Mi piacciono le banane perché sono anche buone per la dieta
Lo mangio spesso~ I vari benefici delle banane
Sarebbe bello che lo sapeste~
Aumento dell'assunzione di fibre=
Mangiare una banana aiuta a soddisfare l'apporto giornaliero raccomandato di fibre. Una banana di dimensioni medie (circa 7 pollici di lunghezza) fornisce 3 g di fibre. Sebbene vari in base all'età e al sesso, in generale si consiglia di assumere tra 22 e 34 g di fibre al giorno. Purtroppo, molte persone ne assumono solo circa la metà. Le banane sono una fonte facile di fibre grazie alla loro consistenza morbida e portabilità, rendendole adatte a molte persone, come coloro che hanno un'agenda impegnativa, chi ha difficoltà a masticare, o i bambini piccoli.
Perfetto come alimento per la dietaUna banana di dimensioni medie contiene 110 kcal di energia, 30 g di carboidrati e 3 g di fibra. La fibra presente nella banana favorisce la digestione e aiuta a eliminare le tossine. Inoltre, contiene fibra alimentare chiamata pectina e amido resistente, che rallentano la velocità di digestione, mantenendo la sensazione di sazietà più a lungo e sopprimendo la fame e l'appetito. È stato già dimostrato che l'amido resistente migliora i livelli di zucchero nel sangue e aumenta la secrezione di ormoni che promuovono la sazietà. La Fondazione per la Ricerca e il Trattamento dell'Olfatto e del Gusto di Chicago, negli Stati Uniti, ha anche annunciato che l'odore di banana può sopprimere l'appetito quando si ha fame. In particolare, il fatto che non contenga grassi, colesterolo o sodio è un ulteriore vantaggio.
Eccellente nell'eliminazione del sodioIl consumo di sodio da parte dei coreani è di circa 3669 mg al giorno, in diminuzione ogni anno. Tuttavia, è ancora molto superiore alla quantità raccomandata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), che è di 2000 mg. Il nostro corpo, quando aumenta l'assunzione di sodio, vede aumentare la pressione sanguigna, mettendo sotto stress il cuore e i reni. Si pensa comunemente che bere molta acqua sia sufficiente, ma ciò che è più efficace dell'acqua per eliminare il sodio è il potassio, abbondante nelle banane. 100 g di banana contengono 279 mg di sodio, aiutando a eliminare rapidamente il sodio dal corpo.
Rafforzare il cuoreLe banane sono ricche di vitamina B6, vitamina C, potassio e fibre, nutrienti strettamente correlati alla salute del cuore. Esaminando studi precedenti, si è scoperto che le persone che consumano 4069 milligrammi di potassio al giorno hanno un rischio inferiore di malattie cardiache ischemiche rispetto a coloro che ne assumono meno. Per questo motivo, alcuni studi hanno anche evidenziato che mangiare quotidianamente banane ricche di potassio può ridurre del 27% il rischio di malattie cardiache.
Aiuta anche a prevenire i crampi muscolariÈ problematico quando i muscoli si contraggono durante l'esercizio fisico. Le banane contengono una grande quantità di magnesio, che aiuta a prevenire i crampi muscolari, motivo per cui gli atleti le assumono per evitare i crampi. Inoltre, dopo una partita, i muscoli degli atleti sono tesi, e il magnesio e il potassio delle banane aiutano a rilassare la tensione muscolare, rendendole utili anche durante il riposo.
Consigliato come alimento per la gestione della pressione sanguigna=Le banane sono molto efficaci nella prevenzione dell'ipertensione. Il potassio contenuto nelle banane aiuta a eliminare il sodio dal corpo, contribuendo a ridurre la pressione sanguigna. In particolare, le vitamine e i minerali migliorano la circolazione sanguigna, mantengono la pressione sanguigna nella norma e aiutano a ridurre il colesterolo e i trigliceridi. Consumare regolarmente banane può prevenire l'ipertensione.
Come dovresti mangiare le banane?Le banane sono al loro massimo sapore quando le macchie nere coprono dal 40% al 60% della superficie, piuttosto che quando la buccia è ancora gialla. Queste macchie nere si formano nel tempo durante la maturazione della banana e sono chiamate "Suger Spot" (macchie di zucchero). Le banane con le Suger Spot sono più ricche di enzimi, sostanze antiossidanti e oligosaccaridi rispetto alle banane gialle. Tuttavia, poiché hanno un effetto rinfrescante, non sono raccomandate per le persone con stomaco debole o con freddo interno. Mangiare una o due banane al giorno può dare senso di sazietà, ma consumarne più di 1 kg può causare problemi alla funzione gastrica, quindi bisogna fare attenzione.
원희
bi
아침햇살77