Me gustan los plátanos porque también son buenos para la dieta.
Estoy comiendo con frecuencia~ Los diversos beneficios del plátano
Me gustaría que lo supieras.
Aumento en la ingesta de fibra
Comer plátanos ayuda a cumplir con la ingesta diaria recomendada de fibra. Un plátano de tamaño mediano (aproximadamente 7 pulgadas de largo) proporciona 3 g de fibra. Aunque varía según la edad y el sexo, generalmente se recomienda consumir entre 22 y 34 g de fibra al día. Lamentablemente, muchas personas solo consumen aproximadamente la mitad de esa cantidad. Los plátanos, gracias a su textura suave y portabilidad, son una fuente fácil de fibra dietética para muchas personas, incluyendo aquellas con agendas ocupadas, personas con dificultades para masticar y niños pequeños.
Perfecto para alimentos para la dietaUn plátano de tamaño mediano contiene 110 kcal de calorías, 30 g de carbohidratos y 3 g de fibra. La fibra en el plátano promueve la digestión y ayuda a eliminar toxinas. Además, contiene fibra dietética llamada pectina y almidón resistente, que ralentizan la velocidad de digestión, manteniendo la sensación de saciedad por más tiempo y suprimen el hambre y la voracidad. Se ha demostrado que el almidón resistente mejora los niveles de azúcar en la sangre y aumenta la secreción de hormonas que generan sensación de saciedad. La Fundación de Investigación y Tratamiento del Olfato y el Gusto en Chicago, EE. UU., también anunció que oler un plátano cuando tienes hambre puede suprimir el apetito. En particular, la ausencia de grasa, colesterol y sodio también es una ventaja.
Excelente en la eliminación de sodioLa ingesta de sodio de los coreanos es de 3669 mg en promedio diario, y ha ido disminuyendo cada año. Sin embargo, todavía es mucho más que la cantidad recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que es de 2000 mg. Nuestro cuerpo, cuando aumenta la ingesta de sodio, experimenta un aumento en la presión arterial, lo que pone tensión en el corazón y los riñones. A menudo se piensa que simplemente hay que beber mucha agua, pero lo que es más efectivo que el agua para eliminar el sodio es el potasio, que abunda en los plátanos. En 100 g de plátano hay 279 mg de sodio, lo que ayuda a eliminar rápidamente el sodio del cuerpo.
Fortalece tu corazónLos plátanos contienen altas cantidades de vitamina B6, vitamina C, potasio y fibra, estos nutrientes están estrechamente relacionados con la salud del corazón. Al revisar estudios previos, se encontró que las personas que consumen 4069 miligramos de potasio al día tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca isquémica en comparación con aquellas que ingieren menos potasio. Por esta razón, algunos estudios han demostrado que comer plátanos ricos en potasio todos los días puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 27%.
También ayuda a prevenir calambres muscularesEs problemático que los músculos se tensen durante el ejercicio. Los plátanos contienen una gran cantidad de magnesio, que ayuda a prevenir calambres musculares, por lo que los deportistas los consumen para evitar calambres. Además, después de correr, los músculos de los atletas quedan en estado de tensión, y el magnesio y el potasio de los plátanos relajan la tensión muscular, lo que también es beneficioso durante el descanso.
Recomendación de alimentos para el control de la presión arterialLos plátanos son muy efectivos para prevenir la hipertensión. Esto se debe a que el potasio contenido en los plátanos ayuda a liberar la sal en el cuerpo y a reducir la presión arterial. En particular, las vitaminas y minerales también mejoran la circulación sanguínea, mantienen la presión arterial en niveles normales y ayudan a reducir el colesterol y los triglicéridos. Consumir plátanos de manera constante puede prevenir la hipertensión.
¿Cómo debo comerme un plátano para que sea bueno?La banana está en su mejor momento cuando las manchas negras cubren entre el 40% y el 60% de su superficie, en lugar de cuando la cáscara está amarilla. Estas manchas negras aparecen a medida que pasa el tiempo y la banana madura, y se llaman "puntos de azúcar" (Suger Spot). Las bananas con puntos de azúcar contienen más enzimas, antioxidantes y oligosacáridos en comparación con las bananas amarillas. Sin embargo, debido a su sensación fría, no se recomienda para personas con estómago débil o que sufren de frío interno. Comer de 1 a 2 bananas al día puede proporcionar sensación de saciedad, pero consumir más de 1 kg puede afectar la función estomacal, por lo que se debe tener precaución.
