Comment vivre pour réduire le mauvais cholestérol ?

Je pense que le cholestérol est forcément mauvais, et beaucoup de gens évitent complètement les aliments gras. Bien sûr, il est vrai que si le taux de cholestérol dans le sang est élevé, il est plus facile de développer des maladies cardiovasculaires ou des maladies liées à l'âge.

 

Le cholestérol, indicateur de santé chez l'adulte moderne, est un composant principal des cellules et des membranes cellulaires. Il constitue notamment la matière première pour la synthèse des hormones stéroïdes, qui maintiennent la fonction et l'état normal des organes.

 

 

Il est mal compris que le cholestérol doit toujours être abaissé, mais il est surtout important de maintenir un niveau de cholestérol approprié. En se basant sur des sources telles que le média américain de santé et de médecine 'WebMD', nous avons examiné les méthodes de gestion du cholestérol.

 

Il existe du mauvais cholestérol et du bon cholestérol.

 

Les deux formes principales de cholestérol sont le cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) et le cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL). Le cholestérol LDL pénètre dans la paroi des vaisseaux sanguins, provoquant l'athérosclérose, tandis que le HDL transporte le cholestérol de divers endroits du corps vers le foie, ce qui a pour effet de prévenir l'athérosclérose.

 

Donc, on appelle le cholestérol LDL « mauvais cholestérol » et le cholestérol HDL « bon cholestérol ». Le rôle du cholestérol LDL est de circuler dans le sang à travers le corps et de transporter des lipides tels que le cholestérol vers les cellules.

 

Le LDL, en raison de la petite taille de ses particules, pénètre dans la paroi artérielle lorsqu'il devient abondant dans le sang, provoquant des lésions à l'intérieur des vaisseaux sanguins et entraînant une athérosclérose. Si cette progression continue, elle rétrécit les vaisseaux, rendant leur obstruction plus probable.

 

Il est important de réduire le mauvais cholestérol

 

Le cholestérol est un indicateur permettant d'évaluer le risque de maladie coronarienne, en examinant le cholestérol total et le cholestérol HDL dans le corps, en utilisant comme référence le rapport entre le cholestérol total et le cholestérol HDL. En résumé, il faut que le cholestérol LDL soit bas et le cholestérol HDL élevé.

 

Il est rare que le taux de cholestérol LDL soit excessivement bas, et généralement, le problème survient lorsque ce taux est anormalement élevé. Le taux de cholestérol LDL varie selon l'âge, augmentant généralement avec l'âge. Le taux idéal de cholestérol LDL chez l'adulte est inférieur à 130 mg/dL, et plus cette valeur augmente, plus le risque de maladies coronariennes du cœur est élevé.

 

Habitudes de vie pour réduire le mauvais cholestérol

 

Il existe des habitudes qui aident à réduire le cholestérol LDL.

 

Gestion de la consommation de graisses saturées et de graisses totales

En cas de consommation de matières grasses, utilisez des huiles végétales telles que l'huile de soja ou l'huile d'olive, en limitant la quantité à 1 à 2 cuillères à soupe par jour.

 

Réduire la consommation quotidienne de cholestérol à moins de 300 mg

Il est préférable d'éviter les aliments riches en cholestérol. Il est conseillé de faire attention aux œufs de poisson, aux abats de poisson, aux calamars, aux crevettes et aux anguilles.

 

Régime riche en fibres

Consommez fréquemment des légumes frais, des fruits, des céréales, du riz complet et des algues.

 

Éviter les aliments salés

Il faut limiter la consommation de bouillons de soupes ou de ragoûts, de kimchi fermenté, de poissons salés, de poissons séchés, de nouilles instantanées et autres aliments transformés.

 

Exercices d'aérobic

L'exercice cardiovasculaire comme la marche ou la course doit être pratiqué au moins 30 minutes par jour, au moins 3 fois par semaine. L'exercice cardiovasculaire dilate les capillaires sanguins et aide à éliminer les déchets métaboliques.

 

Maintien du poids idéal

Il faut faire des efforts pour maintenir un poids santé, comme réduire la quantité de nourriture à deux tiers. En effet, lorsque la graisse abdominale augmente, le taux de cholestérol augmente également.

 

Journaliste Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

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La plupart des habitudes de vie pour réduire le cholestérol

En accord avec la formation d'habitudes alimentaires saines

Je ne pense pas qu'il y ait de grandes difficultés.

J'aime le algatang, mais on dit qu'il augmente le cholestérol.

Hani doit manger un peu seulement.