Orang yang sudah tua, terutama yang berusia di atas 60 tahun, harus berolahraga sebanyak mungkin setiap hari.

Kecepatan kehilangan otot cepat, dan bahkan setelah berolahraga lagi, sulit untuk memulihkan jumlah otot yang sudah ada. Ketika sel otot menua, tingkat ekspresi protein yang terlibat dalam pertumbuhan menurun, dan jumlah serta aktivitas sel satelit otot berkurang.

Jika tidak berolahraga secara konsisten, jumlah otot akan cepat berkurang. Jika kondisi penurunan massa otot yang jumlahnya di bawah rata-rata terjadi, tingkat kematian dini bisa meningkat, jadi harus berolahraga tanpa henti. Mengonsumsi protein dengan cukup juga penting karena diperlukan untuk mensintesis kembali protein otot yang terurai selama berolahraga.

Hanya fokus pada protein dan mengkonsumsi terlalu sedikit karbohidrat dapat menyebabkan pertumbuhan massa otot tidak sesuai harapan. Tubuh kita menggunakan energi yang disebut glikogen saat melakukan latihan resistansi intensitas tinggi. Glikogen adalah glukosa yang disimpan di hati dan otot, terdiri dari karbohidrat dan cairan. Jika asupan karbohidrat dibatasi sehingga glikogen menjadi kekurangan, kemampuan berolahraga akan menurun. Tentu saja, kekurangan karbohidrat dalam satu kali makan tidak langsung membuat gerakan yang biasanya mudah dilakukan menjadi sulit. Namun, jika diet dikurangi porsi karbohidratnya secara keseluruhan sambil melakukan latihan otot dan penurunan berat badan, pertumbuhan otot bisa terhenti.

Berolahraga setiap hari meskipun mengalami nyeri otot tidaklah dianjurkan karena dapat menyebabkan tekanan berlebihan. Selain itu, ada risiko cedera dan justru dapat menghambat pertumbuhan otot. Otot tumbuh melalui proses pemulihan dari kerusakan kecil pada serat otot. Biasanya, protein dalam serat otot direkonstruksi kembali, yang memerlukan waktu 24 hingga 48 jam.

Jika merangsang bagian yang sama selama periode ini, pertumbuhan otot tidak hanya akan terhenti tetapi juga berisiko mengalami robekan otot. Jika setelah latihan muncul nyeri otot dengan intensitas sedang, sebaiknya hari berikutnya latihan bagian tubuh yang berbeda.

Jika setelah berolahraga tidak merasakan nyeri otot, itu berarti intensitas latihan terlalu rendah. Dalam kondisi seperti ini, melanjutkan latihan mungkin tidak akan banyak meningkatkan pertumbuhan otot. Jika tujuan utama adalah memperkuat otot, sebaiknya tingkatkan intensitas latihan secara bertahap. Tubuh kita memiliki homeostasis yang selalu berusaha mempertahankan kondisi saat ini. Sistem otot rangka dan sistem saraf juga demikian.

Pada awalnya, tubuh merespons rangsangan yang kuat dengan memecah dan merekonstruksi otot, tetapi jika sudah terbiasa, tidak akan terjadi perubahan apa pun. Pada saat ini, untuk mengubah otot kembali, rangsangan yang lebih besar harus diberikan. Yaitu, meningkatkan intensitas latihan.

Jika setelah 8 hingga 12 minggu memulai latihan, Anda tidak merasakan otot membesar, maka perlu memeriksa apakah intensitasnya tidak terlalu rendah.

==========================

Menjadi tua juga menyedihkan, haha

Kerugian otot juga cepat seperti bertambahnya usia

Ini benar-benar masalah besar.

Seiring bertambahnya usia

Karena kecepatannya juga cepat, kita harus segera menyusun langkah-langkah penanggulangannya.

Kalau begitu, waktu akan berlalu dengan cepat.

Saya memiliki kebiasaan menunda-nunda dari diri saya sendiri

Ini adalah masalah.