J'aime les bananes, elles sont aussi bonnes pour le régime.
Je mange souvent~ Les diverses vertus de la banane
Ce serait bien que vous compreniez~
Augmentation de la consommation de fibres
Manger une banane aide à atteindre la quantité quotidienne recommandée de fibres. Une banane de taille moyenne (environ 7 pouces de long) fournit 3 g de fibres. Bien que cela varie selon l'âge et le sexe, il est généralement conseillé de consommer entre 22 et 34 g de fibres par jour. Malheureusement, de nombreuses personnes n'en consomment qu'environ la moitié. La banane, grâce à sa texture douce et sa portabilité, est une source facile de fibres pour beaucoup, notamment pour les personnes occupées, celles ayant des difficultés à mâcher, ou les jeunes enfants.
Parfait comme aliment pour le régimeUne banane de taille moyenne contient 110 kcal, 30 g de glucides et 3 g de fibres. Les fibres présentes dans la banane favorisent la digestion et éliminent les toxines. De plus, elle contient des fibres alimentaires appelées pectine et de l'amidon résistant, qui ralentissent la vitesse de digestion, procurant une sensation de satiété prolongée et réduisant la faim et l'appétit. Il a déjà été prouvé que l'amidon résistant améliore la glycémie et augmente la sécrétion d'hormones qui favorisent la satiété. La Fondation pour la recherche et le traitement de l'odorat et du goût de Chicago, aux États-Unis, a également annoncé que l'odeur de banane peut supprimer l'appétit lorsqu'on a faim. En particulier, l'absence de graisses, de cholestérol et de sodium est également un avantage.
Excellente élimination du sodiumLa consommation de sodium chez les Coréens est en moyenne de 3669 mg par jour, et cette quantité diminue chaque année. Cependant, elle reste bien supérieure à la recommandation de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) de 2000 mg. Notre corps voit sa pression artérielle augmenter lorsque la consommation de sodium augmente, ce qui sollicite le cœur et les reins. On pense souvent qu'il suffit de boire beaucoup d'eau, mais ce qui est plus efficace que l'eau pour éliminer le sodium, c'est le potassium abondant dans les bananes. 100 g de banane contiennent 279 mg de sodium, ce qui aide à éliminer rapidement le sodium dans le corps.
Renforcer le cœurLes bananes contiennent une grande quantité de vitamine B6, de vitamine C, de potassium et de fibres, ces nutriments étant étroitement liés à la santé cardiaque. En examinant des études antérieures, il a été constaté que les personnes consommant 4069 milligrammes de potassium par jour avaient un risque plus faible de maladies cardiaques ischémiques par rapport à celles qui en consommaient moins. Pour cette raison, des recherches ont montré que manger une banane riche en potassium tous les jours peut réduire le risque de maladies cardiaques de 27 %.
Aide également à prévenir les crampes musculairesIl est problématique que les muscles se contractent lors de l'exercice. La banane contient une grande quantité de magnésium, qui aide à prévenir les crampes musculaires, c'est pourquoi les athlètes en consomment pour éviter les crampes. De plus, après une compétition, les muscles des athlètes sont tendus, mais le magnésium et le potassium présents dans la banane aident à détendre la tension musculaire, ce qui est également bénéfique pendant la période de repos.
Recommandation d'aliments pour la gestion de la pression artérielle=Les bananes sont très efficaces pour prévenir l'hypertension. La teneur en potassium des bananes aide à libérer le sodium dans le corps, ce qui contribue à réduire la pression artérielle. En particulier, les vitamines et minéraux améliorent la circulation sanguine, maintiennent la pression artérielle à un niveau normal, et aident également à réduire le cholestérol et les triglycérides. Une consommation régulière de bananes peut prévenir l'hypertension.
Comment devrais-je manger une banane ?Une banane est à son meilleur lorsqu'elle présente des taches noires couvrant entre 40 % et 60 % de sa surface, plutôt que lorsqu'elle est simplement jaune. Ces taches noires apparaissent au fil du temps et du mûrissement de la banane, et sont appelées "taches de sucre" (Suger Spot). Les bananes avec des taches de sucre sont plus riches en enzymes, en antioxydants et en oligosaccharides que les bananes jaunes. Cependant, en raison de leur fraîcheur, elles ne sont pas recommandées pour les personnes ayant un estomac sensible ou souffrant de froid intérieur. Manger une à deux bananes par jour suffit pour se sentir rassasié, mais en consommer plus de 1 kg peut perturber la fonction digestive, il faut donc faire attention.
