Bagaimana cara hidup agar kadar kolesterol jahat berkurang?

Kolesterol selalu dianggap buruk, sehingga banyak orang yang sama sekali tidak makan makanan berlemak. Tentu saja, jika kadar kolesterol dalam darah tinggi, memang lebih mudah terkena penyakit kardiovaskular atau penyakit dewasa lainnya.

 

Kolesterol, indikator kesehatan modern, adalah komponen utama yang membentuk sel dan membran sel tubuh. Terutama, ini adalah bahan baku untuk sintesis hormon steroid yang menjaga fungsi dan kondisi organ tetap normal.

 

 

Diketahui secara keliru bahwa kolesterol harus selalu rendah, tetapi menjaga tingkat kolesterol yang tepat sangat penting. Berdasarkan sumber dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat seperti 'WebMD', kami mempelajari cara mengelola kolesterol.

 

Kolesterol memiliki yang buruk dan yang baik

 

Dua bentuk utama kolesterol adalah kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) dan kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL). LDL kolesterol masuk ke dinding pembuluh darah dan menyebabkan arteriosklerosis, sedangkan HDL mengambil kolesterol dari berbagai bagian tubuh dan mengirimkannya ke hati, sehingga memiliki efek mencegah arteriosklerosis.

 

Oleh karena itu, kolesterol LDL disebut sebagai 'kolesterol jahat', dan kolesterol HDL disebut sebagai 'kolesterol baik'. Peran kolesterol LDL adalah mengangkut lemak seperti kolesterol melalui darah ke seluruh tubuh dan ke sel-sel.

 

LDL karena partikel kecil, jika jumlahnya meningkat dalam darah, akan menembus dinding arteri dan menyebabkan luka di bagian dalam pembuluh darah, yang menyebabkan arteriosklerosis. Jika kondisi ini semakin parah, akan menyempitkan pembuluh darah dan akhirnya membuatnya lebih mudah tersumbat.

 

Menurunkan kolesterol jahat itu penting

 

Kolesterol adalah salah satu indikator untuk mengukur risiko penyakit arteri koroner, dengan memeriksa total kolesterol dan kolesterol HDL dalam tubuh, dan menggunakan nilai "total kolesterol dibagi kolesterol HDL" sebagai patokan. Singkatnya, kolesterol LDL harus rendah dan kolesterol HDL harus tinggi.

 

Kasus kadar kolesterol LDL yang terlalu rendah jarang terjadi, dan biasanya masalah muncul ketika kadar tersebut melebihi kebutuhan. Kadar kolesterol LDL berbeda tergantung usia, biasanya meningkat seiring bertambahnya usia. Kadar kolesterol LDL yang ideal pada orang dewasa adalah di bawah 130 mg/dL, dan semakin tinggi nilainya, semakin besar pula risiko penyakit arteri koroner jantung.

 

Kebiasaan hidup untuk menurunkan kolesterol jahat

 

Kebiasaan yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL meliputi hal-hal berikut.

 

Pengelolaan asupan lemak jenuh dan total lemak

Jika mengonsumsi lemak, gunakan minyak nabati seperti minyak kedelai dan minyak zaitun, tetapi batasi sebanyak 1-2 sendok makan per hari.

 

☆☆Kurangi asupan kolesterol harian di bawah 300 mg

Lebih baik menghindari makanan yang tinggi kolesterol. Telur ikan, isi ikan, cumi-cumi, udang, dan belut sebaiknya diwaspadai.

 

☆☆Diet kaya serat

Sering mengonsumsi sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, beras merah, dan rumput laut.

 

Menghindari makanan berlemak

Harus membatasi konsumsi sup negara atau sup rebusan, acar, makanan fermentasi, ikan asin, mie instan, dan makanan olahan lainnya.

 

Latihan aerobik

Latihan aerobik seperti berjalan kaki dan berlari dilakukan minimal 30 menit setiap hari, setidaknya 3 kali seminggu. Latihan aerobik memperluas pembuluh darah kecil sehingga membantu menghilangkan limbah tubuh.

 

Menjaga berat badan yang ideal

Anda harus berusaha menjaga berat badan yang sehat dengan mengurangi jumlah makan menjadi dua pertiga. Karena jika lemak di perut bertambah, kadar kolesterol juga akan meningkat.

 

Jurnalis Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

......

Kebiasaan hidup yang sebagian besar bertujuan untuk menurunkan kolesterol

Sejalan dengan membentuk kebiasaan makan yang sehat

Sepertinya tidak ada masalah besar.

Saya suka sup ikan, tetapi katanya bisa meningkatkan kolesterol.

Hani harus makan sedikit saja.