8/12（星期一）控制体重时一定要吃的坚果……对身体还有其他变化吗？

坚果的脂肪主要是多不饱和脂肪酸，而不是饱和脂肪（如肉类脂肪）~~我每天也一定会吃一包坚果。

植物性蛋白质和丰富的膳食纤维可以促进饱腹感，减少其他食物的摄入，有益健康的不饱和脂肪酸还可以预防心血管疾病，提升认知能力。

坚果的减重效果…

暴饮暴食是肥胖还是一把坚果核桃左右

 

除了上述研究结果外，大多数健康专家也同意坚果对减重的效果。一些人担心由于坚果的高热量和脂肪成分可能导致体重增加。但这只是过度食用的情况。对于去壳核桃，如果每天食用一把以内，就可以达到减重的效果。美国食品药品监督管理局（FDA）已批准在核桃产品包装上标示“每天食用1盎司（一把）的核桃可以减少热量摄入，并降低冠状动脉心脏病的风险”。

 

坚果的脂肪？…

与饱和脂肪（肉类脂肪）不同。

对身体有益的不饱和脂肪酸~

 

坚果的脂肪不同于肉类脂肪中的饱和脂肪酸，通常含有70%以上的对身体有益的不饱和脂肪酸。它们可以减少在血管中堆积的中性脂肪和胆固醇，这些物质是心脑血管疾病的原因。它们有助于血液流动，预防高脂血症、动脉硬化，以及中风（脑梗塞-脑出血）、心肌梗死等疾病。还能保持皮肤健康有弹性，具有延缓衰老的效果。

 

🔸️下午感到饿时的零食…

早上把它放进酸奶里吃吗？

 

每天午后吃一些加工食品会非常糟糕。试试吃一把花生、杏仁或核桃。即使量少，也能减少饥饿感，防止晚餐过量，有助于减肥。早上可以搭配酸奶食用，选择低脂钙强化产品。再次强调，坚果也不能过量，否则会发胖。最近天气太热，放在客厅容易变质。最好放在冰箱或冷冻室，必要时取出食用。

 

来源：健康网