"Resuello y tose"... 7 alimentos que alivian los bronquios

Las grasas insaturadas y varios antioxidantes facilitan las vías respiratorias.

Las manzanas, ricas en diversas vitaminas, ayudan a aliviar los síntomas del asma. [Foto=Getty Images Bank]

El asma es una enfermedad de los bronquios. Cuando se está expuesto a ciertos agentes desencadenantes, la inflamación de los bronquios provoca un estrechamiento severo de los mismos, lo que conduce a episodios recurrentes de tos, sibilancias (sonido silbante), dificultad para respirar y sensación de opresión en el pecho.

 

Cuando se tiene asma, llevar una alimentación saludable y equilibrada ayuda a reducir o controlar los síntomas del asma. Según estudios, una dieta rica en cereales refinados, carne roja, alimentos procesados y azúcares puede aumentar la inflamación y empeorar los síntomas.

 

Por otro lado, consumir abundantemente grasas insaturadas, frutas y verduras puede aliviar los síntomas. Esto coincide con la dieta mediterránea centrada en aceite de oliva, pescado, cereales integrales y frutas.

 

Ciertos alimentos pueden empeorar los síntomas. Comer comida picante puede causar síntomas de reflujo similares a los síntomas del asma. También influye el sobrepeso o la obesidad. Hay estudios que muestran que perder peso puede reducir los síntomas del asma en adultos obesos.

 

Se han recopilado alimentos que ayudan a aliviar el asma, basándose en datos de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'Everyday Health'.

 

Las verduras de hoja como la espinaca contienen folato junto con vitaminas y minerales. El folato es bueno para las personas con asma. Según estudios, los niños que no consumen suficiente folato y vitamina D tienen aproximadamente ocho veces más probabilidades de experimentar al menos una crisis severa de asma en comparación con los niños que consumen estos dos nutrientes en cantidades adecuadas.

 

El salmón=En el caso del asma, los ácidos grasos insaturados, especialmente los ácidos grasos omega-3, pueden ayudar en la actividad antiinflamatoria. Los pescados grasos como el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3 beneficiosos para el cuerpo.

 

Los ácidos grasos omega-3 del salmón superan a los ácidos grasos vegetales encontrados en nueces, semillas de chía y semillas de lino. El salmón también es una de las mejores fuentes de vitamina D. Se puede obtener el 71% de la ingesta diaria recomendada en una porción de 3 onzas (aproximadamente 85 g).

 

Las legumbres = Las legumbres contienen prebióticos que sirven de alimento para las bacterias beneficiosas, y se recomienda consumir media taza al día. Un ecosistema microbiano intestinal saludable contribuye a reducir el asma y otros trastornos autoinmunes.

 

Hay resultados de investigaciones que indican que los alimentos ricos en fibra promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, lo cual está relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades inflamatorias, incluida el asma.

 

La cúrcuma, utilizada en el curry, es un alimento básico en la cocina india y también se emplea ampliamente en China y el Este de Asia como remedio tradicional para enfermedades respiratorias y otras dolencias. Un estudio realizado con ratones reveló que la curcumina presente en la turmeric ayuda a reducir la inflamación de las vías respiratorias.

 

El tomate=El tomate es rico en antioxidantes y bajo en calorías. Hay estudios que muestran que los adultos con asma que consumieron jugo de tomate, que contiene el antioxidante licopeno, durante una semana experimentaron una mejora en la respiración.

 

La granada=Las frutas y verduras ricas en antioxidantes pueden reducir la inflamación de las vías respiratorias. La granada proporciona antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación en los pulmones.

 

Manzanas y cítricos = Si deseas aliviar el asma, sería bueno agregar más frutas a tu dieta habitual. Las frutas son buenas fuentes de betacaroteno, vitamina C y E, y pueden reducir la inflamación y la hinchazón en los pulmones.

 

Según investigaciones, las frutas cítricas como las manzanas, naranjas y mandarinas parecen reducir el riesgo y los síntomas del asma. Otro estudio mostró que comer dos porciones de fruta al día durante dos semanas (además de cinco porciones de verduras) fue efectivo para controlar el asma.

 

Periodista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

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¿Recientemente el niño ha estado muy enfermo y por eso te preguntas si no será COVID-19?

Tenía dudas, pero por suerte no, en la tráquea.

Les di un buen té de jengibre y jarabe de platycodon.

Los alimentos beneficiosos para el asma en nuestra vida cotidiana

Es bueno que sea un alimento cercano y fácil de conseguir.

Las manzanas y las mandarinas son buenas para prevenir el asma.

Como tomo uno cada día, creo que debo seguir tomándolo de manera constante.