8/12（月）体重調整のときに必ず食べるナッツ…体にまた別の変化が？

ナッツの脂肪は飽和脂肪（肉の脂身）とは異なり、より多くの不飽和脂肪酸が含まれているそうです~~私も毎日一袋ずつナッツを必ず食べるようにしています。

植物性たんぱく質や食物繊維が豊富で満腹感を促進し、他の食べ物を少なくする効果があり、体に良い不飽和脂肪酸は心血管疾患の予防や認知能力の向上にも役立つとされています。

ナッツ類の減量効果…

過食は肥満 vs ちょっとしたクルミ一握り程度

 

ほとんどの健康専門家は、上記の研究結果とは別に、ナッツの体重減少効果に同意しています。一部の人々は、ナッツの高カロリーと脂肪成分により体重が増える可能性を懸念しています。しかし、これは過食した場合です。殻を剥いたクルミの場合、一日に一握り以内に食べると体重減少効果を得ることができます。米国食品医薬品局（FDA）は、クルミ製品のパッケージに「毎日1オンス（ひと握り）のクルミを摂取すると、カロリー摂取量が減少し、冠状動脈性心疾患のリスクも低減できる」という文言を表示することを許可しました。

 

ナッツの脂肪分？…

飽和脂肪（肉の脂身）とは異なる。

体に良い不飽和脂肪酸〜

 

ナッツ類の脂肪は、肉の脂肪などに多い飽和脂肪酸とは異なり、体に良い不飽和脂肪酸が70％以上を占めることが多い。血管内に蓄積されて心臓・脳血管疾患の原因となる中性脂肪やコレステロールを減少させる作用がある。血液の流れを助け、高脂血症や動脈硬化症に続き、脳卒中（脳梗塞・脳出血）、心筋梗塞などの予防に寄与する。肌を健康で弾力のある状態にし、老化を遅らせる効果もある。

 

午後に小腹が空いたときのおやつ…

朝にヨーグルトに入れて食べると？

 

毎日午後に空腹を感じて加工食品を食べるのは最悪です。ピーナッツやアーモンド、クルミを一握り食べてみましょう。量が少なくても空腹感を抑え、夕食の過食を防ぎ、ダイエットに役立ちます。朝にはヨーグルトに入れて食べるのが良いです。ヨーグルトは低脂肪・カルシウム強化の製品を選びましょう。再度強調しますが、ナッツ類も過食すると太る可能性があります。最近は暑すぎてリビングに置いておくと酸敗しやすいです。冷蔵庫や冷凍庫に入れて必要なときだけ取り出して食べるのが良いです。

 

出典：コメディドットコム