8/12 (lunes) Frutos secos que se deben comer siempre durante el control de peso... ¿Otros cambios en el cuerpo?

Se dice que las grasas de los frutos secos contienen más grasas insaturadas que grasas saturadas (como la grasa de la carne). Yo también me aseguro de comer una porción de frutos secos todos los días.

Las proteínas vegetales y la fibra dietética aumentan la sensación de saciedad, lo que ayuda a comer menos otros alimentos, y los ácidos grasos insaturados beneficiosos para la salud también ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y a mejorar las capacidades cognitivas.

Efectos de las nueces en la pérdida de peso…

Comer en exceso lleva a la obesidad vs un puñado de nueces.

 

Aparte de los resultados de la investigación mencionados anteriormente, la mayoría de los profesionales de la salud están de acuerdo en que los frutos secos tienen un efecto positivo en la pérdida de peso. Algunos expresan preocupación por el alto contenido calórico y de grasa de los frutos secos, lo que podría llevar a un aumento de peso. Sin embargo, esto ocurre solo en casos de consumo excesivo. En el caso de las nueces peladas, consumir una porción que no supere un puñado al día puede ser efectivo para la pérdida de peso. La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) ha autorizado que en el empaque de productos de nueces se incluya la frase: "Consumir una onza (una porción) de nueces al día puede reducir la ingesta calórica y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas coronarias".

 

¿Las grasas de los frutos secos?…

Es diferente a las grasas saturadas (grasa de carne).

Ácidos grasos insaturados beneficiosos para el cuerpo~

 

Las grasas de los frutos secos, a diferencia de las grasas saturadas presentes en la carne y la grasa, a menudo contienen más del 70% de ácidos grasos insaturados beneficiosos para el cuerpo. Ayudan a reducir los triglicéridos y el colesterol, que se acumulan en las arterias y son la causa de enfermedades cardíacas y cerebrovasculares. Facilitan el flujo sanguíneo y contribuyen a prevenir la hipercolesterolemia, la arteriosclerosis, así como accidentes cerebrovasculares (infarto cerebral y hemorragia cerebral) y ataques al corazón. También mantienen la piel saludable y elástica, y tienen efectos retardantes del envejecimiento.

 

🔸️오후 출출할 때 간식… 

¿Y si lo comes con yogur en la mañana?

 

매일 오후 출출하다고 단 가공식품을 먹으면 최악이다. 땅콩이나 아몬드, 호두를 한 줌 먹어보자. 양이 적어도 배고픔을 줄이고 저녁 과식을 막아 다이어트에 도움이 된다. 아침에는 요구르트에 넣어 먹는 조합이 좋다. 요구르트는 저지방-칼슘 강화 제품을 고른다. 다시 강조하면 견과류도 과식하면 살이 찔 수 있다. 요즘 너무 더워 거실에 두면 산패하기 쉽다. 냉장-냉동실에 두고 필요할 때만 꺼내 먹는 게 좋다.

 

Fuente: Comedidoc.com