Bisogna sudare quando si fa esercizio fisico per perdere peso?

Sudare molto durante l'attività fisica spesso dà un senso di soddisfazione e la sensazione di perdere peso. Ecco perché molte persone indossano giacche imbottite o tute da ginnastica quando si allenano. Ma sudare rende davvero l'esercizio più efficace?

 

La sudorazione aiuta ad abbassare la temperatura corporea facendo evaporare l'acqua quando l'esercizio fisico aumenta la temperatura corporea. Sebbene più si suda, più scorie e acqua si perdono, non è sufficiente a migliorare gli effetti della dieta. Anche con lo stesso tipo di attività fisica, la quantità di sudore varia da persona a persona e gli effetti sulla perdita di peso variano a seconda del tipo e dell'intensità dell'esercizio, con conseguente consumo di calorie. Sebbene una sudorazione abbondante possa ridurre temporaneamente il peso, bere molta acqua lo recupererà rapidamente. Questo perché il corpo perde acqua, non brucia grassi.

In effetti, la sudorazione eccessiva può avere effetti collaterali negativi. Può affaticare non solo il sistema muscolo-scheletrico, comprese le articolazioni, ma anche il cuore e il sistema circolatorio. Inoltre, la sudorazione eccessiva può abbassare i livelli di sodio ed elettroliti, portando alla disidratazione. La disidratazione riduce l'efficienza dell'esercizio fisico. Perdere il 3-4% del peso corporeo in acqua può ridurre l'attività fisica e la capacità di esercizio aerobico su lunghe distanze del 20-30%. Sudare fino al 5-6% del peso corporeo può portare a difficoltà nella regolazione della temperatura corporea, tachicardia e respirazione accelerata. Anche le persone con ipertensione o problemi cardiopolmonari sono a rischio di collasso a causa della disidratazione.

 

Inoltre, allenarsi in tuta crea un ambiente simile a quello dell'allenamento in climi caldi e umidi. Questo riduce l'utilizzo dei grassi e aumenta l'utilizzo dei carboidrati. Inoltre, l'acido lattico prodotto nei muscoli non viene espulso correttamente, aumentando il rischio di affaticamento.

 

Pertanto, quando ci si allena, è meglio fare esercizi di intensità moderata che producano una moderata quantità di sudore. Al culmine dell'allenamento, si dovrebbe essere in grado di inzuppare leggermente la biancheria intima di sudore. È anche importante bere 120-150 ml di acqua ogni 10-15 minuti. Inoltre, è consigliabile indossare indumenti traspiranti, leggeri e funzionali, anziché tute. Riscaldarsi prima dell'esercizio aerobico e fare defaticamento per 5-10 minuti dopo per favorire il defaticamento.

 

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Perché la sudorazione varia da persona a persona~

Nemmeno io sudo molto. Ahah

Dopo l'allenamento, prenditi 5-10 minuti per rinfrescarti.

È ottimo per rinfrescarsi...

 

Ci sono molte persone che si allenano indossando tute da ginnastica...

Si prega di notare che è necessario indossare abiti ben ventilati.