¿Cómo debo vivir para reducir el colesterol malo?

Muchas personas piensan que el colesterol es siempre malo y evitan completamente comer alimentos grasos. Por supuesto, es cierto que tener niveles altos de colesterol en la sangre aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y enfermedades adultas.

 

El colesterol, un indicador de salud en la vida moderna, es un componente principal que forma las células y las membranas celulares del cuerpo. En particular, es la materia prima para sintetizar hormonas esteroides que mantienen en condiciones normales la función y el estado de los órganos.

 

 

Se ha mal informado que el colesterol debe estar necesariamente bajo, pero mantener un nivel adecuado de colesterol es lo más importante. Basándonos en materiales de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'WebMD', hemos aprendido métodos para controlar el colesterol.

 

El colesterol tiene cosas malas y buenas.

 

Las dos formas principales de colesterol son el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL). El colesterol LDL entra en las paredes de los vasos sanguíneos y causa arteriosclerosis, mientras que el HDL recoge el colesterol de varias partes del cuerpo y lo envía al hígado, por lo que tiene un efecto preventivo contra la arteriosclerosis.

 

Por eso, el colesterol LDL se llama "colesterol malo" y el colesterol HDL se llama "colesterol bueno". La función del colesterol LDL es recorrer el cuerpo a través de la torrente sanguíneo y transportar grasas como el colesterol a las células.

 

Dado que el LDL tiene partículas pequeñas, cuando aumenta en la sangre, penetra en la pared arterial y causa lesiones en el interior de los vasos sanguíneos, lo que conduce a la arteriosclerosis. Si esto progresa aún más, estrecha los vasos sanguíneos y finalmente los hace propensos a obstruirse.

 

Es importante reducir el colesterol malo

 

El colesterol es un indicador para medir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, y se examinan el colesterol total y el colesterol de alta densidad en el cuerpo, basándose en el valor de "colesterol total dividido por colesterol HDL". En pocas palabras, el colesterol LDL debe ser bajo y el colesterol HDL debe ser alto.

 

Es raro que los niveles de colesterol LDL sean excesivamente bajos, y generalmente el problema surge cuando estos niveles son demasiado altos. Los niveles de colesterol LDL varían según la edad, pero normalmente aumentan con la edad. El nivel ideal de colesterol LDL en adultos es inferior a 130 mg/dL, y a medida que ese valor aumenta, también aumenta el riesgo de enfermedades de las arterias coronarias del corazón.

 

Hábitos de vida para reducir el colesterol malo

 

Algunas de las hábitos que ayudan a reducir el colesterol LDL son las siguientes.

 

Gestión del consumo de grasas saturadas y grasas totales

Si se ingieren grasas, se deben usar aceites vegetales como aceite de soja o aceite de oliva, limitándose a 1 a 2 cucharadas al día.

 

☆☆ Reducir la ingesta diaria de colesterol a menos de 300 mg

Es recomendable evitar alimentos con alto contenido de colesterol. Es mejor tener cuidado con los huevos de pescado, las vísceras de pescado, los calamares, los camarones y las anguilas.

 

Dieta rica en fibra

Se consume con frecuencia verduras frescas, frutas, granos integrales, arroz integral y algas.

 

Evitar alimentos salados

Se deben limitar los alimentos procesados como caldos de sopa, guisos, encurtidos, pescados fermentados, pescados secos y ramen.

 

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico como caminar o correr se realiza al menos 30 minutos al día, al menos 3 veces a la semana. El ejercicio aeróbico dilata los capilares sanguíneos y ayuda a eliminar los desechos.

 

Mantener un peso adecuado

Debes esforzarte por mantener un peso saludable reduciendo la cantidad de comida a dos tercios. Esto se debe a que si aumenta la grasa abdominal, también aumentan los niveles de colesterol.

 

Periodista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

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La mayoría de los hábitos de vida para reducir el colesterol

De acuerdo con la formación de hábitos alimenticios saludables

No parece haber grandes dificultades.

Me gusta el algas, pero dicen que aumenta el colesterol.

Hani debe comer solo un poco.