年长者，尤其是60岁以上的，应尽可能每天锻炼。

肌肉流失速度快，即使重新锻炼也难以恢复原有的肌肉量。随着肌肉细胞的老化，参与生长的蛋白质表达水平降低，肌肉卫星细胞的数量和活性也会减少。

如果不坚持锻炼，肌肉量很快会减少。当肌肉量低于平均水平，进入肌少症状态时，早亡风险可能会增加，因此必须持续锻炼。合理摄取蛋白质也很重要，因为在锻炼过程中分解的肌肉蛋白需要通过蛋白质重新合成。

只专注于蛋白质，摄入过少的碳水化合物也可能导致肌肉量无法达到预期的增长。我们的身体在进行高强度阻力训练时会使用一种叫做糖原的能源。糖原是储存在肝脏和肌肉中的葡萄糖，由碳水化合物和水分组成。当限制碳水化合物摄入，导致糖原不足时，运动能力会下降。当然，偶尔一餐碳水化合物摄入不足，并不会突然让平时轻松完成的动作变得困难。然而，如果在进行肌肉锻炼和减重的同时，减少饮食中的碳水化合物比例，可能会导致肌肉生长停滞。

每天都要运动，虽然会肌肉酸痛，但强迫自己运动并不明智。这不仅有受伤的风险，还可能反而阻碍肌肉的生长。肌肉通过修复受到微小损伤的肌纤维而生长。通常，肌纤维的蛋白质再合成需要24到48小时。

在此期间刺激相同部位不仅会导致肌肉生长停滞，还可能导致肌肉撕裂。如果运动后出现适度的肌肉酸痛，建议第二天锻炼其他部位。

如果运动后没有感觉到肌肉酸痛，那说明运动强度过于轻微。在这种状态下继续运动，肌肉可能不会有明显的增长。如果以锻炼肌肉为目的，逐步提高运动强度是比较理想的。我们的身体具有维持当前状态的稳态性。骨骼肌系统和神经系统也是如此。

起初对强烈刺激产生反应，分解肌肉并重新合成，但适应后不会引起任何变化。此时要想再次改变肌肉，就必须施加更大的刺激。提高运动强度。

如果开始锻炼已经过去了8到12周，但仍感觉不到肌肉变大，就要检查一下是不是强度不够。

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变老也挺难过的呢，哈哈

肌肉的流失也和年龄一样快

真是大事啊

随着年龄的增长

速度也快，因此必须迅速制定应对措施。

这样下去时间很快就会过去的

我从现在开始拖延的习惯

这就是问题所在。