Makanan yang membantu diet karena rendah kalori.. Bagaimana dengan tiga kali makan sehari?

Untuk menurunkan berat badan, membantu jika mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan memberikan rasa kenyang. Biasanya berupa sayuran. Saat diet, sering kali menambahkan dada ayam yang mengandung protein di atas salad. Jika mengurangi karbohidrat secara berlebihan, otot akan cepat hilang. Mari kita cari tahu makanan rendah kalori yang cocok untuk tiga kali makan utama.

Pagi

Kubis

 

Sayuran ini dapat menjaga kesehatan lambung dan membantu diet di pagi hari. Setelah bangun tidur, minum segelas air dan makan kol akan membuat perut merasa nyaman. Kandungan vitamin U dalam kol melindungi mukosa lambung dan menyembuhkan dinding lambung yang sudah rusak. Ini juga baik untuk mengurangi peradangan di lambung. Kol memiliki kalori yang rendah, hanya 20 kkal per 100g, tetapi memberikan rasa kenyang yang cukup sehingga mencegah makan berlebihan saat makan siang. Kemudahan lainnya adalah kol yang sudah dipotong kecil-kecil dan disimpan di lemari es dari malam sebelumnya, sehingga bisa langsung dimakan di pagi hari.

 

◆ Mentimun

 

Kandungan 'eratin' yang memberikan rasa pahit pada mentimun juga berfungsi melindungi lambung. Membantu pencernaan makanan lain juga. Yang paling utama, sensasi renyah dan segar saat dikunyah membuat pagi hari menjadi segar. 70g mentimun hanya mengandung 9,8 kcal, sehingga cocok sebagai makanan diet. Kandungan airnya yang melimpah baik untuk mengisi cairan yang mungkin berkurang saat menurunkan berat badan. Jika wajah atau bagian lain membengkak, juga membantu mengurangi pembengkakan.

 

◆ Telur Rebus

 

Telur rebus memiliki kalori yang sedikit lebih tinggi dibandingkan sayuran, tetapi cukup layak untuk dimakan sekitar satu buah di pagi hari. Jika tidak mengonsumsi kuningnya, hanya 56 ㎉ per 100g. Jika termasuk kuningnya, kalori menjadi 143 ㎉, sedikit lebih tinggi dari dada ayam (128 ㎉). Jika direbus sebelumnya, sangat praktis untuk dimakan dan memberikan rasa kenyang yang cukup, sehingga baik untuk mencegah makan berlebihan saat makan siang. Mengandung banyak protein berkualitas tinggi yang membantu menjaga otot. Diet yang secara drastis mengurangi karbohidrat cenderung menyebabkan kehilangan otot. Oleh karena itu, perlu menambah protein dari dada ayam atau telur rebus.

 

2) makan siang

 

Waktu yang paling membingungkan bagi pekerja yang sedang menjalani diet adalah saat makan siang. Karena sering kali mereka makan bersama rekan-rekan di restoran. Jika mereka makan bekal yang dibawa dari rumah sendirian, mereka merasa malu. Sebenarnya, diet harus diumumkan ke orang lain. Agar orang di sekitar dapat membantu. Jika menggunakan restoran luar, sebaiknya makan sup tahu yang kurang asin atau lauk sayuran, dan meninggalkan kaldu yang mengandung banyak natrium. Makanan asin adalah musuh dari diet.

 

Camilan sore hari

 

◆ Tomat ceri

 

Anda dapat membawa tomat ceri kecil dari rumah dalam wadah kecil atau memakannya dari toko serba ada setelah dicuci. Kalori per 100g sekitar 16kcal. Kaya serat makanan dan pektin, sehingga sangat mengenyangkan dan dapat mencegah makan berlebihan di malam hari. Kandungan likopen baik untuk aksi antikanker dan pencegahan penyakit kardiovaskular. Ini juga merupakan makanan sehat yang membantu pengelolaan kadar gula darah.

 

◆ Kacang-kacangan

 

Saya sedang diet, kacang-kacangan? Mungkin terdengar aneh, tetapi sejumlah kecil kacang seperti kenari dan almond dapat mengurangi rasa lapar dan memberikan sensasi kenyang, sehingga dapat mencegah makan berlebihan di malam hari. Selain itu, kacang-kacangan juga baik untuk menambah protein dan mengandung banyak asam lemak tak jenuh yang baik untuk pembuluh darah. Namun, harus diingat bahwa jangan pernah berlebihan dalam mengonsumsi kacang-kacangan. Jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, bisa menyebabkan penambahan berat badan.

 

 

Tteok dari biji pohon ek, yang terbuat dari biji ek, adalah makanan yang baik untuk diet dengan kandungan kalori 45 kkal per 100g. [Foto=Lembaga Ilmu Pertanian Nasional]

4) Malam

◆ Tahu sutra, tahu

 

Makanan yang terbuat dari kedelai ini kaya akan protein nabati dan merupakan makanan sehat yang terkenal karena mengandung lisin, asam amino esensial, serta kalsium. 100g tahu sutra mengandung 42 kkal, sedangkan tahu biasa mengandung 97 kkal. Karena hampir tidak mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang banyak ditemukan pada daging berlemak dan makanan olahan, makanan ini direkomendasikan sebagai makanan diet. Namun, saat memasak, harus berhati-hati agar tidak terlalu banyak menggunakan bumbu atau terlalu asin.

 

◆ Mie dari biji pohon ek

 

Tepung acorn yang terbuat dari biji acorn adalah makanan yang baik untuk diet karena mengandung 45 kkal per 100g. Acorn digiling, direndam dalam air, lalu airnya dibuang dan ampasnya direbus dan didinginkan. Acorn jelly ini enak rasanya dan mengandung tannin yang dapat menghambat penyerapan lemak. Namun, tannin tidak baik untuk orang yang mengalami sembelit.

 

◆ Selada

 

Sekitar 90% adalah air, kaya akan kalsium dan mineral, serta kaya vitamin. Juga mengandung banyak zat besi, jika dikonsumsi mentah dapat meredakan anemia, insomnia, dan iritabilitas saraf. Dapat juga diharapkan efek pemutihan gigi. Zat luteokarion dalam cairan batang selada membantu menenangkan saraf dan mendukung tidur nyenyak.

 

◆ Daging (dada ayam, daging rebus)

 

Untuk kesehatan, kita harus makan daging. Dada ayam adalah makanan tinggi protein rendah lemak yang terkenal. Kaya akan vitamin B1, B2, B6, dan asam amino esensial, baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Jika tidak suka dada ayam, coba rebus daging babi atau sapi. Biasanya kita terbiasa memanggang di atas panggangan, tetapi merebus daging dapat mengurangi lemak dan juga menghilangkan zat karsinogen yang mungkin terbentuk saat dipanggang.

........

Beberapa saat yang lalu, saya memposting tentang salad sehat.

Saya memakannya setelah melihat informasi ini tentang salad.

Meskipun tidak, makan malam juga dengan menu yang serupa

Saya kehilangan 10 kg dalam 73 hari.

Saya melakukan hari cheat setidaknya sekali seminggu.

Hari setelah hari cheat adalah makan malam dengan kol dan

Saya makan tahu.

Cobalah kalian juga sekali saja.