Se sei una persona anziana, soprattutto se hai più di 60 anni, dovresti esercitarti il più possibile ogni giorno.

La perdita muscolare avviene rapidamente e, anche riprendendo l'esercizio, è difficile recuperare la massa muscolare originale. Quando le cellule muscolari invecchiano, il livello di espressione delle proteine coinvolte nella crescita diminuisce e il numero e l'attività delle cellule satelliti muscolari si riducono.

Se non si esercita regolarmente, la massa muscolare si riduce rapidamente. Se si entra in uno stato di sarcopenia con una massa muscolare inferiore alla media, il rischio di mortalità precoce può aumentare, quindi è importante esercitarsi senza pause. È anche importante assumere abbastanza proteine, poiché sono necessarie per ricostruire le proteine muscolari decomposte durante l'esercizio.

Concentrarsi solo sulle proteine e consumare troppo pochi carboidrati potrebbe impedire un aumento del muscolo come ci si aspetterebbe. Il nostro corpo utilizza una fonte di energia chiamata glicogeno durante esercizi ad alta intensità e resistenza. Il glicogeno è costituito da glucosio immagazzinato nel fegato e nei muscoli, ed è formato da carboidrati e acqua. Se si limita l'assunzione di carboidrati e si riduce il glicogeno, le capacità di esercizio diminuiscono. Naturalmente, non è che una singola assunzione insufficiente di carboidrati renda improvvisamente impossibili movimenti normalmente facili. Tuttavia, se si riduce la proporzione di carboidrati nella dieta mentre si fa esercizio muscolare e si perde peso contemporaneamente, la crescita muscolare potrebbe stagnare.

Allenarsi quotidianamente non è consigliabile anche se si soffre di dolori muscolari, perché può portare a un eccesso di esercizio. Ci sono anche rischi di infortuni e potrebbe ostacolare la crescita muscolare. I muscoli crescono riparando le microlesioni nelle fibre muscolari. Di solito, le proteine delle fibre muscolari vengono ricostruite, e questo processo richiede tra 24 e 48 ore.

Se si stimola la stessa zona durante questo periodo, non solo si rischia di bloccare la crescita muscolare, ma anche di causare la rottura dei muscoli. Se si avverte un dolore muscolare di intensità moderata dopo l'allenamento, è consigliabile allenare un'altra zona il giorno successivo.

Se non si avverte dolore muscolare dopo l'esercizio, significa che l'intensità dell'allenamento era troppo bassa. In questa condizione, continuare l'allenamento potrebbe non portare a una crescita muscolare significativa. Se l'obiettivo è rafforzare i muscoli, è consigliabile aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio. Il nostro corpo ha un meccanismo di omeostasi che mira a mantenere lo stato attuale. Lo stesso vale per il sistema muscolo-scheletrico e il sistema nervoso.

All'inizio, rispondendo a stimoli intensi, i muscoli si decompongono e si ricostruiscono, ma con l'adattamento non si verificano cambiamenti. In questo caso, per modificare nuovamente i muscoli, è necessario applicare stimoli più forti. Aumentare l'intensità dell'esercizio.

Se dopo 8-12 settimane dall'inizio dell'allenamento non si sente ancora che i muscoli stanno crescendo, bisogna verificare se l'intensità non fosse troppo bassa.

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Invecchiare è anche triste, haha

Anche la perdita muscolare avviene tanto rapidamente quanto l'età

È davvero una grande cosa.

Con l'età che avanza

Dato che la velocità è elevata, bisogna anche adottare misure rapidamente.

Il tempo passerà in fretta così

La mia abitudine di rimandare continuamente fin dall'inizio

Questo è il problema.