Las personas mayores, especialmente aquellas de 60 años o más, deben hacer ejercicio todos los días en la medida de lo posible.

La velocidad de pérdida muscular es rápida y, incluso si se vuelve a hacer ejercicio, es difícil recuperar la masa muscular original. Cuando las células musculares envejecen, la expresión de proteínas involucradas en el crecimiento disminuye y la cantidad y actividad de las células satélites musculares también disminuyen.

Si no haces ejercicio de manera constante, la masa muscular disminuirá rápidamente. Cuando la masa muscular es menor que el promedio y se entra en un estado de sarcopenia, la tasa de mortalidad prematura puede aumentar, por lo que es importante hacer ejercicio sin descansar. También es importante consumir suficiente proteína, ya que se necesita para volver a sintetizar las proteínas musculares descompuestas durante el ejercicio.

Al centrarse únicamente en las proteínas, consumir muy pocos carbohidratos también puede impedir que aumente la masa muscular como se espera. Nuestro cuerpo utiliza una fuente de energía llamada glucógeno durante ejercicios de alta intensidad y resistencia. El glucógeno es glucosa almacenada en el hígado y los músculos, compuesta por carbohidratos y agua. Cuando se limita la ingesta de carbohidratos y el glucógeno se agota, la capacidad de ejercicio disminuye. Por supuesto, no es que una sola comida con poca cantidad de carbohidratos impida de repente realizar movimientos que normalmente se hacen con facilidad. Sin embargo, si se reduce la proporción de carbohidratos en la dieta mientras se combina el entrenamiento muscular y la pérdida de peso, el crecimiento muscular puede estancarse.

No es recomendable hacer ejercicio compulsivamente incluso cuando se tiene dolor muscular por la necesidad de ejercitarse todos los días, ya que existe el riesgo de lesiones y puede obstaculizar el crecimiento muscular. Los músculos crecen a medida que las microlesiones en las fibras musculares se recuperan. Normalmente, la proteína de las fibras musculares se vuelve a sintetizar, lo cual lleva de 24 a 48 horas.

Durante este período, estimular la misma zona puede no solo detener el crecimiento muscular, sino también causar desgarros musculares. Si después del ejercicio aparece dolor muscular de intensidad moderada, es recomendable entrenar otra zona al día siguiente.

Si no sientes dolor muscular después del ejercicio, significa que la intensidad del ejercicio fue demasiado baja. En este estado, continuar con el ejercicio puede no promover un crecimiento muscular significativo. Si el objetivo es fortalecer los músculos, es recomendable aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Nuestro cuerpo tiene una homeostasis que busca mantener el estado actual. Lo mismo aplica para el sistema musculoesquelético y el sistema nervioso.

Al principio, responde a estímulos fuertes descomponiendo y reensamblando los músculos, pero con la adaptación, no produce ningún cambio. En ese momento, para volver a cambiar los músculos, se debe aplicar un estímulo mayor. Es decir, aumentar la intensidad del ejercicio.

Si han pasado entre 8 y 12 semanas desde que comenzaste a hacer ejercicio y no notas que tus músculos crecen, debes verificar si la intensidad no fue demasiado baja.

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Envejecer también es triste, jaja

La pérdida muscular también es tan rápida como la edad

Es realmente un gran problema.

A medida que envejeces

Dado que la velocidad también es rápida, también debemos establecer medidas rápidamente.

El tiempo pasará rápidamente así.

El hábito de posponer las cosas una y otra vez desde mí.

Esto es un problema.