他们说“力量训练”至关重要……如果我只在周一、周三和周五锻炼，我的肌肉能长得好吗？

老年人，特别是60岁以上的老年人，应该每天尽可能多地锻炼身体。

 

这是因为肌肉流失速度很快，即使通过锻炼，也很难恢复到之前的肌肉量。随着肌肉细胞老化，参与生长的蛋白质表达下降，肌肉卫星细胞的数量和活性也随之降低。

 

缺乏规律的运动会导致肌肉量迅速减少。肌肉量低于平均水平的肌少症会增加过早死亡的风险，因此坚持运动至关重要。摄入足够的蛋白质也同样重要。蛋白质是修复运动过程中分解的肌肉蛋白所必需的。

只注重蛋白质摄入而碳水化合物摄入过少也会阻碍你达到理想的肌肉增长目标。在进行高强度阻力训练时，我们的身体会利用糖原作为能量来源。糖原是储存在肝脏和肌肉中的葡萄糖，由碳水化合物和水组成。限制碳水化合物的摄入并消耗糖原储备会导致运动能力下降。当然，一顿缺乏碳水化合物的餐食不会让你突然无法进行平时喜欢的运动。但是，如果你在进行力量训练的同时减重，并减少饮食中的碳水化合物比例，肌肉增长可能会停滞不前。

 

仅仅因为你被告知要每天锻炼，并不意味着你应该过度锻炼，即使肌肉酸痛也不行。这样做不仅会增加受伤的风险，实际上还会阻碍肌肉生长。肌肉生长是通过修复肌肉纤维的微小损伤来实现的。肌肉纤维中的蛋白质通常需要24到48小时才能重新合成。

 

在此期间刺激同一区域不仅会阻碍肌肉生长，还可能导致肌肉撕裂。如果锻炼后出现中度肌肉酸痛，最好第二天锻炼其他部位。

 

如果运动后没有肌肉酸痛感，说明你的运动强度太低。在这种情况下，继续运动可能不会带来明显的肌肉增长。如果你的目标是肌肉训练，最好循序渐进地增加运动强度。我们的身体具有维持自身平衡的机制，骨骼肌和神经系统也不例外。

 

最初，肌肉在受到强烈刺激时会分解并重组，但一旦适应，就不会再发生变化。要重新激活肌肉，就需要更大的刺激。这就需要增加运动强度。

如果你在开始锻炼 8 到 12 周后还没有发现肌肉增长，你应该检查一下锻炼强度是否太低。

 

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变老真让人伤感，哈哈

随着年龄增长，肌肉流失也会迅速发生。

这可是件大事。

 

随着年龄增长

速度很快，所以我们需要迅速想出应对措施。

时间就这样过得很快。

 

我有个习惯，就是把事情一拖再拖。

这就是问题所在。