我喜欢香蕉，因为它对减肥也有好处
我经常吃~ 香蕉的多种功效
希望您能了解一下~
增加纤维摄入量=
吃香蕉有助于满足每日推荐的纤维摄入量。中等大小（长度约7英寸）的香蕉提供3克纤维。根据年龄和性别不同，但一般建议每天摄入22至34克纤维。不幸的是，许多人只摄取了其中的一半左右。由于香蕉口感柔软且便于携带，许多人都能食用，包括忙碌的人、咀嚼困难的人以及幼儿等，是一种容易获取的膳食纤维来源。
非常适合减肥食品
中等大小的香蕉含有110千卡的热量和30克的碳水化合物，以及3克的纤维素。香蕉中的纤维素可以促进消化，排出毒素。此外，含有一种叫做果胶的膳食纤维和抗性淀粉，可以减缓消化速度，延长饱腹感，从而抑制饥饿感和食欲。抗性淀粉已被证明可以改善血糖水平并增加分泌提高饱腹感的激素。美国芝加哥的“嗅觉与味觉治疗研究基金会”还曾宣布，闻到香蕉的气味在饥饿时可以抑制食欲。尤其是没有脂肪、胆固醇和钠，这也是它的优点。
排钠效果卓越=
韩国人的钠摄入量平均每天3669毫克，逐年减少。然而，仍然远远超过世界卫生组织（WHO）建议的每日2000毫克。我们的身体在钠摄入增加时，血压会上升，给心脏和肾脏带来负担。人们常认为多喝水就可以了，但比水更有效排出钠的是富含钾的香蕉。100克香蕉中含有279毫克钠，能迅速帮助身体排出钠。
心脏强健=
香蕉富含维生素B6、维生素C、钾和纤维素，这些营养素与心脏健康密切相关。回顾先前的研究，摄入每日4069毫克钾的人比摄入较少钾的人患缺血性心脏病的风险更低。基于这些原因，研究还发现每天食用富含钾的香蕉可以降低27%的心脏病风险。
有助于预防肌肉抽筋=
运动时肌肉僵硬会很麻烦。香蕉中含有大量可以预防肌肉抽筋的镁，因此运动员为了预防肌肉抽筋会食用。此外，比赛结束后，运动员的肌肉会处于紧张状态，香蕉中的镁和钾可以放松肌肉紧张，休息时也很有益。
推荐作为血压管理的食品=
香蕉在预防高血压方面具有显著效果。因为香蕉中的钾可以释放体内的钠，有助于降低血压。尤其是维生素和矿物质还能改善血液循环，维持血压正常，并帮助降低胆固醇和中性脂肪。平时坚持食用香蕉可以预防高血压。
香蕉应该怎么吃才好呢？
当香蕉的黑斑占据全部40%到60%时，比起皮肤呈黄色时更为美味。这些黑斑是随着时间推移和香蕉成熟而形成的，被称为“糖点（Suger Spot）”。长有糖点的香蕉比黄色香蕉含有更丰富的酶、抗氧化物质和低聚糖等。然而，因其带有寒凉之气，不建议胃弱或有寒症的人食用。每天只吃1到2根香蕉即可产生饱腹感，食用超过1公斤可能会影响胃肠功能，需注意。
원희
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아침햇살77