Mereka bilang 'latihan kekuatan' itu penting… Akankah otot saya tumbuh dengan baik jika saya hanya berolahraga pada hari Senin, Rabu, dan Jumat?

Mereka bilang 'latihan kekuatan' itu penting... Akankah otot saya tumbuh dengan baik jika saya hanya berolahraga pada hari Senin, Rabu, dan Jumat?

Mereka bilang 'latihan kekuatan' itu penting... Akankah otot saya tumbuh dengan baik jika saya hanya berolahraga pada hari Senin, Rabu, dan Jumat? © Disediakan oleh: Health Chosun

Ada pepatah yang mengatakan bahwa otot adalah kekayaan Anda seiring bertambahnya usia. Hanya mereka yang secara konsisten melatih otot mereka yang dapat menjalani kehidupan sehari-hari tanpa kesulitan besar di usia tua. Namun, olahraga saja tidak menjamin pertumbuhan otot seperti yang diharapkan. Untuk memastikan otot Anda tumbuh sebanyak yang Anda latih, ada beberapa hal yang perlu diingat.

Orang lanjut usia, terutama mereka yang berusia di atas 60 tahun, sebaiknya berolahraga sebanyak mungkin setiap hari.

Hal ini karena kehilangan massa otot terjadi dengan cepat, dan bahkan dengan berolahraga, sulit untuk mendapatkan kembali massa otot sebelumnya. Seiring bertambahnya usia sel otot, ekspresi protein yang terlibat dalam pertumbuhan menurun, dan jumlah serta aktivitas sel satelit otot berkurang.

Tanpa olahraga teratur, massa otot akan cepat berkurang. Kondisi sarkopenia, di mana massa otot lebih rendah dari rata-rata, dapat meningkatkan risiko kematian dini, sehingga sangat penting untuk berolahraga secara teratur. Mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup juga sangat penting. Protein dibutuhkan untuk meregenerasi protein otot yang rusak selama berolahraga.

Berfokus hanya pada protein dan mengonsumsi terlalu sedikit karbohidrat juga dapat mencegah Anda mencapai peningkatan massa otot yang diinginkan. Tubuh kita menggunakan glikogen sebagai sumber energi selama latihan beban intensitas tinggi. Glikogen adalah glukosa yang disimpan di hati dan otot, dan terdiri dari karbohidrat dan air. Membatasi asupan karbohidrat dan mengurangi simpanan glikogen dapat menyebabkan penurunan kapasitas latihan. Tentu saja, satu kali makan tanpa karbohidrat tidak akan tiba-tiba mencegah Anda melakukan gerakan yang biasanya Anda nikmati. Namun, jika Anda menggabungkan latihan kekuatan dengan penurunan berat badan dan mengurangi porsi karbohidrat dalam diet Anda, pertumbuhan otot dapat terhenti.

Hanya karena Anda disuruh berolahraga setiap hari bukan berarti Anda harus berolahraga secara obsesif bahkan ketika otot Anda terasa nyeri. Hal ini tidak hanya meningkatkan risiko cedera, tetapi sebenarnya dapat menghambat pertumbuhan otot. Otot tumbuh dengan memperbaiki kerusakan mikroskopis pada serat otot. Biasanya dibutuhkan waktu 24 hingga 48 jam agar protein dalam serat otot disintesis ulang.

Merangsang area yang sama selama periode ini tidak hanya menghambat pertumbuhan otot tetapi juga dapat menyebabkan robekan otot. Jika Anda mengalami nyeri otot sedang setelah berolahraga, sebaiknya latih area yang berbeda pada hari berikutnya.

Jika Anda tidak merasakan nyeri otot setelah berolahraga, itu berarti intensitas Anda terlalu rendah. Dalam kondisi ini, melanjutkan olahraga mungkin tidak akan menghasilkan pertumbuhan otot yang signifikan. Jika tujuan Anda adalah melatih otot, sebaiknya tingkatkan intensitas secara bertahap. Tubuh kita memiliki homeostasis yang berupaya mempertahankan kondisi saat ini. Otot rangka dan sistem saraf pun tidak terkecuali.

Awalnya, sebagai respons terhadap rangsangan yang kuat, otot akan mengalami kerusakan dan kemudian membangun kembali dirinya, tetapi setelah beradaptasi, tidak terjadi perubahan. Untuk mengaktifkan kembali otot, dibutuhkan rangsangan yang lebih besar. Hal ini melibatkan peningkatan intensitas latihan.

Jika Anda belum melihat pertumbuhan otot setelah 8 hingga 12 minggu memulai olahraga, Anda harus memeriksa apakah intensitasnya terlalu rendah.

==========================

Sedih rasanya bertambah tua, haha.

Kehilangan massa otot juga terjadi secepat bertambahnya usia.

Ini benar-benar masalah besar.

Seiring bertambahnya usia

Perkembangannya sangat cepat, jadi kita perlu segera menemukan langkah-langkah penanggulangan.

Waktu akan berlalu dengan cepat seperti ini.

Saya punya kebiasaan menunda-nunda pekerjaan hari demi hari.

Inilah masalahnya

Kesehatan/Fitness

Mereka bilang 'latihan kekuatan' itu penting… Akankah otot saya tumbuh dengan baik jika saya hanya berolahraga pada hari Senin, Rabu, dan Jumat?

Mereka bilang 'latihan kekuatan' itu penting... Akankah otot saya tumbuh dengan baik jika saya hanya berolahraga pada hari Senin, Rabu, dan Jumat?