"Respiro affannoso e tosse"... 7 alimenti che favoriscono le vie respiratorie

I grassi insaturi e vari antiossidanti rendono le vie respiratorie più facili da respirare

Le mele ricche di vitamine aiutano ad alleviare i sintomi dell'asma. [Foto=Getty Images Bank]

L'asma è una malattia delle vie respiratorie. Quando si viene esposti a sostanze scatenanti specifiche, l'infiammazione dei bronchi provoca un restringimento grave delle vie respiratorie, causando ricorrenti tosse, sibili (suoni sibilanti), difficoltà respiratorie e senso di oppressione al petto.

 

Seguire una dieta sana ed equilibrata durante l'asma può aiutare a ridurre o controllare i sintomi dell'asma. Studi indicano che una dieta ricca di cereali raffinati, carne rossa, alimenti processati e zuccheri può aumentare l'infiammazione e peggiorare i sintomi.

 

D'altra parte, un consumo abbondante di grassi insaturi, frutta e verdura può alleviare i sintomi. Ciò corrisponde a una dieta mediterranea incentrata su olio d'oliva, pesce, cereali integrali e frutta.

 

Alcuni cibi specifici possono peggiorare i sintomi. Mangiare cibi piccanti può causare reflusso simile ai sintomi dell'asma. Ci sono anche effetti legati al sovrappeso o all'obesità. Studi hanno dimostrato che la perdita di peso può ridurre i sintomi dell'asma negli adulti obesi.

 

Abbiamo elencato alimenti che aiutano ad alleviare l'asma, basandoci su dati di fonti come il media statunitense sulla salute e l'assistenza sanitaria "Everyday Health".

 

Gli spinaci, come altre verdure a foglia, contengono vitamine, minerali e acido folico. L'acido folico è benefico per le persone con asma. Secondo uno studio, i bambini che non assumono abbastanza acido folico e vitamina D hanno circa otto volte più probabilità di sperimentare almeno un episodio grave di asma rispetto ai bambini che assumono entrambi i nutrienti in modo adeguato.

 

Il salmone=Per l'asma, gli acidi grassi insaturi, in particolare gli omega-3, possono contribuire alle attività antinfiammatorie. I pesci grassi come il salmone sono ricchi di benefici omega-3.

 

Gli acidi grassi omega-3 del salmone sono superiori rispetto agli acidi grassi vegetali presenti in noci, semi di chia, semi di lino e altri alimenti vegetali. Il salmone è anche la migliore fonte di vitamina D. È possibile assumere il 71% della quantità giornaliera raccomandata in una porzione di 3 once (circa 85 g).

 

Legumi=I legumi contengono prebiotici che sono il cibo per i batteri benefici, ed è consigliato consumarne mezzo bicchiere al giorno. Un ecosistema microbico intestinale sano contribuisce a ridurre l'asma e altri disturbi autoimmuni.

 

A questo proposito, ci sono risultati di studi che collegano gli alimenti ricchi di fibre alla riduzione del rischio di malattie infiammatorie, tra cui l'asma, e alla promozione della crescita di batteri benefici intestinali sani.

 

La curcuma, utilizzata nel curry, è un alimento base della cucina indiana e viene ampiamente usata come rimedio tradizionale per le malattie respiratorie e altre patologie in Cina e nell'Asia orientale. Uno studio condotto su topi ha rivelato che la curcumina presente nella curcuma aiuta a ridurre l'infiammazione delle vie respiratorie.

 

Il pomodoro=Il pomodoro è ricco di antiossidanti e a basso contenuto calorico. Uno studio ha dimostrato che gli adulti con asma che hanno consumato succo di pomodoro contenente il carotenoide antiossidante licopene per una settimana hanno sperimentato un miglioramento della respirazione.

 

Granata=Frutta e verdura ricche di antiossidanti possono ridurre l'infiammazione delle vie respiratorie. La melagrana fornisce antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione polmonare.

 

Se vuoi alleviare l'asma, è consigliabile aggiungere più frutta alla tua dieta abituale. La frutta è una buona fonte di beta-carotene, vitamina C ed E, che possono ridurre l'infiammazione e il gonfiore dei polmoni.

 

Secondo uno studio, le mele, le arance e i mandarini, appartenenti alla famiglia degli agrumi, riducono il rischio e i sintomi dell'asma. Un altro studio ha dimostrato che mangiare due porzioni di frutta al giorno per due settimane (oltre a cinque porzioni di verdura) è efficace nel controllo dell'asma.

 

Giornalista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

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Recentemente, il bambino si è ammalato molto, potrebbe essere il COVID-19.

Ho avuto dei sospetti, ma fortunatamente non era così, quindi nella trachea.

Ho fatto mangiare buon tè allo zenzero e sciroppo di platycodon.

Alimenti benefici per l'asma nella nostra vita quotidiana

È bello poter facilmente procurarsi alimenti facilmente accessibili.

Le mele e le mandarini sono buone per prevenire l'asma.

Ogni giorno ne mangio uno, quindi devo continuare a prenderli con costanza.