低热量有助于减肥的食物.. 一日三餐吃什么？

为了减肥，食用热量低且能产生饱腹感的食物会有所帮助。主要是蔬菜。在减肥期间，常见的做法是以沙拉为主，加入一些含蛋白质的鸡胸肉。过度减少碳水化合物的减肥方式会导致肌肉迅速流失。让我们了解一下以三餐为中心的低热量食物。

早晨

◆ 卷心菜

 

早晨可以同时改善胃部健康和减肥的蔬菜。刚起床喝一杯水后吃卷心菜，胃部会感到舒适。卷心菜中的维生素U成分可以保护胃黏膜，修复已受损的胃壁，还能改善胃部炎症。卷心菜的热量低至每100克20千卡，但具有很强的饱腹感，有助于预防午餐过量。前一天将卷心菜切好放在冰箱里保存，早上直接食用也非常方便，不能忽视。

 

黄瓜

 

黄瓜中的苦味成分“艾拉特林”也具有保护胃部的作用。还能帮助消化其他食物。最重要的是，爽脆的口感让早晨变得清新。70克黄瓜的热量仅为9.8千卡，是减肥食品的好选择。它富含水分，有助于补充减肥时可能缺乏的水分。如果脸部等部位肿胀，也有助于消除浮肿。

 

◆ 水煮蛋

 

水煮蛋的热量比蔬菜略高，但早上吃一个还是可以的。如果不吃蛋黄，每100克的热量只有56千卡。包括蛋黄在内则为143千卡，比鸡胸肉（128千卡）略高。提前煮好，食用方便，且有很强的饱腹感，有助于预防午餐过量。富含优质蛋白质，有助于维持肌肉。在快速减少碳水化合物的减肥过程中，肌肉容易流失。应通过鸡胸肉或水煮蛋补充蛋白质。

 

午餐

 

正在减肥的上班族最尴尬的时刻就是午餐时间。因为他们经常和同事一起在餐厅用餐。自己带的便当在家里吃会觉得被看穿。其实减肥需要让别人知道，这样周围的人才会配合。如果去外面的餐厅，应该选择少盐的豆腐汤或以蔬菜为主的配菜，剩下含钠较多的汤汁。咸味食物是减肥的敌人。

 

下午点心

 

◆ 樱桃番茄

 

可以将小番茄装在家里的小容器中带走，或者在便利店购买洗净的番茄食用。每100克的热量约为16千卡。富含膳食纤维和果胶，具有很强的饱腹感，是预防晚餐暴饮暴食的关键。番茄中的番茄红素具有抗癌作用，有助于预防心血管疾病。这也是一种有助于血糖管理的健康食品。

 

◆ 坚果

 

我正在减肥，坚果？虽然可能会皱眉，但少量的核桃、杏仁等坚果可以缓解饥饿感，让人感觉饱腹，有助于防止晚餐过量。补充蛋白质和富含对血管有益的不饱和脂肪酸也是优点。不过，坚果绝对不能过量食用，因为吃得太多可能会发胖。

 

 

用橡子为原料的橡子冻每100克含45千卡，是减肥时的理想食品。[图片=国家农业科学研究院]

4) 晚餐

◆ 嫩豆腐，豆腐

 

用大豆制成的食品富含植物性蛋白质，是一种代表性的健康食品，含有必需氨基酸赖氨酸和丰富的钙。100克嫩豆腐的热量为42千卡，而普通豆腐为97千卡。由于脂肪丰富的肉类和加工食品中含有大量的饱和脂肪和胆固醇，因此被推荐为减肥食品。不过在烹饪时应少放调味料，避免过咸。

 

橡子冻

 

以橡子为原料的橡子冻100克含45千卡，是减肥时的理想食品。将橡子粉浸泡在水中，倒掉水，只收集淀粉部分煮沸后冷却而成。橡子冻不仅味道好，还含有单宁成分，具有抑制脂肪吸收的效果。不过，单宁对有便秘的人来说并不适合。

 

生菜

 

水分大约占90%，富含钙、矿物质和丰富的维生素。铁含量也很高，生吃可以缓解贫血、失眠和神经质等问题。还可以期待美白牙齿的效果。生菜茎的汁液中含有的乳糖成分具有镇静作用，有助于安眠。

 

◆ 肉类（鸡胸肉、煮熟的肉）

 

为了健康，也要吃肉。鸡胸肉是典型的低脂高蛋白食品。富含维生素B1、B2、B6、必需氨基酸等，有助于增强免疫力。如果不喜欢鸡胸肉，可以试试煮猪肉或牛肉。虽然习惯用烤盘烤制，但煮熟后可以去除油脂，而且在烤制过程中可能产生的致癌物质也能被消除。

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我刚才在帖子里说了健康沙拉

我上传了这个信息，然后根据这个信息吃了沙拉。

虽然不是，但晚餐也差不多是类似的饮食。

73天内体重减轻了10公斤。

我每周都会有一次放纵日。

作弊日的第二天晚上吃卷心菜和

我吃了豆腐。

大家也试试看吧。