'effort, prenez 5 à 10 minutes pour récupérer.

C'est bon pour se rafraîchir...

 

Beaucoup de gens font du sport en survêtement...

Veuillez noter que vous devez porter des vêtements bien aérés.