Come si deve vivere per ridurre il colesterolo cattivo?

Si pensa sempre che il colesterolo sia dannoso e molte persone evitano completamente i cibi grassi. Naturalmente, è vero che un livello elevato di colesterolo nel sangue aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e di malattie dell'adulto.

 

Il colesterolo, indicatore di salute degli adulti moderni, è un componente principale che costituisce le cellule e le membrane cellulari del corpo. In particolare, è il materiale di partenza per la sintesi degli ormoni steroidei, che mantengono le funzioni e lo stato degli organi nella norma.

 

 

Si pensa erroneamente che il colesterolo debba essere sempre basso, ma mantenere un livello adeguato di colesterolo è di fondamentale importanza. Basandoci su fonti come il sito di salute e medicina americano "WebMD" e altri materiali, abbiamo esaminato i metodi di gestione del colesterolo.

 

Il colesterolo ha cose cattive e cose buone.

 

Le due principali forme di colesterolo sono il colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL) e il colesterolo lipoproteico ad alta densità (HDL). Il colesterolo LDL entra nelle pareti dei vasi sanguigni causando l'aterosclerosi, mentre l'HDL raccoglie il colesterolo da diverse parti del corpo e lo invia al fegato, avendo così un effetto preventivo contro l'aterosclerosi.

 

Pertanto, il colesterolo LDL viene chiamato "colesterolo cattivo" e il colesterolo HDL viene chiamato "colesterolo buono". Il ruolo del colesterolo LDL è quello di circolare nel sangue e trasportare lipidi come il colesterolo alle cellule.

 

Poiché le LDL sono di piccole dimensioni, quando aumentano nel sangue, penetrano nella parete arteriosa e causano danni all'interno dei vasi sanguigni, provocando l'aterosclerosi. Se questa condizione progredisce ulteriormente, restringe i vasi sanguigni, rendendo più facile il loro ostruzione.

 

È importante ridurre il colesterolo cattivo

 

Il colesterolo è un indicatore per valutare il rischio di malattie coronariche, e si esamina il colesterolo totale e il colesterolo ad alta densità nel corpo, basandosi sul rapporto tra il colesterolo totale e il colesterolo HDL. In breve, il colesterolo LDL dovrebbe essere basso e quello HDL alto.

 

È raro che i livelli di colesterolo LDL siano troppo bassi, mentre di solito il problema si presenta quando sono troppo alti rispetto al necessario. I livelli di colesterolo LDL variano con l'età, generalmente aumentando con l'età. Il livello ideale di colesterolo LDL negli adulti è inferiore a 130 mg/dL, e all'aumentare di questo valore aumenta anche il rischio di malattie coronariche del cuore.

 

Abitudini di vita per ridurre il colesterolo cattivo

 

Ci sono abitudini che aiutano a ridurre il colesterolo LDL.

 

Gestione dell'assunzione di grassi saturi e totali

Se si assumono grassi, utilizzare oli vegetali come olio di soia e olio d'oliva, limitandoli a 1-2 cucchiai al giorno.

 

Ridurre l'assunzione giornaliera di colesterolo a meno di 300 mg

È meglio evitare alimenti ricchi di colesterolo. È consigliabile fare attenzione a uova di pesce, interiora di pesce, calamari, gamberi, anguilla e altri.

 

Dieta ricca di fibre

Si consuma frequentemente verdure fresche, frutta, cereali integrali, riso integrale e alghe.

 

Evitare cibi salati

È necessario moderare il consumo di brodo di zuppa o di zuppa di zuppa, conserve sottaceto, pesce fermentato, pesce essiccato, ramen e altri alimenti pronti.

 

Esercizio aerobico

Esercizi aerobici come camminare e correre devono essere praticati per almeno 30 minuti al giorno, almeno 3 volte alla settimana. Gli esercizi aerobici dilatano i capillari, aiutando a eliminare le tossine.

 

Mantenimento del peso ideale

Devi cercare di mantenere un peso sano riducendo la quantità di cibo a due terzi, poiché l'aumento del grasso addominale può anche aumentare i livelli di colesterolo.

 

Giornalista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

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La maggior parte delle abitudini di vita per ridurre il colesterolo

In linea con la formazione di abitudini alimentari sane

Non sembra esserci alcuna grande difficoltà.

Mi piace l'al-tang, ma si dice che aumenti il colesterolo.

Devo mangiare un po' meno, Hana.