Cibi a basso contenuto calorico che aiutano nella dieta.. Cosa mangiare a colazione, pranzo e cena?

Per perdere peso, è utile mangiare alimenti a basso contenuto calorico e che diano senso di sazietà. Principalmente verdure. Durante una dieta, è comune concentrarsi su insalate e aggiungere petto di pollo ricco di proteine. Ridurre eccessivamente i carboidrati può portare a una perdita rapida di massa muscolare. Esaminiamo i cibi a basso contenuto calorico per i tre pasti principali.

1) Mattina

◆ Cavolo

 

Una verdura che può aiutare sia la salute dello stomaco che la dieta al mattino. Dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua appena svegli, mangiare cavolo rende lo stomaco più confortevole. La vitamina U presente nel cavolo protegge la mucosa gastrica e favorisce la guarigione delle pareti dello stomaco già danneggiate. Inoltre, riduce l'infiammazione dello stomaco. Il cavolo ha un basso contenuto calorico di circa 20 kcal per 100 g, ma dà un senso di sazietà notevole, prevenendo il mangiare eccessivo a pranzo. La praticità di averlo già tagliato e conservato in frigorifero la sera prima, pronto da mangiare al mattino, è un altro vantaggio.

 

◆ Cetriolo

 

La componente 'eraterina' che conferisce il sapore amaro al cetriolo svolge anche un'azione protettiva dello stomaco. Aiuta anche la digestione di altri alimenti. Soprattutto, la sensazione di freschezza croccante durante la masticazione rende la mattina più rinvigorente. 70 g di cetriolo contengono solo 9,8 kcal, rendendolo un ottimo alimento per la dieta. Essendo ricco di acqua, è ideale per reintegrare i liquidi che possono mancare durante la perdita di peso. Se il viso o altre parti sono gonfie, aiuta anche a ridurre il gonfiore.

 

◆ Uova sode

 

Le uova sode hanno un apporto calorico leggermente superiore alle verdure, ma mangiarne una al mattino è ragionevole. Se si evita il tuorlo, il contenuto calorico scende a soli 56 kcal per 100 g. Includendo il tuorlo, il valore sale a 143 kcal, leggermente superiore al petto di pollo (128 kcal). Prepararle in anticipo il giorno prima le rende facili da consumare e molto sazianti, aiutando a prevenire l'eccesso di cibo a pranzo. Sono ricche di proteine di alta qualità, utili per mantenere la massa muscolare. Durante diete che riducono drasticamente i carboidrati, si tende a perdere muscolo. È importante integrare proteine con petto di pollo o uova sode.

 

2) Pranzo

 

Il momento più difficile per un impiegato che sta seguendo una dieta è proprio il pranzo. Spesso si mangia con i colleghi al ristorante. Se si mangia da solo il pranzo preparato a casa, si rischia di essere giudicati. In realtà, bisogna annunciare la dieta. Solo così le persone intorno possono collaborare. Se si utilizza un ristorante esterno, si dovrebbe preferire un tofu morbido con poco sale o piatti a base di verdure, lasciando il brodo ricco di sodio. I cibi salati sono nemici della dieta.

 

3) Spuntino pomeridiano

 

◆ Pomodorini ciliegia

 

Puoi portare a casa in un contenitore piccolo o mangiare i pomodorini lavati al convenience store. Le calorie sono circa 16 kcal per 100 g. Ricchi di fibra alimentare e pectina, danno una sensazione di sazietà molto forte, aiutando a prevenire il mangiare eccessivo durante la cena. La presenza di licopene è benefica per l'azione antitumorale e la prevenzione delle malattie cardiovascolari. È anche un alimento salutare che aiuta a controllare la glicemia.

 

◆ Frutta secca

 

Sto facendo dieta, ma le noci? Potrei essere titubante, ma piccole quantità di noci come noci e mandorle aiutano a ridurre la fame e danno una sensazione di sazietà, prevenendo l'eccesso di cibo la sera. Un altro vantaggio è che forniscono proteine e sono ricche di acidi grassi insaturi benefici per i vasi sanguigni. Tuttavia, è importante non esagerare con le noci, perché un consumo eccessivo può portare ad aumentare di peso.

 

 

Il muk di ghiande, preparato con le ghiande come ingrediente, è un alimento ideale per la dieta, con 45 kcal per 100 g. [Foto=Istituto Nazionale di Scienza Agraria]

4) Sera

◆ Tofu morbido, tofu

 

Il cibo a base di soia è ricco di proteine vegetali e rappresenta un alimento salutare che contiene aminoacidi essenziali come la lisina e molto calcio. 100 g di tofu morbido hanno un contenuto calorico di 42 kcal, mentre il tofu normale ne ha 97 kcal. Poiché contiene pochissimi grassi saturi e colesterolo, presenti in abbondanza nella carne grassa e nei cibi lavorati, è raccomandato come alimento per la dieta. Tuttavia, durante la cottura, bisogna evitare di usare troppo condimento o di rendere il piatto troppo salato.

 

◆ Acquacotta di castagne

 

Il gel di ghiande fatto con le ghiande come ingrediente è un alimento adatto alla dieta, con 45 kcal per 100 g. La farina di ghiande viene immersa in acqua, l'acqua viene scolata e solo il residuo viene raccolto, bollito e raffreddato. Il gel di ghiande è anche gustoso e contiene tannini che hanno l'effetto di inibire l'assorbimento dei grassi. Tuttavia, i tannini non sono raccomandati per le persone con stitichezza.

 

◆ lattuga

 

Circa il 90% di umidità, ricco di calcio, minerali e vitamine. Contiene anche molto ferro, che, consumato crudo, allevia anemia, insonnia e nervosismo. Si può anche aspettarsi un effetto sbiancante sui denti. La sostanza lactucarium presente nel succo dello stelo della lattuga ha un'azione calmante sui nervi, favorendo un sonno profondo.

 

Carne (petto di pollo, carne bollita)

 

Per la salute, bisogna anche mangiare carne. Il petto di pollo è un alimento ricco di proteine a basso contenuto di grassi. È ricco di vitamine B1, B2, B6, aminoacidi essenziali e altri nutrienti, ed è benefico per migliorare le difese immunitarie. Se non ti piace il petto di pollo, prova a cuocere al vapore carne di maiale o manzo. Sebbene si sia abituati a cuocerla sulla griglia, bollirla permette di eliminare il grasso e di rimuovere le sostanze cancerogene che possono formarsi durante la cottura alla griglia.

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Qualche istante fa ho pubblicato un post intitolato "Insalata sana".

Ho mangiato l'insalata dopo aver visto queste informazioni.

Anche se non è così, anche la cena è simile a un pasto simile.

Dopo 73 giorni, ho perso 10 kg di peso.

Una volta alla settimana facevo un giorno di sgarro.

Il giorno dopo la giornata di dieta, la cena è con cavolo e

Ho mangiato tofu.

Provate anche voi a provarci.