Aliments faibles en calories pour aider à la perte de poids... Que manger à chaque repas?

Pour perdre du poids, il est utile de consommer des aliments faibles en calories et qui procurent une sensation de satiété. Principalement des légumes. Lors d'un régime, il est courant de privilégier les salades et d'ajouter des sources de protéines comme du blanc de poulet. Réduire excessivement les glucides peut entraîner une perte rapide de masse musculaire. Concentrons-nous sur des aliments faibles en calories pour chaque repas de la journée.

1) matin

◆ Chou

 

C'est un légume qui peut à la fois prendre soin de la santé de l'estomac et aider à la perte de poids le matin. Après avoir bu un verre d'eau immédiatement après le réveil, manger du chou permet de calmer l'estomac. La vitamine U contenue dans le chou protège la muqueuse de l'estomac et favorise la guérison des parois gastriques déjà endommagées. Elle aide également à réduire l'inflammation de l'estomac. Le chou a une faible teneur en calories, seulement 20 kcal pour 100 g, mais procure une sensation de satiété importante, ce qui prévient la suralimentation au déjeuner. La commodité de couper le chou la veille, de le conserver au réfrigérateur, puis de le manger directement le matin ne peut pas être négligée.

 

◆ Concombre

 

La substance 'eratéline', qui donne un goût amer au concombre, protège également l'estomac. Elle facilite aussi la digestion d'autres aliments. Surtout, la sensation de croquant rafraîchissante rend le matin plus vivifiant. 70 g de concombre contiennent seulement 9,8 kcal, ce qui en fait un aliment idéal pour la diète. Riche en eau, il est bon pour reconstituer l'hydratation lors d'une perte de poids. Si le visage ou d'autres parties sont enflés, il aide aussi à réduire le gonflement.

 

◆ Œuf dur

 

Les œufs durs ont une teneur en calories légèrement plus élevée que les légumes, mais en manger un au petit-déjeuner est acceptable. Si vous ne mangez pas le jaune, ils ne contiennent que 56 kcal pour 100 g. En incluant le jaune, ils atteignent 143 kcal, ce qui est légèrement supérieur au blanc de poulet (128 kcal). Les préparer la veille facilite leur consommation et leur satiété est considérable, ce qui aide à prévenir la suralimentation au déjeuner. Ils contiennent beaucoup de protéines de haute qualité, ce qui aide à maintenir la masse musculaire. Lors d’un régime drastique visant à réduire rapidement les glucides, il y a tendance à perdre du muscle. Il est donc nécessaire de compléter avec des protéines telles que le blanc de poulet ou les œufs durs.

 

2) Déjeuner

 

Le moment le plus gênant pour un employé en période de régime est justement le déjeuner. C'est souvent le moment où il mange avec ses collègues au restaurant. Manger seul un repas préparé à la maison peut sembler étrange. En réalité, il faut faire du bruit autour de son régime. C'est ainsi que l'entourage pourra vous soutenir. Si vous utilisez un restaurant extérieur, privilégiez des plats moins salés comme du sundubu (tofu soyeux) ou des accompagnements de légumes, et laissez la soupe riche en sodium. Les aliments salés sont l'ennemi du régime.

 

3) Collation de l'après-midi

 

◆ Tomates cerises

 

Vous pouvez emporter des petites portions à la maison ou manger des tomates cerises lavées dans un magasin de proximité. La valeur calorique est d'environ 16 kcal pour 100 g. Riche en fibres alimentaires et en pectine, il procure une sensation de satiété importante, ce qui permet de prévenir la suralimentation lors du dîner. La lycopène, un composant présent dans ces tomates, a des effets anticancéreux et préventifs contre les maladies cardiovasculaires. C'est un aliment santé qui aide également à la gestion de la glycémie.

 

◆ Noix et fruits à coque

 

Je suis en train de faire un régime, des noix ? Je peux hausser les épaules, mais une petite quantité de noix comme les noix ou les amandes aide à réduire la faim et donne une sensation de satiété, ce qui peut empêcher de trop manger le soir. C'est aussi un bon moyen de compléter les protéines et d'apporter des acides gras insaturés bénéfiques pour les vaisseaux sanguins. Cependant, il ne faut surtout pas en abuser, car en manger en excès peut faire prendre du poids.

 

 

La gelée de glands à base de glands est un aliment idéal pour la diète, avec 45 kcal pour 100 g. [Photo = Institut national de la science agricole]

4) Dîner

◆ Tofu soyeux, tofu

 

Les aliments à base de haricots sont riches en protéines végétales et constituent un aliment sain représentatif, riche en lysine, un acide aminé essentiel, ainsi qu'en calcium. 100 g de tofu doux contiennent 42 kcal, tandis que le tofu ordinaire en contient 97 kcal. Faible en graisses saturées et en cholestérol, présents en grande quantité dans la viande grasse et les produits transformés, il est recommandé comme aliment pour la perte de poids. Cependant, il faut faire attention à ne pas trop assaisonner ou rendre le plat trop salé lors de la cuisson.

 

Gelée de châtaignes

 

La pâte de châtaigne faite à partir de châtaignes est un aliment idéal pour la diète, avec 45 kcal pour 100 g. La farine de châtaigne est trempée dans l'eau, puis l'eau est évacuée, et la pâte est recueillie, bouillie et refroidie. La pâte de châtaigne est non seulement savoureuse, mais elle contient également des tanins qui ont pour effet de inhiber l'absorption des graisses. Cependant, les tanins ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de constipation.

 

◆ Laitue

 

Il contient environ 90 % d'humidité, est riche en calcium, minéraux et vitamines. Il contient également beaucoup de fer, ce qui peut atténuer l'anémie, l'insomnie et l'irritabilité nerveuse lorsqu'il est consommé cru. On peut également attendre un effet blanchissant sur les dents. La substance lactucarium présente dans le jus de la tige de laitue a un effet calmant sur le système nerveux, aidant à un sommeil profond.

 

◆ Viande (poitrine de poulet, viande bouillie)

 

Il faut aussi manger de la viande pour rester en bonne santé. La poitrine de poulet est un aliment riche en protéines faibles en matières grasses. Elle est riche en vitamines B1, B2, B6, en acides aminés essentiels, ce qui est bon pour renforcer le système immunitaire. Si vous n'avez pas envie de la poitrine de poulet, essayez de faire bouillir du porc ou du bœuf. Bien que vous soyez habitué à la cuisson sur une grille, faire bouillir la viande permet d'éliminer la graisse et de réduire la formation de substances cancérigènes qui peuvent apparaître lors de la cuisson à la grille.

........

Je viens de publier un message intitulé "Salade saine".

J'ai publié cela, alors c'est en regardant ces informations que j'ai mangé la salade.

Même si ce n'est pas le cas, le dîner est également similaire.

J'ai perdu 10 kg en 73 jours.

Je faisais une journée de triche une fois par semaine.

Le lendemain d'une journée de triche, le dîner est composé de chou et

J'ai mangé du tofu.

Essayez aussi une fois.