8/12 (Thứ Hai) Thực phẩm cần thiết khi kiểm soát cân nặng... Những thay đổi khác trong cơ thể?

Chất béo trong các loại hạt có nhiều chất béo không bão hòa hơn so với chất béo bão hòa (mỡ thịt) đúng không? Tôi cũng luôn ăn một gói các loại hạt mỗi ngày đấy.

Protein thực vật và chất xơ trong chế độ ăn giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm lượng thức ăn tiêu thụ, và các axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe giúp phòng ngừa bệnh tim mạch và cải thiện khả năng nhận thức.

Hiệu quả giảm cân của các loại hạt...

Ăn quá nhiều là béo phì so với một nắm hạt óc chó nhỏ.

 

Ngoài các kết quả nghiên cứu trên, hầu hết các chuyên gia y tế đều đồng ý về tác dụng giảm cân của các loại hạt. Một số lo ngại rằng do hàm lượng calo và chất béo cao của các loại hạt, chúng có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi ăn quá mức. Đối với hạt óc chó đã bóc vỏ, nếu tiêu thụ không quá một nắm mỗi ngày, có thể đạt được hiệu quả giảm cân. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã cho phép ghi nhãn trên bao bì các sản phẩm hạt óc chó với nội dung: "Nếu tiêu thụ 1 ounce (một nắm) hạt óc chó mỗi ngày, lượng calo tiêu thụ sẽ giảm và nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cũng sẽ giảm."

 

Chất béo trong các loại hạt?…

Khác với chất béo bão hòa (mỡ thịt)

Chất béo không bão hòa có lợi cho cơ thể~

 

Chất béo trong các loại hạt thường chiếm hơn 70% là các axit béo không bão hòa có lợi cho cơ thể, khác với chất béo bão hòa trong thịt và mỡ. Nó giúp giảm triglyceride và cholesterol tích tụ trong mạch máu, nguyên nhân gây bệnh tim mạch và đột quỵ não. Hỗ trợ lưu thông máu, góp phần phòng ngừa bệnh tăng mỡ máu, xơ vữa động mạch, đột quỵ (nhồi máu não - xuất huyết não), nhồi máu cơ tim. Làm cho da khỏe mạnh, đàn hồi và có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa.

 

🔸️Khi đói vào buổi chiều...

Ăn cùng sữa chua vào buổi sáng thì sao?

 

Mỗi ngày chiều, nếu bạn ăn các thực phẩm chế biến sẵn để thỏa mãn cơn đói thì đó là điều tồi tệ nhất. Hãy thử ăn một nắm đậu phộng, hạnh nhân hoặc quả óc chó. Dù lượng ít, cũng giúp giảm cảm giác đói và ngăn chặn việc ăn quá nhiều vào buổi tối, hỗ trợ giảm cân. Buổi sáng, kết hợp chúng với sữa chua là lựa chọn tốt. Nên chọn loại sữa chua ít béo và giàu canxi. Nhấn mạnh lại, nếu ăn quá nhiều các loại hạt, bạn có thể tăng cân. Gần đây, thời tiết quá nóng, để chúng ở phòng khách dễ bị ôi thiu. Tốt nhất là để trong tủ lạnh hoặc ngăn đông và chỉ lấy ra khi cần dùng.

 

Nguồn: Komedicom