Dicono che l'allenamento della forza sia essenziale... I miei muscoli cresceranno bene se mi alleno solo il lunedì, il mercoledì e il venerdì?

Le persone anziane, soprattutto quelle con più di 60 anni, dovrebbero fare più esercizio fisico possibile ogni giorno.

 

Questo perché la perdita di massa muscolare è rapida e, anche con l'esercizio fisico, è difficile recuperare la massa muscolare precedente. Con l'invecchiamento delle cellule muscolari, l'espressione delle proteine ​​coinvolte nella crescita diminuisce e il numero e l'attività delle cellule satelliti muscolari diminuiscono.

 

Senza un esercizio costante, la massa muscolare diminuisce rapidamente. Uno stato di sarcopenia, in cui la massa muscolare è inferiore alla media, può aumentare il rischio di mortalità prematura, quindi è fondamentale allenarsi con costanza. Anche assumere una quantità sufficiente di proteine ​​è fondamentale. Le proteine ​​sono necessarie per rigenerare le proteine ​​muscolari degradate durante l'esercizio.

Concentrarsi esclusivamente sulle proteine ​​e consumare una quantità insufficiente di carboidrati può anche impedire di raggiungere gli aumenti di massa muscolare desiderati. Il nostro corpo utilizza il glicogeno come fonte di energia durante l'esercizio di resistenza ad alta intensità. Il glicogeno è glucosio immagazzinato nel fegato e nei muscoli ed è composto da carboidrati e acqua. Limitare l'assunzione di carboidrati e ridurre le riserve di glicogeno può portare a una riduzione della capacità di esercizio. Naturalmente, un singolo pasto povero di carboidrati non impedirà improvvisamente di eseguire i movimenti che normalmente ti piacciono. Tuttavia, se si combina l'allenamento della forza con la perdita di peso e si riduce la quota di carboidrati nella dieta, la crescita muscolare può ristagnare.

 

Solo perché ti dicono di allenarti ogni giorno non significa che dovresti farlo in modo ossessivo anche quando i muscoli sono doloranti. Questo non solo aumenta il rischio di infortuni, ma può anche ostacolare la crescita muscolare. I muscoli crescono riparando i danni microscopici alle fibre muscolari. In genere, occorrono dalle 24 alle 48 ore affinché le proteine ​​presenti nelle fibre muscolari vengano risintetizzate.

 

Stimolare la stessa area durante questo periodo non solo blocca la crescita muscolare, ma può anche portare alla rottura del muscolo. Se avverti un dolore muscolare moderato dopo un allenamento, è meglio lavorare su un'area diversa il giorno successivo.

 

Se non avverti dolore muscolare dopo l'esercizio, significa che l'intensità era troppo bassa. In questo stato, continuare ad allenarsi potrebbe non portare a una crescita muscolare significativa. Se il tuo obiettivo è l'allenamento muscolare, è meglio aumentare gradualmente l'intensità. Il nostro corpo ha un'omeostasi che cerca di mantenere il suo stato attuale. Il muscolo scheletrico e il sistema nervoso non fanno eccezione.

 

Inizialmente, in risposta a stimoli intensi, i muscoli si scompongono e si ricompongono, ma una volta adattati, non si verifica alcun cambiamento. Per riattivare i muscoli, è necessario uno stimolo più intenso. Questo comporta l'aumento dell'intensità dell'esercizio.

Se non hai notato alcuna crescita muscolare dopo 8-12 settimane dall'inizio dell'allenamento, dovresti verificare se l'intensità è troppo bassa.

 

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È triste invecchiare lol

Anche la perdita di massa muscolare avviene con la stessa rapidità con cui si invecchia.

Questa è davvero una cosa importante.

 

Invecchiando

La velocità è elevata, quindi dobbiamo trovare rapidamente delle contromisure.

Il tempo passerà velocemente così.

 

Ho l'abitudine di rimandare le cose giorno dopo giorno

Questo è il problema